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Santé Fibromyalgie: 5 réflexes pour vivre mieux
Outre les anti-inflammatoires et les antidépresseurs généralement prescrits aux patients fibromyalgiques, des changements du mode de vie s'avèrent incontournables pour soulager les douleurs musculaires et articulaires, la fatigue chronique et les troubles du sommeil. Voici 5 réflexes pour diminuer les symptômes tout en améliorant la qualité de vie.
S'initier au tai-Chi
Se mettre en mouvement en douceur grâce au tai-Chi est préconisé aux patients fibromyalgiques. Cet art martial chinois est reconnu scientifiquement comme la meilleure option thérapeutique non médicamenteuse dans la gestion pluridisciplinaire de la maladie. Le sport (marche, natation, vélo, Pilates) est recommandé en visant des séances courtes mais régulières. Certaines approches naturelles comme le yoga ou la sophrologie peuvent aider à diminuer la douleur et améliorer le sommeil.
Adopter une alimentation sans gluten
Environ un tiers des patients connaissent également un syndrome du côlon irritable, voire une maladie de Crohn. Au-delà des troubles gastro-intestinaux, on retrouve parfois une sensibilité alimentaire qui se traduit souvent par la maladie cœliaque. Dans ce cas, une étude américaine a montré une amélioration chez les patients qui ont adopté une alimentation sans gluten.
Booster ses apports en magnésium
Si les oméga-3 (poissons gras, huile de colza, graines de chia) et la vitamine D sont des nutriments essentiels pour traiter la fibromyalgie, le magnésium reste le plus important d'entre eux, selon les spécialistes. Sans lui, les cellules ne peuvent recevoir de carburant et c'est justement la fatigue chronique et les douleurs musculaires qui endommagent le quotidien des patients. Ces troubles peuvent être soulagés par une supplémentation sous forme de phase d'attaque à envisager avec son médecin.
Modifier son mode de vie grâce à une cure thermale
Suivre une cure spécialisée en thalassothérapie permet d'acquérir de bonnes bases pour modifier son hygiène de vie. Environ trente établissements proposent aujourd'hui des séjours spécialement dédiés à la maladie. Parmi eux, les Thermes d'Allevard dans l'Isère se sont spécialisés dans l'accueil de ces patients avec des séances alliant des disciplines corps-esprit comme la sophrologie, la méditation, de sudation (sauna japonais), de gestion du stress (luminothérapie et musicothérapie) et rhumatologie.
Exprimer ses émotions
La douleur et les symptômes chez les patients fibromyalgiques sont fortement liés aux émotions en raison d'un trouble du système nerveux central. Les centres de la douleur qui accompagnent les patients proposent le plus souvent un suivi psychologique. A ce sujet, un médecin américain, Howard Schubiner, directeur du Mind Body Medicine Program au Providence Hospital à Southfield dans le Michigan, a développé une approche prometteuse basée sur l'expression des émotions et la levée de certaines résistances: "Emotional Awareness and Expression Therapy" (EAET, littéralement la thérapie par la conscience et l'expression des émotions). Les premiers résultats publiés dans Pain en décembre montrent que le programme a soulagé environ un tiers des patients qui ont été suivis pendant 6 mois.
La journée internationale du bonheur
Le bonheur a plusieurs visages...
Photo: Getty Images
Un repas convivial en famille ou entre amis...
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... ou des flocons de neige qui fondent dans la bouche.
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le succès professionnel...
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...ou la joie d'un but décisif.
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La définition du «bonheur»...
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...varie selon la situation...
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...et l'étape de la vie. Il n'y a malheureusement pas de recette magique. Mais il existe néanmoins quelques astuces...
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...et le bonheur se trouve dans les petites choses de la vie. Voici 10 conseils. Le premier: même si votre compte en banque vous signale autre chose, réserver un voyage s'avère effectif: en effet, une étude a révélé qu'organiser un voyage rendait heureux vu que la joyeuse attente dure plus longtemps que la satisfaction que l'on ressent après un voyage.
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Danser est synonyme de joie de vivre!
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...danser à la maison va - comme un cours de danse - réveiller vos hormones du bonheur.
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Un long chemin de travail se répercute sur notre humeur et estompe la joie de se retrouver chez soi. Un court trajet de travail à pied ou à vélo permet de commencer la journée de bonne humeur.
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Un sourire en toute circonstance éclaircit l'humeur et peut même apaiser les douleurs, selon une étude de l'université de Michigan.
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Se défouler sur une aire de jeu, plus précisément sur la balançoire! La faculté de médecine de Hanovre a révélé que se balancer rendait heureux!
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L'odeur du basilic chasse la baisse de moral. Froisser une feuille entre les doigts et le soleil revient.
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Les fleurs rendent heureux tout comme la couleur jaune. Des chercheurs hollandais de l'université d'Amsterdam préconisent de peindre les murs en jaune.
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Vivre un mariage stable dans lequel on se soutient mutuellement est aussi une clé du bonheur.
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La psychologue Sonja Lyubomirsky s'est aussi intensivement consacrée aux stratégies du bonheur de différentes personnes. Sa conclusion: les bons moments rendent plus heureux que l'argent.
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Une superstition historique veut que jeter une pièce de monnaie dans une fontaine porte bonheur. L'argent "récolté" dans la célèbre Fontaine de Trevi - environ 1 million d'euros par an - revient à des organisations caricatives.
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Cela prouve que l'argent peut rendre heureux s'il est dépensé là où il faut. Pour la société ou pour son propre ménage - l'importance c'est de dépenser son argent pour des choses qui tiennent à coeur car cela rend heureux.
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Comment vivre longtemps et en bonne santé?
Le futurologue Horst Opaschowski, lui-même déjà âgé de 77 ans, a publié un nouveau livre intitulé «Du hast fünf Leben!» («Tu as cinq vies!»), coécrit avec son collègue viennois Peter Zellmann (archives). Parcourez les images suivantes et découvrez une multitude d'astuces pour vivre longtemps et en bonne santé.
Photo: Keystone/Christian Charisius/dpa
En adoptant un mode de vie équilibré, vous augmenterez vos chances de vivre longtemps et en bonne santé.
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Vous vous en doutez certainement déjà: vous devriez boire plus d'eau. Les personnes qui ne consomment pas assez d'eau ont plus de mal à se concentrer et voient leurs performances diminuer.
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Durant les périodes les plus stressantes, il est primordial de se détendre et de s'octroyer des pauses. Vous pouvez par exemple en profiter pour vous adonner à vos activités préférées.
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Bien évidemment, l'exercice fait également partie d'un mode de vie sain. Et pas besoin d'aller à la salle de sport quatre fois par semaine. Il est préférable de commencer doucement, par exemple en prenant l'escalier à la place de l'ascenseur.
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Pour vivre plus sainement, il faut privilégier la consommation de fibres. Elles réduisent le taux de sucre dans le sang, aident à la digestion et équilibrent le taux de cholestérol. Vous en trouverez dans les aliments complets.
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Ou dans les fruits et légumes frais.
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Il est primordial de s'aérer régulièrement, même par temps maussade. Si vous n'avez pas la possibilité de sortir, …
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... pensez au moins à ouvrir de temps en temps la fenêtre pour bien aérer la pièce.
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Nos yeux sensibles doivent également être protégés du soleil. Le port de lunettes de soleil est donc essentiel.
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Le sommeil est un de nos besoins fondamentaux. Quand on dort, le métabolisme ralentit d'un cran, mais les mécanismes de réparation fonctionnent à plein régime.
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Autre astuce: adopter la douche écossaise. Même si c'est difficile. Commencez toujours par l'eau chaude et aspergez d'abord la partie droite de votre corps, en remontant vers le cœur. Au bout d'une minute, passez à l'eau froide. Répétez ensuite la procédure plusieurs fois.
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En suivant tous ces conseils, vous augmenterez vos chances de garder la forme malgré le temps qui passe.
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Relaxnews
