Minceur 4 conseils pour ne pas craquer pendant votre régime

Vous en êtes à votre 5e régime et vous ne tenez jamais sur la durée? Lisez ces quelques conseils qui devraient vous aider à repartir, cette fois-ci, d'un meilleur pied!

Vous sentez l'été arriver et vous voulez être le plus à l'aise possible sur la plage, mais comment se tenir à son régime quand les tentations sont partout? Pour éviter de craquer, voici quelques conseils qui devraient vous aider à tenir le coup:

Donnez-vous des objectifs

Faire un régime sans savoir pourquoi ne sert à rien. Il est essentiel de déterminer où vous voulez aller, combien de kilos, de tailles de pantalon, de tour de cuisse vous voulez perdre. Mais surtout, de noter régulièrement votre évolution. Même s'il ne s'agit que de quelques indications, essayez de garder un journal de votre régime, d'y indiquer ce que vous avez mangé, ce que vous avez fait à la salle de sport, et surtout des grammes que vous avez perdu depuis la dernière fois. Si les progrès ne sont pas assez flagrants, ça devrait vous remotiver, et s'il le sont, ça prouvera que les efforts paient... et qu'il faut continuer!

Ne succombez pas à la mode

Ne vous laissez pas avoir par la hype et les effets d’entraînement, sur les réseaux sociaux notamment. Vous n'êtes pas une star, vous n'êtes pas un athlète, et avant de le devenir et d'avoir un corps de rêve, il faut accepter que vous allez devoir réapprendre à vous connaître. Adaptez votre régime à votre corps, à votre rythme de vie, à vos objectifs. Le meilleur régime, c'est le vôtre, celui qui vous correspond. N'hésitez pas à aller voir un nutritionniste ou un diététicien pour qu'il vous aide à déterminer ce qui sera le plus approprié pour vous.

Trouvez quelqu'un pour vous aider

Se battre seul contre ses envies et ses mauvaises habitudes alimentaires, c'est forcément plus dur, alors n'hésitez pas à vous entourer de personnes bienveillantes qui vont vous tirer vers le haut. Faites le point régulièrement avec cette ou ces personnes, comme vous le feriez avec votre journal! C'est encore mieux si vous pouvez faire un régime en parallèle avec un proche, bien sûr: l'émulation, ça paie.

Ne soyez pas indulgent avec vous-même

Soyons honnêtes, si vous en arrivez à vous demander comment faire pour ne pas rater votre régime, c'est parce que vous avez déjà échoué. Alors cette fois-ci, dites vous que vous ne vous pardonnerez rien. Pas d'écart de conduite, pas d'excuse et de «j'ai fait 20 squats de plus, j'ai le droit à un dessert supplémentaire aujourd'hui». A chaque fois que vous craquez, même pour quelque chose qui vous paraît insignifiant, vous augmentez vos risques de craquer pour quelque chose de plus important. Soyez votre pire critique et relisez régulièrement les objectifs que vous vous êtes fixés (voir premier conseil), vous retrouverez la motivation!

Des alliés minceur sortis tout droit de la jungle

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Chia, stevia, café vert: des alliés minceur tout droit sortis de la jungle?

Les graines de chia calment la faim et sont peu caloriques. Elles sont donc parfaites pour ceux qui veulent perdre un peu de poids.

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Lorsqu'elles sont plongées dans un liquide, les graines de chia gonflent et remplissent ainsi l'estomac.

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Les graines de chia ont une forte teneur en protéines, en fibres et en acides gras oméga-3. On peut aussi très bien les utiliser pour un muesli ou pour la cuisson.

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Les graines de chia se prêtent également très bien à la fabrication du pain.

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Voici à quoi ressemblent les plants de chia. Cette plante est principalement cultivée au Brésil, au Guatemala et au Mexique et représentait déjà une importante source nutritionnelle pour les Aztèques.

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Une plantation de café au Costa Rica. Le café vert n'est pas spécifiquement cultivé mais il est récolté dans les champs de café existants.

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Pour obtenir le café vert, les grains sont récoltés à un stade précoce.

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Le café vert n'est pas torréfié mais seulement séché. L'extrait est souvent transformé en capsules qui réduisent l'assimilation du sucre dans le corps et qui aident à brûler les graisses.

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La stevia est considérée comme un substitut au sucre naturel et 100% végétal. On la trouve en poudre, en feuilles, en tablettes ou en gouttes.

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La stevia ne contient aucune calorie et sucre nettement plus que le sucre lui-même.

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La stevia est le plus souvent cultivée en plantations.

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