Six conseils d'expert Comment combattre le gros coup de blues de l'hiver?

À l'approche de l'hiver, beaucoup font face au trouble affectif saisonnier. Un expert nous explique comment surmonter cette phase qui peut s'avérer mentalement difficile.

Les horloges ont reculé et l'hiver commence à s'installer dans l'hémisphère nord. Mais tandis que de nombreuses personnes sont heureuses de s'envelopper dans leurs épais manteaux et de passer du temps au chaud, d'autres ont du mal à gérer la réduction de la lumière du jour et les changements de routine. Connu sous le nom de trouble affectif saisonnier (TAS), la maladie se manifeste par une gamme de symptômes, notamment un sommeil accru, une perte d'intérêt pour les activités quotidiennes et un sentiment général d'anxiété, d'irritabilité ou de dépression. Alors, que pouvons-nous faire pour stopper ce TAS ?

Martin Preston, fondateur et directeur général de Delamere (delamere.com), a partagé avec nous ses conseils pour gérer ce type de trouble.

Entourez-vous de lumière du jour

Alors que nous entrons dans les mois sombres de l'hiver, il est important de profiter au maximum de la lumière du jour. « Si vous travaillez à l'intérieur, ouvrez les rideaux ou les stores pour laisser entrer le plus de lumière possible, a-t-il conseillé. Une autre chose bénéfique à faire est de travailler près d'une fenêtre pour vous sentir un peu plus proche de la nature et du monde extérieur. Améliorer l'environnement dans lequel vous vous trouvez aidera également. Par exemple, vous pouvez investir dans des plantes d'intérieur ou décorer votre maison d'art pour éveiller vos sens. »

Maintenez vos habitudes quotidiennes

Les saisons changent, mais cela ne signifie pas que votre routine devrait changer aussi. « Si vous avez l'habitude d'aller courir le matin, respectez cette routine, a conseillé notre expert. Il fait peut-être plus froid, mais vous pouvez toujours vous couvrir. Si vous avez pris l'habitude d'aller plus souvent au bureau pendant les mois d'été, continuez malgré les matinées plus fraîches. Vous donner des objectifs pour la journée vous maintiendra aussi dans un état d'esprit plus motivé. »

Faites souvent du sport

Lorsque vous faites du sport, votre corps libère des endorphines qui, à leur tour, ont un effet positif sur votre humeur. « Alors, prenez l'habitude de vous débarrasser de ce blues hivernal avec une activité physique régulière. Si l'exercice intensif ne vous enchante pas, essayez de faire une promenade tous les jours, l'air frais fera des merveilles !, a-t-il partagé. Vous pouvez également bénéficier de pratiques conscientes telles que la méditation pour lutter contre le stress. »

Mangez bien

S'en tenir à une alimentation saine et équilibrée est aussi une mesure positive que vous pouvez prendre pour gérer votre trouble affectif saisonnier. « Après tout, votre cerveau fonctionne mieux lorsque vous mangez bien, a-t-il ajouté. À mesure que les températures chutent, vous pouvez également utiliser ce temps pour préparer des recettes chaudes et copieuses dans la cuisine. Des tartes, des currys épicés, soyez aussi expérimental que vous le souhaitez ! Assurez-vous également de boire suffisamment d'eau tout au long de la journée pour rester hydraté et énergisé. »

Restez en contact

Un autre symptôme courant du trouble affectif saisonnier est d'avoir du mal à rester en contact avec ses amis et sa famille. « Bien qu'il puisse être assez tentant de rester isolé dans sa propre bulle, il est important de savoir que tendre la main à vos proches vous fera vous sentir un peu moins bloqué dans votre tête. Dans cet esprit, prenez l'habitude d'envoyer régulièrement des messages aux gens et de les retrouver de temps en temps », a partagé Martin Preston.

Bichonnez-vous

Qu'il s'agisse de lire un livre, de suivre un cours de yoga ou simplement de rester assis au calme, il est essentiel de prendre un moment pour soi. « Enfin, pour ces jours particulièrement difficiles, il est essentiel d'avoir le meilleur plan de soins personnels pour vous-même. Pour ce faire, pensez à ce qui vous rend heureux. Cela pourrait être votre série préférée ou peut-être quelque chose d'aussi simple que de prendre un bain. Quoi qu'il en soit, assurez-vous que votre plan de soins personnels soit garanti d'améliorer votre humeur ou au moins de vous procurer un sentiment de confort », a-t-il conclu.

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