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Ménopause
L'exercice doperait le bien-être mental des femmes
Des chercheurs finlandais ont montré que l'activité physique semblait booster le bien-être des femmes avant et après la ménopause et pourrait même réduire les symptômes de dépression chez celles post-ménoposées.
Une nouvelle étude, menée par une équipe de l'Université de Jyväskylä et de l'Hôpital Central de Finlande, a suivi 1.098 femmes âgées de 47 à 55 ans et leur ont demandé de rapporter leur niveau de bien-être mental et leurs niveaux d'activité physique.
Les chercheurs expliquent que la transition vers la ménopause, qui se produit en moyenne entre 46 et 52 ans, se divise en trois étapes. La pré-ménopause démarre entre cinq et dix ans avant la ménopause, la périménopause est la phase avant les dernières menstruations et la post-ménopause est la phase après les dernières menstruations.
Afin de déterminer la phase de ménopause des participantes, les chercheurs leur ont demandé de noter leurs dates de menstruations et ont aussi effectué des prises de sang pour établir leurs concentrations hormonales. Avec ces données, 304 ont été classées dans la catégorie pré-ménopause, 198 en périménopause précoce, 209 étaient en périménopause tardive et 387 en post-ménopause.
Leurs résultats, repris dans la revue Menopause, ont montré que les femmes pré-ménopausées enregistraient moins de symptômes dépressifs que celles post-ménopausées.
Moins de symptômes dépressifs
Les chercheurs ont cependant trouvé que les femmes qui enregistraient un fort niveau d'activité physique semblaient subir moins de symptômes dépressifs ainsi qu'un sentiment de satisfaction envers la vie plus élevé, sans oublier une vision plus positive que celles qui ne faisaient que très peu de sport.
«Notre étude a montré que les femmes post-ménopausées avaient plus de symptômes dépressifs que celles en péri- ou pré-ménopause», a souligné l'étudiant en doctorat Dmitriy Bondarev. «En même temps, la ménopause n'était pas reliée à un bien-être mental positif.»
«Les femmes physiquement actives affichaient moins de symptômes dépressifs, et des scores plus élevés d'affectivité positive et étaient plus satisfaites par la vie en comparaison avec les femmes inactives», a précisé Dmitriy Bondarev. «Ainsi, le fait d'être active physiquement pendant la transition vers la ménopause pourrait aider à supporter l'influence négative de la ménopause sur la symptomatologie dépressive et épargner le bien-être mental.»
Bien qu'il soit bien connu que la ménopause ait un effet sur le bien-être physique des femmes, les effets sur le bien-être mental sont moins connus. L'équipe scientifique a précisé que leurs conclusions laissent penser que peu importe la phase de ménopause dans laquelle se trouvent les femmes, l'activité physique est bonne pour leur moral.
Quels aliments pour une belle peau?
Pour rayonner, on se met à la grenade qui n'est pas pour rien qualifiée comme un "super fruit". Riche en antioxydants, c'est un atout santé et beauté.
Photo: Cover Media
Selon la science, quatre-vingt pour cent des signes de l'âge ne seraient pas génétiques mais dus à des facteurs extérieurs. Parmi eux les UVs, le tabac, le stress et une mauvaise alimentation. Sur quels aliments miser pour être rayonnant(e) de l'intérieur et de l'extérieur?
Photo: Getty Images
Boire assez d'eau - en été comme en hiver - est primordial pour avoir une belle peau vitale.
Photo: Public Domain
Les fraises qui regorgent de vitamine c conservent l'éclat de la peau et soignent même les problèmes de peau tandis que la biotine, ou vitamine B8, donne bonne mine. On peut aussi l'utiliser de l'extérieur comme produit de beauté en écrasant une fraise et en l'appliquant sur le visage pour le purifier.
Photo: CC BY-SA 3.0/W.J.Pilsak
Les framboises et les mûres sont connues pour leur propriétés "resserrement de la peau" et leurs antioxydants limitent le vieillissement des cellules.
Photo: CC BY-SA 4.0/Raimond Spekking
L'avocat est un super aliment capable d'hydrater la peau de l'intérieur et de l'extérieur grâce à ses vitamines, dont la vitamine E, minéraux et acides gras essentiels.
Photo: CC BY-SA 2.0/Janus Silla
l faut absolument manger des amandes pour une peau rayonnante car elles la maintiennent bien hydratée. On les mange avec la peau pour faire le plein d'antioxydants.
Photo: CC BY-SA 3.0/Sanjayach
Comme l'avocat et les amandes, le poisson apporte aussi de bonnes graisses pour une peau souple. Les oméga 3, ces acides gras que l'on trouve en abondance dans le poisson gras agissent aussi contre certains problèmes de peau comme l'acné ou l'ecxéma atypique des nourrissons.
Photo: CC BY-SA 2.0/foto com
L'oeuf a également de nombreuses vertus pour la peau. Source de protéines, il apporte aussi la vitamine qui protège du dessèchement cutané. La lutéine quant à elle, rend la peau élastique.
Photo: CC BY-SA 2.0/PigeonIP
Le concombre est non seulement un bon hydratant mais il renforce aussi les tissus grâce au silicium.
Photo: CC BY-SA 2.0/Dirk VorderStraße
Le chou est aussi un super aliment qui agit contre le vieillissement prématuré. Vitamine C, vitamine A, vitamine D, c'est l'aliment idéal pour l'éclat de la peau.
Photo: Public Domain
Le curcuma est un vrai aliment santé et beauté car il regorge d'antioxydants grâce auxquels il prévient le vieillissement cutané. Le curcuma a aussi une action antibactérienne - pour une peau lisse et radieuse.
Photo: CC BY-SA 3.0/LivingShadow
L'ananas contient du calcium, potassium, magnesium, manganèse et phosphore, fer et zink et purifie l'organisme. On peut aussi l'utiliser de l'extérieur: grâce à l'enzyme broméline qui permet d'eliminer les cellules mortes de la peau, on retrouve sa peau plus saine et propre.
Photo: CC BY-SA 2.0/SCEhard
Die Papaya ist ebenfalls reich an einem gesunden Enzym, dem Papain. Es soll die Haut elastischer werden lassen. Manche reagieren allerdings allergisch auf Papain. Bei gelegentlichem Genuss unterstützt die Frucht unsere Haut auch durch ihren hohen Vitamin-C-Gehalt bei der Bildung von Collagen.
Photo: CC BY-SA 3.0/Olegivvit
Auch Radieschen enthalten Schwefel und sind für die Hautgesundheit ebenso zu empfehlen wie ...
Photo: CC BY-SA 2.0/Pressebrei Dehner Garten-Center
Ce n'est pas pour rien que les Asiatiques utilisent les radis blancs comme crèmes anti-rides. La teneur élevée en vitamines A et C aide à maintenir une peau saine et lisse.
Photo: CC BY-SA 3.0/Peter Bubenik
Spinat ist ein echter Alleskönner: Vitamin C, Magnesium, Folsäure und Carotinoide versorgen die Hautzellen mit fast allem, was sie benötigen.
Photo: Public Domain
