Psychologie Tenir un journal de bord peut réduire le stress et l’anxiété

Comme le rapporte Science Daily, une nouvelle étude vient de démontrer qu’écrire sur ses erreurs passées permet de réduire le stress éprouvé face à de nouvelles situations. Cela augmenterait notamment les performances.

Des chercheurs de Rutgers University-Newark estiment que la capacité d’analyser les erreurs passées pourrait aider à soulager l’anxiété. Les pages d’un journal de bord pourraient donc fournir une vision qui mènerait en fin de compte à de meilleurs résultats dans le futur. Ils suggèrent également que la réflexion sur le passé pourrait aider à améliorer la performance dans de nombreux domaines, dont ceux thérapeutiques, l’enseignement et les sports.

«Le stress aigu peut nuire à la performance, a déclaré la chercheuse Brynne DiMenichi, doctorante au sein de l’établissement. De manière paradoxale, il a été démontré qu’écrire sur des évènements stressants - comme des échecs passés - améliore le fonctionnement cognitif et la performance, surtout dans les tâches qui demandent une attention soutenue.»

L’équipe de Brynne DiMenichi a collaboré avec des chercheurs de l’Université de Pennsylvanie et de l’Université de Duke pour examiner les effets de l’écriture rétrospective sur 86 personnes. Le groupe était séparé en deux, la moitié écrivait sur ses expériences passées, et l’autre moitié sur un sujet sans lien avec elles-mêmes.

Les niveaux de cortisol (hormone du stress) de chaque individu étaient mesurés au début de l’étude, et étaient surveillés alors qu’ils accomplissaient tous une tâche stressante. L’étude a conclu que ceux qui écrivaient sur leurs échecs passés possédaient moins de niveaux de cortisol quand ils étaient confrontés à de nouveaux défis. Toutefois, Brynne DiMenichi souligne que ces résultats ne sont pas simplement liés au fait d’écrire. «Nous n’avons pas découvert que le fait d’écrire avait un lien direct sur les réactions au stress de la part du corps, a-t-elle expliqué. Nos résultats suggèrent plutôt que, dans une situation stressante future, avoir précédemment écrit sur les causes d’un échec passé fait que la réponse au stress s’apparente à celle de quelqu’un qui n’est pas exposé au stress du tout.»

L’étude a également révélé que les personnes qui écrivaient à propos de leurs échecs passés étaient plus attentives face aux nouvelles tâches, et en résultat, agissaient mieux dans l’ensemble.

Fitness: à vos baskets!

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Pas de période spéciale pour nouer les lacets de vos chaussures de course!

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Car il n'existe aucun autre sport qui se pratique aussi facilement. Il vous suffit de sortir de chez vous et c'est parti. À part une bonne paire de chaussures de course, vous n'avez besoin de quasiment aucun équipement.

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Quand vous courez, épargnez-vous la peine de regarder votre montre: vous n'avez aucun temps à respecter. Seul compte ce que vous dit votre horloge physiologique.

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Nombreux sont ceux qui préfèrent courir en groupe. On peut discuter et on se défile moins facilement lorsque l'on a convenu de courir régulièrement ensemble.

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Vous préférez plutôt être tranquille, profiter de la nature et avoir un peu de temps pour vous-même? Pas de problème! Vous pouvez également faire tout cela pendant que vous vous entraînez à la course.

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Courir vous permet en effet de découvrir l'environnement qui vous entoure: profitez des odeurs et des bruits de la nature. Ou alors découvrez votre ville en courant et partez à la découverte de nouveaux quartiers.

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Courir permet également de bien se déconnecter. Aucune autre méthode pour lutter contre le stress n'est aussi simple et économique.

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Et faire un jogging est également bénéfique pour votre cœur: une tension artérielle plus basse et davantage de globules rouges contribuent à rester en bonne santé.

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Votre silhouette en profite bien entendu également: courir permet de brûler un grand nombre de calories et de raffermir vos jambes et vos fessiers.

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Par ailleurs: faire régulièrement de l'exercice au grand air améliore aussi votre sommeil.

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