Attività fisica Ecco come rendere efficace la camminata all'aperto
Camminare è un ottimo modo per iniziare il proprio percorso di fitness.
10.07.2023, 16:00
10.07.2023, 16:04
Covermedia
Sebbene la camminata sia un movimento semplice, esistono diversi modi per renderla più efficiente e benefica.
Catherine Quinn, presidente della British Chiropractic Association, ha rivelato come diventare un pro.
La giusta vestibilità
Prima di tutto, assicuratevi di indossare scarpe adatte che non vi facciano male ai piedi durante la camminata e in futuro.
«Le scarpe devono essere piatte e flessibili, con caratteristiche di sostegno per una maggiore sicurezza», raccomanda Catherine. «Le scarpe da trekking con un solido supporto per la caviglia sono l'ideale, in quanto impediscono di «scavalcare» la caviglia».
Attenzione alla tecnica
Camminare correttamente è fondamentale soprattutto per lunghe distanze.
«Mantenere un ritmo costante può sembrare a volte difficile quando si cammina per una grande distanza, ma è fondamentale che siate consapevoli. Ricordate che il tallone deve toccare per primo il pavimento e poi spingere con la punta del piede. Il piede agisce come un ammortizzatore naturale, quindi proteggetelo, come fa con voi».
Trova il tuo passo
Una volta trovato il proprio passo, è probabile che la camminata diventi più facile.
«Cercate di evitare di camminare in modo eccessivo. Le falcate brevi e veloci sono più efficienti e favoriscono una buona propulsione attraverso l’alluce», spiega l'esperta. «Se state scendendo da colline ripide, eviterete anche di frenare la gamba che avanza con una forza significativa attraverso il ginocchio, come avverrebbe con passi più lunghi».
In salita
Camminare in salita può essere faticoso, ma è anche un'ottima forma di cardiofitness se lo si fa in modo efficace.
«Se camminate in salita, tenetevi alti ed evitate di chinarvi. Anche stringere i muscoli del sedere può aiutare a salire la collina», afferma Catherine.
Non esagerare
Ascoltate il vostro corpo e non fate troppa pressione per camminare più velocemente o più lontano.
«Se non siete ancora pronti ad affrontare un'epica avventura a piedi, non c'è problema. Iniziate invece a incorporare qualche passo in più nella vostra routine quotidiana».
Ricordate i benefici
Infine, ricordate che camminare fa bene alla mente e al corpo.
«Godetevi il paesaggio, l'aria fresca e tutti gli altri benefici fisici e mentali che la camminata comporta».
