«Nouvelle normalité» Travail à domicile et santé, mode d'emploi

C'est la rentrée et pour beaucoup d’entre nous, c’est un retour au travail à distance. Si pendant les mois du confinement dus à la Covid-19, il a fallu improviser, on sait maintenant, avec le MHFA Angleterre, comment accompagner ce mode de travail pour rester en bonne forme.

Le travail à distance étant appelé à devenir la «nouvelle normalité» pour beaucoup, il est important de s'assurer que notre santé n'en souffrira pas.

En effet, lorsque les bureaux ont fermé en raison de la pandémie de Covid-19, peu d'entre nous ont compris que nous travaillerions à domicile pendant des mois, voire pour certains d'entre nous, pour toujours. A première vue, le travail à domicile présente de nombreux avantages: pas de déplacements, des économies sur les repas au restaurant et plus de temps passé avec les personnes avec lesquelles nous vivons.

Mais travailler chez soi peut aussi générer des problèmes. Le MHFA Angleterre a suggéré quelques moyens de rendre la journée de travail moins stressante et plus productive.

Routine

Bien qu'il soit tentant de profiter d'une grasse matinée parce que le temps de trajet a été supprimé, visez à vous coucher et à vous réveiller à peu près à la même heure chaque jour. Cela vous permettra de vous sentir moins fatigué et vous aidera à vous concentrer pendant la journée.

Faites l'effort de vous lever, de vous laver et de vous habiller et de vous brosser les dents comme si vous alliez au bureau – cela vous aidera à commencer la journée dans une optique de travail.

Gardez le travail et la maison séparés

Séparer l’espace travail de celui de la vie quotidienne est une question délicate, car pour beaucoup de gens, l’«espace bureau» à domicile peut être un canapé dans le salon, ou même un lit. Cependant, il est important d'essayer de maintenir une certaine séparation entre la maison et le travail pour assurer un équilibre sain. Idéalement, aménagez-vous un espace bureau dans un coin de la pièce, loin de votre lieu de sommeil, car cela vous aidera à vous déconnecter à la fin de la journée. Vous pouvez aussi créer une zone de travail temporaire en utilisant une table de salle à manger, ou un paravent. Gardez votre espace de travail rangé.

Le mobilier de bureau

Assurez-vous que vous êtes assis correctement, idéalement sur une chaise qui offre un soutien dorsal et qui est réglée à la bonne hauteur. Les cas de fatigue oculaire et de problèmes de dos sont de plus en plus fréquents, car les gens se plaignent d'être mal à l'aise ou de travailler plus longtemps. Anticipez en organisant cet espace, et n’hésitez pas à miser sur l’achat d’un petit bureau. Pensez aux lunettes anti-fatigue.

Soyez actifs

L'exercice régulier est essentiel pour la santé mentale et physique. Une promenade vous permet de vous défouler et de détendre les muscles tendus après une journée bien remplie. Elle favorise la concentration et vous aide à mieux dormir. C'est aussi un excellent moyen de lutter contre les sentiments de solitude, d'ennui ou d'isolement. Essayez de faire du vélo ou du jogging avant de commencer à travailler pour vous vider l'esprit et vous préparer pour la journée à venir. Si la journée a été stressante, sortez une fois que vous avez terminé ou pendant votre pause déjeuner. Si vous n'aimez pas faire de l'exercice à l'extérieur, il existe de nombreux cours de gym virtuels et pour quelque chose de plus relaxant, pensez au yoga.

Faites des pauses

Faites régulièrement des pauses à distance de votre écran et étirez-vous pendant la journée. N'oubliez pas non plus de cligner beaucoup des yeux et de boire beaucoup d'eau pour éviter les maux de tête et les yeux secs et fatigués.

Essayez de maintenir une structure en vous déconnectant et en vous relaxant le soir pour éviter des problèmes de santé durables.

Connectez-vous

Pour les personnes vivant seules, le travail à domicile peut être difficile, car il vous prive de rencontres avec vos collègues. Des études ont montré que la dépression, l'anxiété et le stress sont en augmentation à cause de la Covid-19, alors n'oubliez pas de rester en contact avec vos collègues, même si vous ne pouvez pas les voir en personne. Certaines entreprises ont commencé à proposer «un pot après le travail» virtuel pour que les gens se sentent toujours connectés entre eux lorsqu'ils travaillent à distance.

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