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Alimentation et fitness Soutenez votre système immunitaire en boostant votre bien-être
Pour faire face au confinement dans les meilleures conditions, quelques gestes peuvent vous permettre d’améliorer votre bien-être. Des astuces simples et bénéfiques pour votre système immunitaire proposées par le Dr. Munir Somji.
Alors que le coronavirus a déjà infecté plus de 300.000 personnes à travers le monde et fait des milliers de morts, le respect des mesures d’hygiène et de confinement sont votre meilleur allié. Néanmoins, quelques ajustements dans votre quotidiens peuvent vous garantir un plus grand bien-être et ainsi aider votre système immunitaire à rester performant.
Voici les conseils du Dr. Munir Somji, alias Dr. MediSpa, pour rester calme et en bonne santé durant les semaines de confinement qui vous attendent.
Les antioxydants
Les flavonoïdes, contenus dans les myrtilles entre autres, peuvent "collaborer" avec certaines bactéries du microbiote pour lutter contre le virus de la grippe et d'autres affections virales. Les myrtilles ont des vertus antioxydantes et régulent aussi le taux de sucre et le cholestérol.
Photo: Getty Images
La canneberge, ou cranberry en anglais, est bonne pour lutter contre les infections urinaires, la surtension artérielle et la dépression du système immunitaire. Elle aurait aussi un autre "super pouvoir": elle permettrait, en effert, de nourrir en glucide les bonnes bactéries présentent dans nos intestins.
Photo: Getty Images
Les baies de Goji ne font pas partie des "superfoods" pour rien: elles sont riches en vitamine A (béta-carotine), vitamine C et E. Elles contiennent aussi plus de fer que les épinards.
Photo: Getty Images
Les accros au chocolat peuvent se réjouir: grâce à ses flavonoïdes, le chocolat noir (!) se classe parmi les meilleurs sources d'antioxydants.
Photo: Getty Images
Le thé vert ou le matcha, cette fine poudre de thé vert supérieur, est connu pour être un "super aliment". Il regorge surtout de catéchine, cet antioxydant puissant qui élimine les radicaux libres. Le thé vert est un vrai allié beauté de la peau. Il combat d'un côté la rétention d'eau et favorise le déstockage et l'évacuations des lipides dans les cellules graisseuses. De l'autre, la catéchine est un puissant actif anti-âge qui aide à préserver l'élasticité de la peau et à oxygéner les cellules. Ainsi, la peau devient plus résistante à la pollution et les cellules se renouvellent plus facilement.
Photo: Getty Images
La vitamine A (rétinol), quant à elle, est fabriquée par le corps à partir du bêta-carotène apporté par des produits d'origine végétale. On se met donc aux carottes, abricots, mangues, légumes vert foncé, patates douces, persil et algues.
Photo: Getty Images
Comme le raisin, le curcuma possède lui aussi un fort pouvoir antioxydant grâce à son pigment polyphénolique, appelée la curcumine.
Photo: This content is subject to copyright.
Les vitamine E et C se trouvent aussi dans le chou vert qui se déguste cuit ou cru, par exemple en salade.
Photo: Getty Images
Bonne nouvelles pour ceux qui ne peuvent pas se passer d'un petit verre de vin rouge: le vin rouge - comme le raisin - contient des tanins qui sont des antioxydants.
Photo: Getty Images
Les kiwis ne sont pas seulement délicieux, ils regorgent aussi beaucoup de vitamine c - 44 mg pour 100g - comme les agrumes et les fruits rouges...
Photo: Getty Images
La vitamine E est également un antioxydant puissant contenu dans les huiles végétales (germe de blé, argan, colza, tournesol), les fruits secs, et l'avocat, l'asperge, la tomate et le chou, la mûre et le cassis.
Photo: Getty Images
Mangez plus de super-aliments et d’épices
«Essayez de consommer beaucoup de fruits frais et de légumes car maintenir une alimentation équilibrée est vital pour votre système immunitaire», a assuré le Dr. Somji.
Les épices comme la cannelle sont connues pour réduire l’habilité des bactéries à se multiplier dans le corps, quand les agrumes sont pleins de vitamines C qui aident à lutter contre les infections. L’ail qui a des propriétés antibactériennes et anti-inflammatoires peut aussi aider à se prémunir ainsi qu’à accélérer la guérison.
Augmentez votre consommation d’eau
«Assurez-vous de boire assez d’eau alors que la plupart de vos fonctions métaboliques sont reliées à l’hydratation, a-t-il ajouté. En plus, ça peut avoir un effet sur les mucus dans vos voies respiratoires et digestives, pourvoyant des anticorps qui piègent les germes et les empêchent d’atteindre vos cellules.»
Et si vous trouvez l’eau trop fade, une tranche de citron, d’orange, de gingembre ou même de concombre fera l’affaire pour lui donner un peu de goût.
Restez en forme
Fixez-vous des objectifs réalistes, comme 20 minutes d’exercices quotidiens. Si possible, pratiquez en extérieur pour vous aérer tout en respectant les règles de distanciation sociale.
«Des exercices légers ou modérés peuvent améliorer votre bien-être mental et physique, a continué le docteur Somji. Ça peut permettre de soutenir vos cellules dans leur lutte face aux germes et améliorer la circulation du sang.»
Réduisez votre temps d’écran
Éteignez votre téléphone une heure avant d’aller vous coucher et faites-en de même avec la télévision afin de réduire le stress et aider le corps à sécréter la mélatonine nécessaire au sommeil.
Prenez des suppléments
Un mystère immunitaire faible est plus susceptible de développer une seconde infection de type pneumonie après avoir fait face à un virus. Toujours selon le docteur Somji, quelques vitamines supplémentaires peuvent aider. Privilégiez les vitamines C et B12 ou encore le zinc.
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