Come si raggiunge la felicità? Felicità: esercizio fisico e meditazione per vivere meglio
Ci ha pensato l'esperta di benessere e nutrizione Penny Weston a consigliare come alimentare la gioia in noi ogni giorno.
06.04.2022, 16:10
06.04.2022, 16:15
Covermedia
Dalle crisi sanitarie alla guerra: le persone di tutto il mondo stanno affrontando sfide molto difficili in questo momento.
Ecco perché ora più che mai, il benessere è fondamentale per affrontare le avversità.
A darci una mano c’è l'esperta di benessere e nutrizione Penny Weston che ha condiviso alcuni consigli per alimentare in modo sano la gioia in noi stessi.
Esercizio
L'esercizio fisico regolare è la chiave del benessere fisico e mentale.
«Quando ci alleniamo, il corpo rilascia sostanze chimiche come endorfine, serotonina e dopamina, che aumentano il nostro senso di benessere e sopprimono gli ormoni che causano ansia», ha detto. «Mantenere l'esercizio divertente e coerente è la chiave: molte persone hanno bisogno di includerlo nella vita sociale per renderlo parte integrante della routine. In ogni caso è sempre meglio consultare un medico prima di apportare modifiche importanti».
Meditazione
Prendersi qualche minuto per sedersi e contemplare la giornata può fare la differenza per il tuo umore.
«È importante non scoraggiarsi quando la mente inizia a vagare. Con il tempo e lo sforzo, la concentrazione diventerà più focalizzata. Si può fare praticamente ovunque a costo zero e i benefici per il benessere mentale e la salute generale sono assoluti. Ci sono molti modi per iniziare: dalle lezioni locali alle app o alle pratiche online», ha spiegato Penny.
Scopri gli oli essenziali
L'olfatto è uno dei nostri sensi più potenti ed è stato dimostrato che influenza le nostre emozioni e azioni.
«Riduci lo stress incorporando gli oli essenziali nella tua routine quotidiana», ha consigliato Penny. «Puoi creare il tuo spritz profumato mescolando 10-15 gocce di un olio essenziale calmante (come lavanda o bergamotto), ad un po’ d'acqua in un flacone spray. Il mix può quindi essere usato come spray naturale per ambienti, spray per cuscini o biancheria per un ambiente domestico rilassante».
Vai a fare una passeggiata
Sappiamo tutti che camminare ha meravigliosi benefici per la mente e il corpo.
«Anche se camminare potrebbe non essere la forma più faticosa di esercizio, è sicuramente un modo efficace per rimettersi in forma, bruciare i grassi e rafforzare i muscoli delle gambe. Come puoi integrarlo nella tua routine quotidiana? Ovviamente, possedere un cane ti fornirebbe una motivazione più che sufficiente! Se non hai un animale domestico, potresti anche prendere in considerazione l'idea di fare volontariato in un canile locale».
Diario personale
Concludere la giornata annotando alcuni pensieri può davvero fare la differenza.
«Adoro scrivere un diario», ha aggiunto Penny. «È un'abitudine che ho sviluppato nel corso degli anni e ci è voluto un po' di tempo per consolidarla, ma ora non posso più farne a meno!
«Ogni mattina, svegliati e scrivi tre cose per cui sei grato. Ti tiene davvero concentrato sugli aspetti positivi della vita».
