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Au quotidien Pratiquer une courte activité physique permet d’empêcher le déclin mental
D’après une nouvelle étude parue dans le journal Neurology Clinical Practice, faire des exercices physiques au quotidien sur le long terme peut protéger les capacités mentales. Moins de 20 minutes par jour suffisent.
Une nouvelle étude de l’Université de Miami a découvert que pour empêcher le déclin mental, il faut faire de l’exercice sur le long terme, au moins 52 heures pendant une période de six mois. L’équipe, menée par le Dr Joyce Gomes-Osman, a observé plus de 11'000 participants pour en arriver à cette conclusion.
«Ces résultats indiquent qu’un programme d’exercices au long terme pourrait être nécessaire afin de générer des bénéfices en matière de capacités de réflexion, a-t-elle déclaré. Nous étions enthousiastes de voir que même les personnes qui participaient aux programmes d’exercice à une intensité moindre obtenaient un bénéfice dans leurs capacités de réflexion. Tout le monde n’a pas l’endurance ou la motivation de commencer un programme d’exercice modérément intense, mais tout le monde peut bénéficier d’un programme moins intense.»
Quels sports choisir?
En plus de garder l’esprit vif, l’équipe a aussi découvert que faire de l’exercice en faible quantité améliorait aussi les fonctions exécutives - l’ensemble des compétences mentales qui aident à réaliser des choses, gérer le temps et être attentif.
La marche, le yoga, le cyclisme, la danse et le tai chi représentent tous de bons moyens de passer moins de 20 minutes à pratiquer une activité physique chaque jour.
Les résultats de l’étude ont été publiés dans le journal Neurology Clinical Practice.
A vos baskets!
Pas de période spéciale pour nouer les lacets de vos chaussures de course!
Photo: Getty Images
Car il n'existe aucun autre sport qui se pratique aussi facilement. Il vous suffit de sortir de chez vous et c'est parti. À part une bonne paire de chaussures de course, vous n'avez besoin de quasiment aucun équipement.
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Quand vous courez, épargnez-vous la peine de regarder votre montre: vous n'avez aucun temps à respecter. Seul compte ce que vous dit votre horloge physiologique.
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Nombreux sont ceux qui préfèrent courir en groupe. On peut discuter et on se défile moins facilement lorsque l'on a convenu de courir régulièrement ensemble.
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Vous préférez plutôt être tranquille, profiter de la nature et avoir un peu de temps pour vous-même? Pas de problème! Vous pouvez également faire tout cela pendant que vous vous entraînez à la course.
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Courir vous permet en effet de découvrir l'environnement qui vous entoure: profitez des odeurs et des bruits de la nature. Ou alors découvrez votre ville en courant et partez à la découverte de nouveaux quartiers.
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Courir permet également de bien se déconnecter. Aucune autre méthode pour lutter contre le stress n'est aussi simple et économique.
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Et faire un jogging est également bénéfique pour votre cœur: une tension artérielle plus basse et davantage de globules rouges contribuent à rester en bonne santé.
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Votre silhouette en profite bien entendu également: courir permet de brûler un grand nombre de calories et de raffermir vos jambes et vos fessiers.
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Par ailleurs: faire régulièrement de l'exercice au grand air améliore aussi votre sommeil.
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