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Exercice quotidien Marcher pourrait doubler les chances de vivre au-delà de 80 ans
Marcher tous les jours serait la clé pour vivre longtemps, d'après des chercheurs américains de la Johns Hopkins School of Medicine de Baltimore. Ils affirment que l'activité physique après 70 ans est déterminante pour rester en bonne santé.
Une marche accélérée par jour pourrait doubler les chances d'une personne de 70 ans de vivre au-delà de 80 ans. C'est la conclusion d'une nouvelle étude de la Johns Hopkins School of Medicine de Baltimore, qui a testé le niveau de forme de 6 500 participants âgés de 70 ans et plus entre 1991 et 2009.
Durant les tests, les experts ont encouragé les personnages âgées à marcher sur un tapis le plus longtemps possible. Les patients ont été testés sur une période de 10 ans, durant laquelle 39% des participants sont décédés. Mais à l'issue de cette période, les scientifiques se sont aperçus que les seniors les plus actifs avaient deux fois plus de chances de rester en vie que ceux qui marchaient moins souvent.
Ces recherches, précisent les scientifiques, ne prenaient par ailleurs pas en compte d'autres facteurs comme la tension, le cholestérol, le diabète, qui pourraient également influencer les chances de survie des patients.
«Évaluer le niveau de forme est un outil qui coûte peu, ne fait encourir aucun risque et ne demande aucune technologie, et pourtant il est trop peu utilisé. Nos travaux mettent en avant l'importance d'être en forme et de faire du sport, même lorsqu'on est plus vieux», a indiqué le Docteur Seamus Whelton, professeur-assistant à la Johns Hopkins.
Comment vivre longtemps et en bonne santé?
Le futurologue Horst Opaschowski, lui-même déjà âgé de 77 ans, a publié un nouveau livre intitulé «Du hast fünf Leben!» («Tu as cinq vies!»), coécrit avec son collègue viennois Peter Zellmann (archives). Parcourez les images suivantes et découvrez une multitude d'astuces pour vivre longtemps et en bonne santé.
Photo: Keystone/Christian Charisius/dpa
En adoptant un mode de vie équilibré, vous augmenterez vos chances de vivre longtemps et en bonne santé.
Photo: Keystone
Vous vous en doutez certainement déjà: vous devriez boire plus d'eau. Les personnes qui ne consomment pas assez d'eau ont plus de mal à se concentrer et voient leurs performances diminuer.
Photo: Getty Images
Durant les périodes les plus stressantes, il est primordial de se détendre et de s'octroyer des pauses. Vous pouvez par exemple en profiter pour vous adonner à vos activités préférées.
Photo: Getty Images
Bien évidemment, l'exercice fait également partie d'un mode de vie sain. Et pas besoin d'aller à la salle de sport quatre fois par semaine. Il est préférable de commencer doucement, par exemple en prenant l'escalier à la place de l'ascenseur.
Photo: Keystone
Pour vivre plus sainement, il faut privilégier la consommation de fibres. Elles réduisent le taux de sucre dans le sang, aident à la digestion et équilibrent le taux de cholestérol. Vous en trouverez dans les aliments complets.
Photo: Getty Images
Ou dans les fruits et légumes frais.
Photo: Getty Images
Il est primordial de s'aérer régulièrement, même par temps maussade. Si vous n'avez pas la possibilité de sortir, …
Photo: Getty Images
... pensez au moins à ouvrir de temps en temps la fenêtre pour bien aérer la pièce.
Photo: Getty Images
Nos yeux sensibles doivent également être protégés du soleil. Le port de lunettes de soleil est donc essentiel.
Photo: Getty Images
Le sommeil est un de nos besoins fondamentaux. Quand on dort, le métabolisme ralentit d'un cran, mais les mécanismes de réparation fonctionnent à plein régime.
Photo: Getty Images
Autre astuce: adopter la douche écossaise. Même si c'est difficile. Commencez toujours par l'eau chaude et aspergez d'abord la partie droite de votre corps, en remontant vers le cœur. Au bout d'une minute, passez à l'eau froide. Répétez ensuite la procédure plusieurs fois.
Photo: Getty Images
En suivant tous ces conseils, vous augmenterez vos chances de garder la forme malgré le temps qui passe.
Photo: Getty Images
Un quart des plus de 60 ans sont exclus du numérique, selon une étude
Plus d'un quart des seniors de plus de 60 ans n'utilisent jamais internet, affirme une étude
Photo: AFP/Archives
Repas de Noël de l'association Les Petits frères des pauvres, en 2014 à Paris
Photo: AFP/Archives
