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Santé mentale Trop de sport nuit au sport!
Peut-on faire trop de sport? Oui, répondent des scientifiques de Yale et Oxford, qui affirment que l'activité physique trop intense et trop fréquente pourrait avoir des effets négatifs sur la santé mentale.
Faire du sport, c'est bon pour la santé. On le sait, les scientifiques le répètent tout le temps et toutes les études tendent à prouver que l'activité physique fait du bien au corps et à l'esprit. Mais d'après une nouvelle étude de chercheurs de Yale et Oxford, faire trop de sport pourrait avoir un effet... inverse!
Plus de 5 fois par semaine
Selon eux, faire du sport 45 minutes 3 à 5 fois par semaine permettrait d'obtenir les meilleurs résultats physiques et psychologiques, mais en faire plus aurait tendance à réduire les effets bénéfiques de l'activité physique sur le cerveau. Plus concrètement, ceux qui font du sport plus de 5 fois par semaine auraient une moins bonne santé mentale que ceux qui n'en font... pas du tout.
«Jusqu'à présent, on pensait que plus on faisait de sport, mieux on se portait mentalement. Mais notre étude prouve que ce n'est pas le cas. Faire du sport plus de 23 fois par mois, ou lors de sessions de plus de 90 minutes, est associé à une santé mentale plus fragile», a explique le Docteur Adam Chekroud, en charge de l'étude.
Reste que le sport à doses modérées est excellent pour la santé et qu'il ne faut pas l'éviter pour autant. D'après l'étude, ceux qui font du sport ont en moyenne 1,5 «mauvais jour» de moins par mois que ceux qui ne font rien du tout.
Quelques exercices pour galber nos jambes!
Pour des jambes bien définies, il n'y a pas de secret: on se met à la muscu cuisses et fessiers. Voici quelques exercices que l'on peut facilement pratiquer chez soi. 1) Le squat: cet exercice sollicite presque tous les muscles des jambes. Il est possible de prendre des poids dès que l'on maîtrise la technique.
Photo: Getty Images
2) Le split squat est comme le squat un des exercices les plus efficaces pour tonifier les jambes.
Photo: Getty Images
3) La corde à sauter réserve de nombreux bienfaits à ceux qui la pratiquent! Sauter est non seulement un excellent brûleur de graisses, cela améliore aussi le cardio et prévient les varices et autres problèmes veineux. Quant à la musculation, mollets, quadriceps et fessiers sont entraînés.
Photo: Getty Images
4) L'entraînement en escaliers permet de tonifier sa silhouette.
Photo: Getty Images
5) Plusieurs montées pour chaque jambe: cet exercice renforce l'arrière des jambes et les fesses.
Photo: Getty Images
6) Le pont est un exercice simple à réaliser et parfaitement praticable chez soi. Pour des fesses en fer!
Photo: Getty Images
7) Facile à faire chez soi: la planche sur le côté avec levé de jambe qui fait travailler le tronc et qui galbe l'extérieur des cuisses.
Photo: Getty Images
Se mettre sur la pointe des pieds, puis revenir à la position de départ. À répéter plusieurs fois. Cet exercice tonifie les mollets.
Photo: Getty Images
