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Etude Pour mieux dormir, prenez un bain 90 minutes avant de vous coucher
Prendre un bain avant le coucher permet de stimuler le rythme circadien et de faciliter l'endormissement. C'est la conclusion de chercheurs américains, qui conseillent de se plonger dans de l'eau chaude 90 minutes avant d'aller dormir.
Vous dormez mal? D'après une étude de chercheurs américains, prenez l'habitude de vous plonger dans un bain chaud avant de vous coucher et vous verrez votre sommeil très rapidement amélioré.
Des scientifiques de l'Université du Texas à Austin estiment que prendre un bain 90 minutes avant d'aller se coucher permet non seulement de mieux dormir, de dormir plus longtemps, mais également de s'endormir en moyenne 10 minutes plus vite. Les experts ont même identifié la température idéale pour le bain: entre 40 et 43 degrés.
Le sommeil et la température corporelle étant régulés par le rythme circadien, qui se répète toutes les 24 heures et a tendance à faire baisser la température du corps 1 heure avant le coucher, il suffit, si l'on en croit les chercheurs, de stimuler le système thermorégulateur de notre corps en augmentant la température des extrémités comme les mains ou les pieds, pour provoquer une baisse de la température corporelle et faciliter l'arrivée du sommeil.
L'étude a été publiée dans le journal médical Sleep Medicine Reviews.
Ne vous laissez plus distraire par votre smartphone
Désactivez le son des touches: Dites au revoir à ce petit détail qui rappelle le distributeur automatique. Bien qu’il soit d’une grande utilité pour les personnes malvoyantes, le son des touches peut être désactivé sur votre smartphone.
Photo: Getty
Les notifications push des sites d’actualité: Si vous êtes accro aux sites d’actualité et qu’il vous est impossible de vous passer des notifications, pensez au moins à en désactiver le son. Sinon, le mieux reste encore de les désactiver complètement.
Photo: Getty
Limitez les applications à activer: Alors que certains messages provenant des réseaux sociaux méritent d’être lus, d’autres le sont moins. Après tout, des messages échangés entre deux personnes sur WhatsApp, SnapChat et Facebook Messenger sont bien plus importants que des likes et commentaires reçus sur Facebook ou Twitter.
Photo: Getty
Restez joignable pour vos proches: Sur iOS, le mode «Ne pas déranger» (icône lune) permet de rester joignable uniquement pour les personnes que vous aurez sélectionnées.
Photo: Swisscom
Observez votre utilisation du smartphone: Des applications comme Menthal Score ou Quality Time vous renseignent sur l’utilisation de votre portable au quotidien. Vous allez être surpris!
Photo: Menthal Score
Davantage d’attention en un clic: Grâce au service payant de l’application iOS Moment, vous bénéficiez de plusieurs outils techniques pour contrôler l’usage des médias au sein de votre famille. Mais n’oubliez pas: accompagner les enfants par le dialogue est beaucoup plus important que des mesures techniques impersonnelles.
Photo: Keystone/Christof Schürpf
Appareils familiaux sous contrôle: L’application payante Screen Time permet aux parents de contrôler l’usage des appareils par leurs enfants sur tous les supports. Cependant, l’éducation aux médias passe avant tout par le dialogue et la confiance. Discutez avec vos enfants d’égal à égal en ce qui concerne leurs habitudes médiatiques.
Photo: Getty
Traitez vos e-mails à heures fixes: Vous n’avez pas besoin d’être joignable par e-mail 24h/24. Indiquez les horaires auxquels vous traitez vos e-mails dans votre signature ou programmez une réponse automatique pour rester concentré sur votre travail.
Photo: Getty
Déconnexion totale: Activez le mode avion, la meilleure solution pour vous tenir éloigné de toute distraction.
Photo: Getty
Pensez à votre sommeil: La lumière bleue émise par les écrans perturbe la production de mélatonine. En d’autres termes: vous restez éveillé! Utilisez la fonction de votre smartphone qui filtre la lumière bleue de votre écran à partir d’une certaine heure (Apple: «Night Shift»; Android: «Filtre lumière bleue»).
Photo: Getty
Et votre application «cerveau» dans tout ça? Chaque fois que vous prenez votre smartphone en main, réfléchissez aux raisons pour lesquelles vous souhaitez l’utiliser: est-ce vraiment nécessaire? Peut-être serait-il plus judicieux de rester «hors ligne» et de jouer avec votre enfant.
Photo: Getty
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