Fitness Sport: nos conseils pour avoir des jambes élancées 

Vous rêvez d'avoir les mêmes jambes qu'Elizabeth Olsen ? On vous donne quelques astuces.

Sur le tapis rouge pour son dernier film, Avengers, Elizabeth Olsen a surpris tout le monde en arrivant vêtue d'une robe sublime, qui mettait en valeur ses jambes. Alors pour vous motiver à l'approche de l'été, voici quelques exercices pour avoir des jambes aussi élancées que celles de l'actrice.

Quelques exercices pour galber nos jambes:

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Quelques exercices pour galber nos jambes!

Pour des jambes bien définies, il n'y a pas de secret: on se met à la muscu cuisses et fessiers. Voici quelques exercices que l'on peut facilement pratiquer chez soi. 1) Le squat: cet exercice sollicite presque tous les muscles des jambes. Il est possible de prendre des poids dès que l'on maîtrise la technique.

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2) Le split squat est comme le squat un des exercices les plus efficaces pour tonifier les jambes.

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3) La corde à sauter réserve de nombreux bienfaits à ceux qui la pratiquent! Sauter est non seulement un excellent brûleur de graisses, cela améliore aussi le cardio et prévient les varices et autres problèmes veineux. Quant à la musculation, mollets, quadriceps et fessiers sont entraînés.

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4) L'entraînement en escaliers permet de tonifier sa silhouette.

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5) Plusieurs montées pour chaque jambe: cet exercice renforce l'arrière des jambes et les fesses.

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6) Le pont est un exercice simple à réaliser et parfaitement praticable chez soi. Pour des fesses en fer!

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7) Facile à faire chez soi: la planche sur le côté avec levé de jambe qui fait travailler le tronc et qui galbe l'extérieur des cuisses.

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Se mettre sur la pointe des pieds, puis revenir à la position de départ. À répéter plusieurs fois. Cet exercice tonifie les mollets.

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Lever de jambe avec une balle

Utiliser une balle ou un ballon quand vous vous entraînez apporte une toute autre dimension à des exercices pourtant basiques. Vous devez essayer de garder la balle ou le ballon toujours dans la même position, ce qui mobilise plus de groupes musculaires. Allongez-vous sur le coté, avec les bras croisés face à vous. Prenez un ballon de fitness et serrez le entre vos pieds, puis soulevez vos jambes le plus haut possible à la force de vos hanches et de vos fessiers. Retournez en position initiale. C'est votre première répétition. Faites trois séries de 15 répétitions.

Fentes Latérales

Même si cet exercice fait travailler vos jambes et vos fessiers, quand vous revenez en position centrale après la fente, c'est surtout l'intérieur de votre cuisse qui va être sollicité. Pour effectuer le mouvement sans difficulté, faites-le en chaussettes, sur un parquet en bois, ou posez votre pied sur une surface lisse pour glisser facilement si vous êtes sur un tapis. Gardez vos pieds écartés de quelques centimètres, puis allongez vos bras devant vous pour rester en équilibre. Mettez tout votre poids sur votre jambe gauche et pliez le genou gauche en descendant votre bassin au niveau de vos genoux, puis remontez en tendant la jambe. Faites trois séries de 10 répétitions sur chaque jambe.

Elevation de la Cuisse en mode Pilates

Cet exercice est un des plus connus et appréciés des fans de Pilates, pour une raison très simple : il fonctionne, car vous travaillez tous les muscles de l'intérieur de la cuisse. Allongez-vous sur le côté et tendez la jambe qui se trouve contre le sol. Pliez l'autre jambe et posez le pied devant votre jambe contre le sol afin de gardez l'équilibre. Laissez votre tête sur le sol ou votre bras (ne tentez pas de relever votre tête pendant l'exercice ou vous risquez de vous faire mal). Une fois dans cette position, soulevez la jambe contre le sol sans la plier lorsque vous expirez. Inspirez quand vous reposez votre jambe au sol. Faites attention de garder votre dos bien droit lorsque vous faites cet exercice. Faites dix répétitions de chaque coté.