Aperçu
Football en direct
Ligues
Super League
Aperçu
Sports d'hiver en direct
Résultats et classements FIS
Résultats et classements IBU
Aperçu
Hockey sur glace en direct
Résultats et tableau
Aperçu
Live-Tennis
Tournois
Résultats
Aperçu
Live Motorsport
Courses et classements
- Sport
- Live & Résultats
- Foot
- Highlights
- Champions League
- Sports d'hiver
- Hockey
- Tennis
- Autres
- Sport TV
- Foot
- Super League
- Challenge League
- Champions League
- Bundesliga
- Premier League
- Serie A
- LaLiga
- Ligue 1
- Europa League
- Conference League
Lifestyle Cinq habitudes saines pour gagner dix ans de vie
Il suffirait de cinq habitudes de vie saines pour allonger son espérance de vie de plus de dix ans. C’est ce que révèle une étude de l’Université d’Harvard publiée dans la revue Circle.
Les chercheurs de la Harvard T.H. Chan School of Public Health ont mené une analyse sur l’impact lié à l’adoption de facteurs de style de vie à faible risque sur l’espérance de vie aux États-Unis.
Posez-vous la question: au fait, à quel point suis-je en bonne santé? Pratiquez-vous un sport, vous nourrissez-vous sainement, dormez-vous suffisamment?
Photo: Getty Images
Un mode de vie sain augmente les chances d'être en forme jusqu'à un âge avancé. Sur les images qui suivent, découvrez 10 conseils pour une vie quotidienne plus saine.
Photo: Keystone
Vous vous en doutiez certainement: vous devriez boire davantage d'eau. Vous avez plus de mal à vous concentrer et votre productivité diminue si vous ne vous hydratez pas suffisamment.
Photo: Getty Images
Par conséquent: vous devriez boire environ deux litres d'eau chaque jour, voire un peu plus si vous pratiquez une activité sportive ou en cas de canicule.
Photo: Keystone
Il est essentiel que vous puissiez vous détendre et que vous vous aménagiez des phases de récupération, en particulier lors de périodes de stress. Faites alors ce que vous aimez le plus: regardez la télévision...
Photo: Getty Images
... ou détendez-vous en prenant un bain. Ou écoutez de la musique. Ou, si cela n'est pas trop astreignant, aménagez enfin le jardin d'herbes aromatiques dont vous rêvez depuis si longtemps déjà.
Photo: Getty images
L'exercice fait bien entendu également partie d'un quotidien sain. Pour cela, vous n'avez pas besoin de courir au club de fitness quatre fois par semaine. Commencez petit de préférence: prenez donc l'escalier plutôt que l'ascenseur!
Photo: Keystone
Ou garez votre voiture un peu plus loin que d'habitude de votre destination et parcourez le trajet restant à pied. D'ailleurs, cela fonctionne également avec les stations de tram: descendez donc simplement une station plus tôt.
Photo: Getty Images
Si vous avez une volonté de fer, vous pouvez également tenter d'aller à vélo jusqu'à votre travail/la boulangerie.
Photo: Getty Images
Un mode de vie plus sain nécessite une grande quantité de fibres alimentaires. Ces dernières permettent de réduire le taux de sucre dans le sang, aident à la digestion et équilibrent le taux de cholestérol. Vous trouverez des fibres alimentaires dans les produits à base de céréales complètes.
Photo: Getty Images
Ou dans les fruits et les légumes frais.
Photo: Getty images
Il est important de s'aérer régulièrement la tête même lorsque les conditions météo sont mauvaises. Si vous n'avez pas la possibilité de sortir...
Photo: Getty Images
... alors ouvrez au moins votre fenêtre de temps en temps et aérez bien.
Photo: Getty images
Oui, c'est fastidieux et peu nombreux sont ceux qui suivent les recommandations des dentistes. Mais: vous devriez utiliser du fil dentaire. Vous éliminez ainsi des bactéries pouvant entraîner par la suite des inflammations au niveau de la circulation sanguine.
Photo: Getty images
Vos dents ont en outre l'air plus blanches si vous les soignez régulièrement avec du fil dentaire. C'est vrai!
Photo: Keystone
Tous les assoiffés de bronzage savent désormais à quel point la crème solaire est importante pour notre santé.
Photo: Keystone
Mais les yeux sensibles ont eux aussi besoin d'une protection solaire appropriée. Le port de lunettes de soleil est donc un incontournable.
Photo: Getty Images
Autre point: selon diverses études scientifiques, il n'existerait pratiquement rien de mieux que de l'eau chaude avec du citron pour détoxifier notre corps.
Photo: Getty images
Dormir est l'un de nos besoins fondamentaux: notre métabolisme est ralenti tandis que les mécanismes de réparation fonctionnent à plein régime.
Photo: Getty Images
En matière de sommeil, il est tout à fait important de donner une certaine régularité à vos nuits: il est recommandé de se coucher à peu près toujours à la même heure afin que votre corps s'habitue à ce rythme.
Photo: Getty images
Et si occasionnellement, vous n'avez pas beaucoup de temps pour dormir: une «power nap» (sieste éclair) - pas plus de 20 minutes! - vous permet de refaire le plein d'énergie en vue d'après-midis ou de soirées fatigantes.
Photo: Getty images
Autre astuce: la douche écossaise. Même si c'est difficile. Commencez toujours avec l'eau chaude et douchez tout d'abord la moitié droite du corps, vers le cœur. Au bout d'une minute, passez à l'eau froide et répétez l'opération à plusieurs reprises.
Photo: Getty Images
Grâce à toutes ces astuces, vous augmentez vos chances d'être en pleine forme lorsque vous serez âgé(e).
Photo: Getty images
En observant 34 ans de données sur 78.000 femmes, et 27 ans de données sur 44.350 hommes qui participaient à la Nurses’ Health Study et à la Health Professionals Follow-up Study, les chercheurs ont voulu comprendre comment cinq facteurs à faible risque - ne pas fumer, un indice de masse corporelle faible, au moins 30 minutes ou plus par jour d’activité physique modérée ou forte, une consommation d’alcool modérée, et un régime sain - peuvent avoir un impact sur la mortalité.
En conséquence, ils ont estimé que les participants de l’étude qui n’adoptaient aucun des facteurs de style de vie à faible risque possédaient une espérance de vie à l’âge de 50 ans de 29 ans pour les femmes et de 25,5 pour les hommes. Mais pour ceux qui adoptaient les cinq facteurs à faible risque, il était estimé que l’espérance de vie à l’âge de 50 ans était de 43,1 ans pour les femmes et 37,6 pour les hommes.
En d’autres termes, les femmes qui maintenaient toutes les cinq habitudes saines gagnaient, en moyenne, 14 ans de vie, tandis que les hommes en gagnaient 12, par rapport à ceux qui ne maintenaient pas des habitudes saines. Comparé à ceux qui ne suivaient aucune des habitudes de style de vie à faible risque, ceux qui les suivaient avaient 74 pour cent de risques en moins de mourir durant la période de l’étude.
« Cette étude souligne l’importance d’habitudes de style de vie saines pour améliorer la longévité dans la population américaine », a déclaré l’auteur de l’étude, Dr Frank Hu. Avant d’ajouter : « Toutefois, l’adhérence aux habitudes d’un style de vie sain est très faible. Par conclusion, les politiques publiques devraient mettre plus l’emphase sur la création d’aliments et d’environnements sains afin de soutenir et de promouvoir une alimentation et des styles de vie sains ».
L’intégralité des résultats de l’étude a été publiée dans la revue Circulation.
Pas de période spéciale pour nouer les lacets de vos chaussures de course!
Photo: Getty Images
Car il n'existe aucun autre sport qui se pratique aussi facilement. Il vous suffit de sortir de chez vous et c'est parti. À part une bonne paire de chaussures de course, vous n'avez besoin de quasiment aucun équipement.
Photo: Getty Images
Quand vous courez, épargnez-vous la peine de regarder votre montre: vous n'avez aucun temps à respecter. Seul compte ce que vous dit votre horloge physiologique.
Photo: Getty Images
Nombreux sont ceux qui préfèrent courir en groupe. On peut discuter et on se défile moins facilement lorsque l'on a convenu de courir régulièrement ensemble.
Photo: Getty Images
Vous préférez plutôt être tranquille, profiter de la nature et avoir un peu de temps pour vous-même? Pas de problème! Vous pouvez également faire tout cela pendant que vous vous entraînez à la course.
Photo: Getty Images
Courir vous permet en effet de découvrir l'environnement qui vous entoure: profitez des odeurs et des bruits de la nature. Ou alors découvrez votre ville en courant et partez à la découverte de nouveaux quartiers.
Photo: Getty Images
Courir permet également de bien se déconnecter. Aucune autre méthode pour lutter contre le stress n'est aussi simple et économique.
Photo: Getty Images
Et faire un jogging est également bénéfique pour votre cœur: une tension artérielle plus basse et davantage de globules rouges contribuent à rester en bonne santé.
Photo: Getty Images
Votre silhouette en profite bien entendu également: courir permet de brûler un grand nombre de calories et de raffermir vos jambes et vos fessiers.
Photo: Getty Images
Par ailleurs: faire régulièrement de l'exercice au grand air améliore aussi votre sommeil.
Photo: Getty Images
