20.06.2017 - 12:15, Rahel Hefti, Gesund-Digital.com

Training: Mit diesen 7 Tipps trotzen Sie der sommerlichen Hitze

 

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Der Schweiss läuft, das Glacé auch und in der Badi starren wir uns gegenseitig gnadenlos auf die Figur. Kein Zweifel: Der Sommer ist da. Sport ist auch jetzt für viele ein Muss, denn er hilft nicht nur beim Abschalten und Regenerieren, sondern sorgt auch für den perfekten Auftritt auf dem Badi-Laufsteg.

Doch wer jetzt unvorbereitet los rennt, riskiert womöglich seine Gesundheit. Wenn die Sonne vom Himmel sengt, braucht unser Körper deutlich mehr Aufmerksamkeit als bei moderaten Temperaturen.

Was gilt es beim Training in der Sommersonne zu beachten? Das Health-Team von Gesund und Digital hat die 7 wichtigsten Punkte zusammengestellt:

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Nicht nur der Bikini-Figur wegen, sondern für den kühlen Kopf: Auch im Sommer hilft Sport beim Abschalten und Regenerieren.
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  1. Kopfschmerzen, Übelkeit oder Schwindel sind Anzeichen einer Überhitzung und sollten ernstgenommen werden. Hören Sie auf Ihren Körper und ziehen Sie sich in den Schatten zurück!
  2. Ab in den Schatten sollten Sie auch, wenn Sie Ihre Sonnencreme vergessen haben. Wer selber rot wie ein Krebs ist, wird keiner Frau der Welt den Rücken eincremen dürfen.
  3. Reduzieren Sie die Intensität Ihres Trainings, denn wird es heiss, tun alle Herzen dasselbe: Sie schlagen schneller. Sobald Ihr Puls zehn Schläge über dem normalen Level liegt, sollten Sie einen Gang zurückschalten.
  4. Kaufen Sie sich ein Zehner-Abo im Fitnessstudio: Die Räume sind meistens gut temperiert und ermöglichen ein risikofreies Training.
  5. Verlegen Sie den Outdoor-Sport auf die kühlen Morgen- oder Abendstunden. Dem Sonnenuntergang entgegenzurennen verpasst der Sache zusätzlich einen romantischen Touch.
  6. Richtig Abkühlen: Nach dem Sport sollten Sie sich nie unter die eiskalte Dusche stellen, da das schlimmstenfalls zu Herzrhythmusstörungen führen kann. Geben Sie Ihrem Körper die Zeit, die er braucht.
  7. Und der Dauerbrenner: Regelmässig und viel trinken. Das wissen wir alle, aber tun wir es auch?

Auch beim Outdoor-Sport: Sonnenschutz ist das A und O

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