Zuhause trainieren Darum ist das eigene Körpergewicht das beste Fitnessgerät

seh, dpa

9.9.2019

Für Übungen wie den Unterarmstütz kommt man ganz ohne Geräte aus. Für das Krafttraining reicht das eigene Körpergewicht.
Für Übungen wie den Unterarmstütz kommt man ganz ohne Geräte aus. Für das Krafttraining reicht das eigene Körpergewicht.
Source: iStock

Um stärker und schlanker zu werden, braucht es kein Fitnessstudio. Warum ein Training zu Hause reicht –  und das eigene Körpergewicht.

Für starke Muskeln reicht das eigene Körpergewicht als Fitnessgerät – vorausgesetzt man weiss, wie es geht. Das Hometraining hat den Vorteil: Statt einzelner Muskelpartien ist der ganze Körper gefordert.  

«Das fördert eine bessere Koordination und einen ökonomischeren Bewegungsablauf», erklärt Ingo Froböse, Sportwissenschaftler und Gesundheitsexperte.

Als klassische Übungen empfehlen sich beispielsweise Liegestützen, Kniebeugen und Crunches. Dafür braucht es nur ein wenig Platz und eventuell Möbelstücke zur Unterstützung.

Das Sofa als Trainingsbank

An der Sofalehne lassen sich ganz leicht Dips üben. Alternativ können Alltagsgegenstände zu Fitnessgeräten umfunktioniert werden. Etwa ein Handtuch um einen Baum wickeln und damit den Oberkörper trainieren.

Grundsätzlich eignen sich Übungen mit dem eigenen Körpergewicht sowohl für Profis als auch für Anfänger. Wichtig dabei ist jedoch die richtige Haltung und Ausführung. Beim Training ohne Hilfsmittel gibt es viele Freiheiten. Denn die Bewegungen werden nicht durch ein Gerät geführt.

Achtung Verletzungsgefahr

«Werden die Übungen nicht richtig ausgeführt, kann es zu Verletzungen und unerwünschten Nebeneffekten kommen», sagt Froböse. Schmerzt ein Gelenk etwa, sollte man die Übung unterbrechen und die Körperstellung überprüfen.

Es lohnt sich zudem, sich vor dem Austesten gut zu informieren. Idealerweise lassen sich Anfänger von einem Trainer die richtige Ausführung der Übungen zeigen.

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