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Santé Les séniors ne devraient pas arrêter le sport en hiver
C'est l'hiver et il est difficile de sortir de son chez soi douillet. Cependant, selon une étude menée par l'université de Liverpool, il est impératif de se forcer, surtout pour les personnes âgées.
Les personnes âgées devraient continuer à faire du sport en hiver, notamment en marchant, car rien que deux semaines sans exercice peut abîmer les muscles et les os.
La température a beau baisser pendant l'hiver, il ne faut pas négliger l'impact du sport, et se forcer à sortir marcher un peu, selon une étude menée par l'université de Liverpool. Les chercheurs ont en effet découvert qu'après deux semaines sans activité physique (soit environ 1500 pas par jour), les séniors perdent une quantité de muscle importante. Cela coïncide en outre avec un gain de graisse, notamment vers la ceinture, ce qui réduit la qualité du tissu musculaire. Cette période d'inactivité réduit aussi la densité osseuse en augmentant la quantité d'os réabsorbée par le corps.
«L'impact sévère d'une inactivité à court terme sur notre santé est très important, il faut en parler aux gens. S'il est difficile d'aller à la salle de sport, il faut au minimum faire 10'000 pas afin de ne pas perdre en masse musculaire, et garder des niveaux de graisse sains», explique Juliette Norman, l'une des auteures de l'étude.
Pour ce faire, ils ont recruté 26 jeunes participants et 21 plus âgés, et ont découvert que la masse musculaire, la force musculaire et la masse osseuse de tous les participants était réduite de la même façon après deux semaines. Cependant, les adultes plus âgés ayant moins de muscles, ces changements sont plus gênants pour eux.
Comment vivre longtemps et en bonne santé?
Le futurologue Horst Opaschowski, lui-même déjà âgé de 77 ans, a publié un nouveau livre intitulé «Du hast fünf Leben!» («Tu as cinq vies!»), coécrit avec son collègue viennois Peter Zellmann (archives). Parcourez les images suivantes et découvrez une multitude d'astuces pour vivre longtemps et en bonne santé.
Photo: Keystone/Christian Charisius/dpa
En adoptant un mode de vie équilibré, vous augmenterez vos chances de vivre longtemps et en bonne santé.
Photo: Keystone
Vous vous en doutez certainement déjà: vous devriez boire plus d'eau. Les personnes qui ne consomment pas assez d'eau ont plus de mal à se concentrer et voient leurs performances diminuer.
Photo: Getty Images
Durant les périodes les plus stressantes, il est primordial de se détendre et de s'octroyer des pauses. Vous pouvez par exemple en profiter pour vous adonner à vos activités préférées.
Photo: Getty Images
Bien évidemment, l'exercice fait également partie d'un mode de vie sain. Et pas besoin d'aller à la salle de sport quatre fois par semaine. Il est préférable de commencer doucement, par exemple en prenant l'escalier à la place de l'ascenseur.
Photo: Keystone
Pour vivre plus sainement, il faut privilégier la consommation de fibres. Elles réduisent le taux de sucre dans le sang, aident à la digestion et équilibrent le taux de cholestérol. Vous en trouverez dans les aliments complets.
Photo: Getty Images
Ou dans les fruits et légumes frais.
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Il est primordial de s'aérer régulièrement, même par temps maussade. Si vous n'avez pas la possibilité de sortir, …
Photo: Getty Images
... pensez au moins à ouvrir de temps en temps la fenêtre pour bien aérer la pièce.
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Nos yeux sensibles doivent également être protégés du soleil. Le port de lunettes de soleil est donc essentiel.
Photo: Getty Images
Le sommeil est un de nos besoins fondamentaux. Quand on dort, le métabolisme ralentit d'un cran, mais les mécanismes de réparation fonctionnent à plein régime.
Photo: Getty Images
Autre astuce: adopter la douche écossaise. Même si c'est difficile. Commencez toujours par l'eau chaude et aspergez d'abord la partie droite de votre corps, en remontant vers le cœur. Au bout d'une minute, passez à l'eau froide. Répétez ensuite la procédure plusieurs fois.
Photo: Getty Images
En suivant tous ces conseils, vous augmenterez vos chances de garder la forme malgré le temps qui passe.
Photo: Getty Images
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