Des familles médiafutées Ne vous laissez plus distraire par votre smartphone

Ne vous laissez plus distraire par votre smartphone

Désactivez le son des touches: Dites au revoir à ce petit détail qui rappelle le distributeur automatique. Bien qu’il soit d’une grande utilité pour les personnes malvoyantes, le son des touches peut être désactivé sur votre smartphone.

Photo: Getty

Les notifications push des sites d’actualité: Si vous êtes accro aux sites d’actualité et qu’il vous est impossible de vous passer des notifications, pensez au moins à en désactiver le son. Sinon, le mieux reste encore de les désactiver complètement.

Photo: Getty

Limitez les applications à activer: Alors que certains messages provenant des réseaux sociaux méritent d’être lus, d’autres le sont moins. Après tout, des messages échangés entre deux personnes sur WhatsApp, SnapChat et Facebook Messenger sont bien plus importants que des likes et commentaires reçus sur Facebook ou Twitter.

Photo: Getty

Restez joignable pour vos proches: Sur iOS, le mode «Ne pas déranger» (icône lune) permet de rester joignable uniquement pour les personnes que vous aurez sélectionnées.

Photo: Swisscom

Observez votre utilisation du smartphone: Des applications comme Menthal Score ou Quality Time vous renseignent sur l’utilisation de votre portable au quotidien. Vous allez être surpris!

Photo: Menthal Score

Davantage d’attention en un clic: Grâce au service payant de l’application iOS Moment, vous bénéficiez de plusieurs outils techniques pour contrôler l’usage des médias au sein de votre famille. Mais n’oubliez pas: accompagner les enfants par le dialogue est beaucoup plus important que des mesures techniques impersonnelles.

Photo: Keystone/Christof Schürpf

Appareils familiaux sous contrôle: L’application payante Screen Time permet aux parents de contrôler l’usage des appareils par leurs enfants sur tous les supports. Cependant, l’éducation aux médias passe avant tout par le dialogue et la confiance. Discutez avec vos enfants d’égal à égal en ce qui concerne leurs habitudes médiatiques.

Photo: Getty

Traitez vos e-mails à heures fixes: Vous n’avez pas besoin d’être joignable par e-mail 24h/24. Indiquez les horaires auxquels vous traitez vos e-mails dans votre signature ou programmez une réponse automatique pour rester concentré sur votre travail.

Photo: Getty

Déconnexion totale: Activez le mode avion, la meilleure solution pour vous tenir éloigné de toute distraction.

Photo: Getty

Pensez à votre sommeil: La lumière bleue émise par les écrans perturbe la production de mélatonine. En d’autres termes: vous restez éveillé! Utilisez la fonction de votre smartphone qui filtre la lumière bleue de votre écran à partir d’une certaine heure (Apple: «Night Shift»; Android: «Filtre lumière bleue»).

Photo: Getty

Et votre application «cerveau» dans tout ça? Chaque fois que vous prenez votre smartphone en main, réfléchissez aux raisons pour lesquelles vous souhaitez l’utiliser: est-ce vraiment nécessaire? Peut-être serait-il plus judicieux de rester «hors ligne» et de jouer avec votre enfant.

Photo: Getty

Ne vous laissez plus distraire par votre smartphone

Désactivez le son des touches: Dites au revoir à ce petit détail qui rappelle le distributeur automatique. Bien qu’il soit d’une grande utilité pour les personnes malvoyantes, le son des touches peut être désactivé sur votre smartphone.

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Les notifications push des sites d’actualité: Si vous êtes accro aux sites d’actualité et qu’il vous est impossible de vous passer des notifications, pensez au moins à en désactiver le son. Sinon, le mieux reste encore de les désactiver complètement.

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Limitez les applications à activer: Alors que certains messages provenant des réseaux sociaux méritent d’être lus, d’autres le sont moins. Après tout, des messages échangés entre deux personnes sur WhatsApp, SnapChat et Facebook Messenger sont bien plus importants que des likes et commentaires reçus sur Facebook ou Twitter.

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Restez joignable pour vos proches: Sur iOS, le mode «Ne pas déranger» (icône lune) permet de rester joignable uniquement pour les personnes que vous aurez sélectionnées.

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Observez votre utilisation du smartphone: Des applications comme Menthal Score ou Quality Time vous renseignent sur l’utilisation de votre portable au quotidien. Vous allez être surpris!

Photo: Menthal Score

Davantage d’attention en un clic: Grâce au service payant de l’application iOS Moment, vous bénéficiez de plusieurs outils techniques pour contrôler l’usage des médias au sein de votre famille. Mais n’oubliez pas: accompagner les enfants par le dialogue est beaucoup plus important que des mesures techniques impersonnelles.

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Appareils familiaux sous contrôle: L’application payante Screen Time permet aux parents de contrôler l’usage des appareils par leurs enfants sur tous les supports. Cependant, l’éducation aux médias passe avant tout par le dialogue et la confiance. Discutez avec vos enfants d’égal à égal en ce qui concerne leurs habitudes médiatiques.

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Traitez vos e-mails à heures fixes: Vous n’avez pas besoin d’être joignable par e-mail 24h/24. Indiquez les horaires auxquels vous traitez vos e-mails dans votre signature ou programmez une réponse automatique pour rester concentré sur votre travail.

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Déconnexion totale: Activez le mode avion, la meilleure solution pour vous tenir éloigné de toute distraction.

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Pensez à votre sommeil: La lumière bleue émise par les écrans perturbe la production de mélatonine. En d’autres termes: vous restez éveillé! Utilisez la fonction de votre smartphone qui filtre la lumière bleue de votre écran à partir d’une certaine heure (Apple: «Night Shift»; Android: «Filtre lumière bleue»).

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Et votre application «cerveau» dans tout ça? Chaque fois que vous prenez votre smartphone en main, réfléchissez aux raisons pour lesquelles vous souhaitez l’utiliser: est-ce vraiment nécessaire? Peut-être serait-il plus judicieux de rester «hors ligne» et de jouer avec votre enfant.

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«Portable» fut le premier mot de votre enfant. Aux repas, 5 téléphones traînent sur la table et vous ne manquez pas une occasion de consulter vos réseaux sociaux. Il est temps de changer les choses. Voici comment diminuer les distractions du smartphone et devenir un modèle médiafuté pour vos enfants.

Aujourd’hui, les smartphones nous servent de réveil, de montre et d’appareil photo à la fois. Et ces situations sont devenues habituelles: aussitôt le réveil éteint, vous consultez d’un œil vos e-mails ou vos réseaux sociaux. Vous êtes au spectacle de danse de votre fille et pendant que vous filmez son solo, vous recevez une notification push que vous devez absolument lire. Là, tout de suite! Les smartphones sont sources de nombreuses distractions que vous pouvez essayer de réduire en réutilisant vos appareils du quotidien pour leur fonction d’origine. Pensez à votre montre-bracelet par exemple ou à un véritable appareil photo numérique, et ce pas uniquement pour des occasions particulières.

Des paramètres personnalisés

Réduisez les sources de distraction en faisant de votre smartphone un appareil discret: désactivez les notifications push, celles des applications d’actualité, des réseaux sociaux et toutes les autres fonctions qui ne vous sont pas absolument nécessaires au quotidien. Utilisez le mode «Ne pas déranger» pour que seules les personnes de votre entourage proche puissent vous joindre. Plus radical encore, le mode avion vous tient éloigné de toute distraction.

Des applications pour faire une pause

Certaines applications peuvent vous aider à mieux gérer votre portable.

Vous voulez connaître l’usage que vous faites de votre smartphone? L’application Moment vous indique le niveau d’attention et le temps que vous consacrez à votre téléphone. Vous pouvez également activer la fonction Moment Family depuis l’application. Elle vous permet de faire une pause et de passer en mode «hors ligne» en bloquant les appareils électroniques de votre famille d’un simple clic. Cette solution technique a cependant un prix: CHF 44.– par an ou CHF 15.– par trimestre.

L’application Screen Time est la solution idéale pour les familles qui disposent exclusivement d’appareils Android comme pour celles qui utilisent aussi bien les smartphones au petit robot vert que ceux de la marque à la pomme. Pour environ CHF 40.– par an, elle vous offre de nombreuses options pour vérifier et adapter à distance l’utilisation de vos appareils.

D’autres outils gratuits offrent un nombre de fonctions limitées comme Menthal Score pour Android. L’application détaille l’utilisation que vous faites de votre smartphone et peut même en déduire votre humeur. L’application Quality Time est aussi gratuite et vous indique les moments auxquels vous utilisez vos applications. L’analyse de votre propre comportement d’utilisation vous étonnera à coup sûr.

Des horaires pour communiquer

Aujourd’hui, il est devenu courant de répondre à ses e-mails en moins de 48 heures. Utilisez cette marge et définissez des plages horaires auxquelles vous effectuez vos activités de communication, de 9h à 10h et de 16h à 17h par exemple. Le reste du temps, laissez votre messagerie fermée. Indiquez ces horaires dans votre signature ou programmez une réponse automatique.

Des filtres anti-lumière bleue à effet psychochimique

Utiliser une tablette ou un portable le soir peut nuire à votre sommeil. Lorsque nous regardons un écran, nous sommes exposés à de la lumière bleue. Pour des raisons psychochimiques, cette dernière peut perturber la qualité du sommeil comme cela a été prouvé scientifiquement. Utilisez les fonctions de votre système d’exploitation qui filtrent la lumière bleue de votre écran à partir d’une certaine heure (Apple: «Night Shift», Android: «Filtre lumière bleue»).

Un cerveau connecté

Entouré de toute cette technologie, l’attention que vous portez à votre vie de famille doit commencer dans votre esprit et passer par des discussions sur votre utilisation des médias et son encadrement. Selon des experts de l’éducation aux médias, il est bien plus important d’accompagner ses enfants par le dialogue que de prendre des mesures techniques «impersonnelles» à distance.

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