Ecco come capirlo Stai esagerando con l'esercizio fisico?
Ecco come riconoscere se i vostri allenamenti sono troppo intensi.
È importante capire se l’esercizio fisico è eccessivo.
In rete c'è un'enorme quantità di informazioni sull’argomento, e può essere facile sentirsi insicuri.
La dottoressa Kerry Aston, fondatrice di The Movement Medic, ha spiegato come capire se i vostri allenamenti sono troppo aggressivi per il vostro corpo.
L'equilibrio
È importante trovare un buon equilibrio nella propria routine di allenamento, perché si vogliono vedere i risultati, ma senza esagerare.
«Bilanciare l'intensità degli esercizi può essere una sfida, soprattutto per i principianti», dice la dottoressa Aston.
«Per valutare il giusto equilibrio, prestate attenzione a come vi sentite la mattina dopo. Un livello gestibile di rigidità e affaticamento è un buon segno. Tuttavia, un disagio significativo o la difficoltà a fare le scale possono indicare uno sforzo eccessivo».
Dolore
Se provate dolore dopo ogni allenamento, forse dovete rallentare e rivedere la vostra routine di esercizi.
«Un dolore persistente, oltre al tipico indolenzimento muscolare, potrebbe essere un segno di sovraffaticamento», spiega la dottoressa Aston.
«Se il dolore persiste o peggiora, consultate un professionista della salute o un fisioterapista. Tenete presente che condizioni come tendiniti o strappi muscolari sono comuni quando si inizia una nuova routine: costruire forza e resistenza richiede tempo».
Il recupero
Quando si fa esercizio, a qualsiasi livello, è fondamentale prendersi il tempo per riposare e recuperare.
«Il recupero è fondamentale. Il corpo ha bisogno di tempo per riposare e ripararsi dopo un'attività intensa. Programmate dei giorni di riposo regolari per evitare il sovrallenamento e il burnout. Un sonno adeguato, una dieta equilibrata e l'idratazione sono fondamentali per il recupero e il benessere generale».
