Piccoli accorgimenti Cinque consigli per dormire meglio durante le notti più calde
L'esperta del sonno Katherine Hall, in collaborazione con Bed Factory Direct, condivide consigli pratici per migliorare la qualità del sonno nonostante il caldo.
03.07.2025, 16:00
03.07.2025, 16:10
Covermedia
Le notti estive possono diventare particolarmente fastidiose quando il calore si accumula in camera da letto, compromettendo la qualità del sonno.
Con piccoli accorgimenti quotidiani, è possibile rendere le notti estive più sopportabili, migliorando il riposo e il benessere generale anche durante le settimane più calde dell'anno, come suggerito dall'esperta del sonno Katherine Hall, in collaborazione con Bed Factory Direct.
Evitare i pisolini pomeridiani
Il caldo tende a causare stanchezza, rendendo allettante un breve riposo nel pomeriggio. Tuttavia, Hall avverte che ciò può alterare il ritmo circadiano, rendendo più difficile addormentarsi la sera. Mantenere una routine regolare ed evitare i sonnellini non programmati è fondamentale per garantire un buon sonno notturno.
Proteggere la stanza dal sole
Per mantenere la camera più fresca, è utile abbassare le tende o chiudere le tapparelle durante il giorno, evitando che il calore entri. Poco prima di coricarsi, aprire leggermente le finestre può favorire la circolazione dell'aria, creando un ambiente più fresco e adatto al riposo.
Lenzuola leggere e traspiranti
Tessuti naturali, come il cotone, aiutano a ridurre la sudorazione e a migliorare la qualità del sonno.
Indossare pigiami in cotone
È meglio evitare i tessuti sintetici e preferire il cotone, che assorbe l'umidità e permette alla pelle di respirare.
Usare il ventilatore in modo intelligente
Per contrastare l'afa notturna, Hall consiglia di posizionare un vassoio con del ghiaccio davanti al ventilatore. In questo modo, l'aria fresca si arricchisce di umidità rinfrescante, contribuendo a raffreddare l'ambiente e rendendo la notte più piacevole.
Idratazione costante durante il giorno
Con l'aumento della sudorazione, è fondamentale bere molta acqua durante il giorno. Rimanere idratati aiuta a regolare la temperatura corporea e previene sintomi legati alla disidratazione, come il malessere o l'irritabilità notturna. Secondo la Hall, inoltre, è ideale bere regolarmente, anche prima di avvertire la sete, per prevenire eventuali cali di idratazione.
