Détoxifiez votre corps avec... une technique de respiration!

Relax

8.1.2022 - 14:13

Après le temps des fêtes de fin d'année, voici venu le temps d'entamer une détox. Entre le dry january et le veganuary, janvier apparaît comme le mois idéal pour s'y mettre. Pour accompagner vos bonnes résolutions, le yoga propose une méthode de respiration appelée le Kapalabhati. À exécuter le matin à jeun pour bien démarrer la journée, la «respiration du feu» vous aide à éliminer les toxines au niveau de l'estomac.

Le Kapalabhati se pratique dès le matin, à jeun.
Dmytro Vietrov / Shutterstock

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8.1.2022 - 14:13

En plein hiver, il est bon de booster son organisme et le yoga peut vous y aider. Une technique de réparation, intitulée Kapalabhati, aussi appelée «respiration du feu» permet de «nettoyer et d'éliminer les toxines au niveau de l'intestin et de l'estomac», explique sur son compte Instagram la coach «Mathilde YogiFit». Une respiration qui peut avoir différents usages comme le précise la professionnelle. «C'est une technique de nettoyage qui vient stimuler l'esprit».

Cette méthode de respiration vient du langage sanskrit, une région d'Asie du Sud. Le «kapāla» signifie «crâne» et «bhâti» renvoie de son côté à «brillant, illuminant». La respiration du feu est l'un des six «Kriyas», à savoir les actions de purification du corps dans la pratique du Yoga. 

Le Kapalabhati oblige le yogi à utiliser les muscles de ses abdominaux. Cela permet de soulever le diaphragme et expulser l'air, à un rythme élevé. La posture idéale est donc de se tenir le dos droit, le diaphragme dégagé. 

On peut l'exécuter debout, assis ou encore à genoux. Cependant, le rythme soutenu de cette respiration peut amener à des vertiges et provoquer un déséquilibre. L'essentielle de la respiration se passe au niveau du nez. Pour se dégager les narines, il est possible de respirer une ou deux gouttes d'huile essentielle de menthe poivrée ou encore d'utiliser une solution saline. 

Comment réaliser cette respiration ? 

Que l'on effectue cette respiration assis, debout ou à genoux, veillez à avoir le dos droit. Vous pouvez poser l'une de vos mains sur votre estomac pour vous aider. Prenez une inspiration avec le nez, en gonflant naturellement votre ventre puis expirez rapidement par le nez en rentrant votre ventre vers l'intérieur. Répétez l'exercice 30 secondes puis recommencez. 

Pour les débutants, l'idéal est de commencer par des cessions de 2 à 3 minutes, si possible accompagnées d'un professionnel. Cette méthode de respiration reste toutefois déconseillée pour les personnes enceinte, pendant leur cycle ou encore pour les personnes souffrant d'hypertensions

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