Nos conseils Comment synchroniser sa pratique sportive avec ses cycles menstruels ?

En fonction de la période du mois, le corps ne réagit pas nécessairement de la même façon lorsque vous pratiquer une activité physique. Chez les femmes, l’explication pourrait venir du cycle menstruel et de sa production d'hormones. Voici quelques éléments pour adapter votre pratique.

Sport et cycles menstruels peuvent aller de pair, mais encore faut-il savoir comment faire. Une étude de Puregym révèle qu’un tiers des femmes déclare ne pas comprendre leur cycle menstruel et l’impact sur leur vie quotidienne. Car les performances sportives et les envies en termes de nourriture ne sont pas les mêmes tout au long du mois. L’idéal est donc de savoir identifier les différentes phases du cycle menstruel, de connaître leur impact et d’adapter le planning en conséquence.

Pour rappel, le cycle menstruel est composé de trois phases : la phase folliculaire qui dure les 14 premiers jours, la phase d’ovulation (entre 16 et 32 heures) et la phase lutéale, pendant environ 14 jours.

Pour adapter votre entraînement à votre cycle, il faut choisir une activité en rapport avec les évolutions dans votre corps. Lors des 7 premiers jours de la phase folliculaire, «les niveaux d'œstrogènes et de progestérone chutent, ce qui peut entraîner une baisse de la force et de l'endurance», explique le Dr Shireen dans l'étude. À ce moment, il est recommandé de pratiquer des sports doux tels que le yoga. Selon les résultats de l’étude, cela améliore l'humeur, lutte contre la fatigue et adoucit les symptômes propres à cette période.

Lors des quatre derniers jours de cette phase, le niveau d'œstrogène augmente, ce qui crée un regain d'énergie et favorise la récupération musculaire. C’est alors le bon moment pour se tourner vers de la musculation. Niveau nutrition, tournez-vous vers des aliments riches en nutriments, mélanger protéines maigres et graisses saines. Enfin, restez bien hydraté.

Lors de la phase de l’ovulation, lorsqu’un ovule mature est libéré des ovaires, le niveau d'oestrogène est élevé. En règle générale, cela se caractérise par un fort niveau d’énergie. Vous pouvez vous tourner vers des exercices intenses.

La phase lutéale, la dernière phase du cycle, se décompose en deux parties. Elle débute par un niveau progestérone et d'œstrogènes élevé. La possibilité de faire du sport de haute intensité est alors possible. Mais au fil des jours, l’augmentation de la progestérone «peut provoquer des ballonnements et une rétention d'eau», explique l’étude. Autant de symptômes susceptibles de gêner la pratique sportive. De plus, la température corporelle augmente, rendant difficile les efforts intenses.