Bien-être L’exercice combat mieux le stress dehors qu’en salle de sport

L’exercice physique est plus efficace contre le stress quand il est pratiqué dehors plutôt qu’en salle de sport. Une étude publiée dans le journal Mental Health and Prevention montre aussi les effets bénéfiques de toute activité physique, et en particulier ceux de la course à pieds.

Selon une nouvelle étude publiée dans la revue Mental Health and Prevention, faire du sport en plein air est plus efficace pour soulager le stress que l’entraînement en intérieur.

On pensait depuis longtemps que les espaces verts avaient un impact positif sur la santé mentale, et une nouvelle étude réalisée par des experts de l'Université de Roehampton, ainsi qu'une équipe en Allemagne, a montré que l'effet calmant de la nature se produit également pendant l'exercice.

Dr Sandra Klaperski et ses collègues ont demandé à 140 participants de l’étude qui s’exercent régulièrement dans une salle de sport ou en plein air de noter leur humeur, leur niveau de stress et leur sentiment d'anxiété avant et après l'exercice.

Les chercheurs ont découvert que travailler dans des espaces verts avait un plus grand effet de soulagement du stress que l'exercice en intérieur.

Diminution de 13% du niveau de stress

Le groupe indoor a signalé des niveaux de stress de 2,42 sur cinq avant l'exercice, qui a diminué de 8% à 2,23 après l'exercice, tandis que le niveau de stress du groupe de plein air a été réduit de 13%, passant de 2,35 à 2,05 sur cinq.

«Cela pourrait néanmoins suggérer que les exercices dans la nature, et la course en plein air en particulier, ont des effets positifs plus importants sur l'humeur et le niveau de stress perçu que les types d'exercices en intérieur», ont écrit les auteurs.

La course à pied est apparue comme le meilleur exercice, car les chercheurs ont découvert qu’elle améliorait l’agitation et la mauvaise humeur d’environ 27%, le stress de 14% et l’anxiété de 16%.

Le seul exercice d'intérieur qui ait permis d'améliorer de manière significative l'humeur et le stress était la natation, les experts ayant noté une réduction de 11% du stress.

Cependant, toutes les activités ont amélioré l'humeur, le stress et l'anxiété, ce qui confirme que avoir une activité physique peut améliorer la santé mentale.

Fitness: à vos baskets!

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Fitness: à vos baskets!

Pas de période spéciale pour nouer les lacets de vos chaussures de course!

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Car il n'existe aucun autre sport qui se pratique aussi facilement. Il vous suffit de sortir de chez vous et c'est parti. À part une bonne paire de chaussures de course, vous n'avez besoin de quasiment aucun équipement.

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Quand vous courez, épargnez-vous la peine de regarder votre montre: vous n'avez aucun temps à respecter. Seul compte ce que vous dit votre horloge physiologique.

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Nombreux sont ceux qui préfèrent courir en groupe. On peut discuter et on se défile moins facilement lorsque l'on a convenu de courir régulièrement ensemble.

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Vous préférez plutôt être tranquille, profiter de la nature et avoir un peu de temps pour vous-même? Pas de problème! Vous pouvez également faire tout cela pendant que vous vous entraînez à la course.

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Courir vous permet en effet de découvrir l'environnement qui vous entoure: profitez des odeurs et des bruits de la nature. Ou alors découvrez votre ville en courant et partez à la découverte de nouveaux quartiers.

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Courir permet également de bien se déconnecter. Aucune autre méthode pour lutter contre le stress n'est aussi simple et économique.

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Et faire un jogging est également bénéfique pour votre cœur: une tension artérielle plus basse et davantage de globules rouges contribuent à rester en bonne santé.

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Votre silhouette en profite bien entendu également: courir permet de brûler un grand nombre de calories et de raffermir vos jambes et vos fessiers.

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Par ailleurs: faire régulièrement de l'exercice au grand air améliore aussi votre sommeil.

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