Bienfaits prouvés Le yoga est efficace contre le mal de  dos et les troubles du sommeil

Une nouvelle recherche américaine a étudié dans quelle mesure le yoga et la physiothérapie pouvaient être efficaces pour diminuer les douleurs dorsales et les troubles du sommmeil, dans le but de réduire le recours aux analgésiques. 

Chasser le stress, booster la mémoire et la créativité, gagner en souplesse… Le yoga est associé à de nombreuses vertus. Y compris celles d'améliorer le sommeil et les douleurs au dos. Une nouvelle étude du Boston Medical Center (BMC) publiée dans le Journal of General Internal Medicine, confirme les bienfaits du yoga et des autres pratiques de physiothérapie comme alternative non pharmacologique pour traiter ces deux maux lorsqu'ils surviennent en même temps. 

Des recherches antérieures ont en effet montré que 59% des personnes atteintes de lombalgie chronique ont un sommeil de mauvaise qualité et que 53% souffrent d'insomnie. «Les médicaments pour le sommeil et les maux de dos peuvent avoir de graves effets secondaires, et le risque de surdosage et de décès liés aux opioïdes augmente avec l'utilisation de somnifères», rappellent les auteurs de l'étude dans un communiqué.

Des améliorations significatives après 6 semaines de yoga

Les chercheurs ont réalisé un essai de contrôle randomisé comprenant 320 adultes âgés en moyenne de 46 ans et suivis pendant 52 semaines. Au début de l'étude, la quasi-totalité des participants (92%) ont déclaré avoir un mauvais sommeil. On a assigné aux participants l'un de ces trois programmes : physiothérapie, yoga hebdomadaire ou lecture de documents pédagogiques.

Au bout de 6 semaines de traitement, les volontaires ont déclaré des douleurs au dos réduites de 30%. Ces derniers étaient également 3,5 fois plus susceptibles d'améliorer leur sommeil après un traitement complet de 12 semaines de physiothérapie ou de yoga. Les résultats étaient similaires au terme de la période de suivi (52 semaines), indique l'étude. 

«Cela met vraiment l'accent sur la nécessité pour les prestataires de soins d'interroger les patients souffrant de lombalgie chronique sur la qualité de leur sommeil. Étant donné les risques sérieux liés à l'association d'analgésiques et de somnifères, des approches non pharmacologiques devraient être envisagées pour ces patients», insiste Eric Roseen, chercheur au département de médecine familiale du BMC et auteur principal de l'étude. 

Croisière yoga en Croatie

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Croisière yoga en Croatie

Un décor pittoresque en mer adriatique: peu avant sept heures du matin, nous sommes prêts pour notre première séance de yoga!

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Le bateau vient de démarrer. Le voyage extérieur et intérieur commence...

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Après quelques exercices de respiration, nous continuons avec différentes asanas.

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Durant le cours, Renata Reiner, la prof de yoga ajuste les exercices des yogis.

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Cette prof de yoga, certifiée dans le domaine du TriYoga, montre la posture du "chien tête en bas".

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Puis, la posture du cobra pour une colonne vertébrale souple.

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Renata Reiner dans la posture du "swan" (cygne) selon l'enseignement du TriYoga.

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Le cygne suivi du "cygne couché". Ces postures permettent d'ouvrir les hanches.

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Le cygne suivi du "cygne couché". Ces postures permettent d'ouvrir les hanches.

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En tant que rédactrice Bluewin j'ai eu droit à la détente totale en haute mer pendant une semaine! Me voilà dans ma posture préférée, le pont.

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Du yoga ensoleillé avec une vue!

Le meilleur moyen de commencer la journée.

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Après une heure et demie de yoga, les yogis ont vraiment besoin de retrouver quelques forces et juste à ce moment la voix d’un membre de l’équipage annonce le petit-déjeuner!

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Voilà à quoi ressemble une croisière yoga: après le yoga matinal et un petit-déjeuner sain, le capitaine s'arrête dans cette petite baie sauvage pour une pause baignage.

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Que diriez-vous d'une courte séance de méditation sur le pont supérieur?

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Notre bateau, le MV Adriatic Queen de Katarina Line nous a fait découvrir de nombreuses îles croates aux paysages époustouflants. La prochaine croisière yoga de Katarina Line aura lieu en août 2017 avec de nouveaux passagers, de nouvelles îles et avec la visite de deux parcs nationaux. Évidemment pas sans yoga ni méditation quotidiens à bord!

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Le bateau de Katarina Line lors d'un coucher de soleil.

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