Bon à savoir Une sieste en milieu de journée stimulerait les notes des adolescents

Faire la sieste serait d’une grande aide pour améliorer ses performances! Comme le rapporte une étude menée par l’Université du Delaware, se reposer durant la journée serait particulièrement bon pour les adolescents.

L’heure de la sieste est considérée comme essentielle pour les jeunes enfants. Toutefois, on exige que ces enfants restent éveillés du matin au soir quand ils commencent l’école. Une nouvelle étude de l’Université du Delaware a indiqué que continuer à faire une heure de sieste au cours de l’adolescence peut aider à résoudre les problèmes de fatigue. Et en résultat, aider les étudiants à obtenir de meilleures notes.

La recherche a été menée par la professeure assistante, Xiaopeng Ji, qui s’est inspirée des systèmes mis en place dans les établissements d’enseignement chinois et a décidé d’examiner les effets de la sieste au cours de la journée sur les étudiants. «La sieste en journée fait plutôt polémique aux États-Unis. Dans la culture occidentale, le schéma de sommeil monophasique est considéré comme un marqueur de la maturité du cerveau, a-t-elle expliqué. En Chine, l’heure de la sieste se fait après le déjeuner pour de nombreux adultes dans le cadre du travail et pour les étudiants à l’école.»

Xiaopeng Ji a étudié le rythme circadien du sommeil et a découvert que le rythme change une à deux heures plus tard une fois que l’enfant entre dans l’adolescence, avec une baisse du rythme circadien qui se produit quotidiennement entre midi et deux heures de l’après-midi, où il est plus probable qu’il s’endorme. «Pensez à cela dans un emploi du temps scolaire. Les adolescents doivent se lever tôt pour aller à l’école. Et en se couchant plus tard, ils risquent un manque de sommeil chronique», a-t-elle ajouté.

Une meilleure capacité de raisonnement

En examinant la durée de la fréquence des siestes, Xiaopeng Ji a découvert que ceux qui faisaient des siestes cinq à sept jours par semaine disposaient d’une attention continue, d’une meilleure capacité de raisonnement non verbal et d’une mémoire spatiale.

Dormir entre 30 et 60 minutes était la durée la plus bénéfique. Les participants avaient une meilleure précision de l’attention sur les tâches, ainsi que plus de rapidité.

Fitness: à vos baskets!

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Pas de période spéciale pour nouer les lacets de vos chaussures de course!

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Car il n'existe aucun autre sport qui se pratique aussi facilement. Il vous suffit de sortir de chez vous et c'est parti. À part une bonne paire de chaussures de course, vous n'avez besoin de quasiment aucun équipement.

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Quand vous courez, épargnez-vous la peine de regarder votre montre: vous n'avez aucun temps à respecter. Seul compte ce que vous dit votre horloge physiologique.

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Nombreux sont ceux qui préfèrent courir en groupe. On peut discuter et on se défile moins facilement lorsque l'on a convenu de courir régulièrement ensemble.

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Vous préférez plutôt être tranquille, profiter de la nature et avoir un peu de temps pour vous-même? Pas de problème! Vous pouvez également faire tout cela pendant que vous vous entraînez à la course.

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Courir vous permet en effet de découvrir l'environnement qui vous entoure: profitez des odeurs et des bruits de la nature. Ou alors découvrez votre ville en courant et partez à la découverte de nouveaux quartiers.

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Courir permet également de bien se déconnecter. Aucune autre méthode pour lutter contre le stress n'est aussi simple et économique.

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Et faire un jogging est également bénéfique pour votre cœur: une tension artérielle plus basse et davantage de globules rouges contribuent à rester en bonne santé.

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Votre silhouette en profite bien entendu également: courir permet de brûler un grand nombre de calories et de raffermir vos jambes et vos fessiers.

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Par ailleurs: faire régulièrement de l'exercice au grand air améliore aussi votre sommeil.

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