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Mehr Bewegung Steife Gelenke – das hilft wirklich dagegen

dpa

20.11.2019

Damit Gelenke keinen Rost ansetzen, müssen Betroffene aktiv werden. Vor allem wer viel am Computer sitzt, braucht eine Extraportion Bewegung – zum Beispiel mit dem Velo.
Source: Getty Images

Wer über 40 ist, denkt vielleicht: Steife Gelenke sind in diesem Alter ganz normal. Falsch, sagen Experten. Beweglichkeit ist nicht nur eine Frage des Alters.

Die Beweglichkeit lässt mit dem Alter nach – das ist erst einmal ganz normal. Viele Menschen bemerken aber schon mit Mitte 40, dass Hüfte oder Knie nicht mehr so wollen wie vorher.

Das sind dann eigentlich noch keine Verschleisserscheinungen, sagt Orthopädin Caroline Werkmeister. Sie leitet das Athleticum am Universitätsklinikum Hamburg-Eppendorf – und rät zum konsequenten Gegensteuern.

«Das liegt dann oft daran, dass man etwas aus der Übung ist, dass man in seinem Alltag zu sehr festgefahren ist», erklärt die Expertin das Phänomen nachlassender Beweglichkeit im mittleren Alter. «Wenn das Gelenk einen gewissen Bewegungsumfang nicht nutzt, büsst es ihn irgendwann ein.»

Ein guter Indikator dafür: Lassen sich die Hände noch hinter dem Schulterblatt zusammenführen?

Rastende Gelenke setzen Rost an

Damit rastende Gelenke keinen Rost ansetzen, müssen Betroffene aktiv werden. Vor allem wer viel am Computer sitzt, braucht passende Dehnübungen und eine Extraportion Bewegung.

Dabei gilt: Je abwechslungsreicher, desto besser – also ruhig mal mit dem Velo statt dem Bus zur Arbeit fahren, mal andere Wege gehen oder neue Sportarten probieren. «Da profitiert nachweislich auch der Geist von», sagt Werkmeister.

GelassenheitWilhelm Schmid: «Der Sex ist im Alter viel lustvoller»

Im fortgeschrittenen Alter lassen sich kleine Einbussen an Beweglichkeit kaum noch ganz verhindern. «Der Körper altert ja nicht nur äusserlich, auch innerlich», sagt Werkmeister. Deshalb nimmt auch die Gewebesteifigkeit zu, Gelenke werden weniger flexibel. Kein Wunder also, wenn das Bücken bei der Gartenarbeit oder stundenlanger Schneidersitz auf dem Boden zur Tortur werden.

Doch auch hier gilt: Mit moderater Bewegung lassen sich die Beschwerden eindämmen – oder sogar verbessern. «Der Körper reagiert bis ins hohe Alter noch sehr gut auf Reize und kann auch dann noch sehr beweglich sein», sagt die Expertin.

Im Alter sind diese Reize sogar besonders wichtig: Denn so bleibt man nicht nur gelenkig – auch eine schmerzhafte Arthrose lässt sich so meist gut verhindern.

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