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En forme pour les fêtes! 3 exercices simples à faire le matin pendant que votre café se fait
Entre alcool, nourriture grasse et chocolat, vous savez que vous allez vous lâcher pendant les fêtes, mais vous ne voulez pas culpabiliser? Alors tentez cette série d'exercices simples mais efficaces qui vous permettront de travailler en un minimum de temps.
Soyez honnêtes, vous avez forcément quelques minutes le matin pour faire du sport, pendant que votre café se fait ou que votre thé infuse. Alors que les fêtes arrivent à grands pas, ce n'est pas le moment de se relâcher. Voici quelques exercices simples à réaliser avant le café ou le thé.
Avec deux torchons
Ash Wilking, professeur de boxe à New York, propose un entraînement de 3 minutes. Et tout ce dont vous avez besoin, c'est de deux serviettes de cuisine.
Pour le premier exercice, posez les deux serviettes par terre et marchez dessus, les pieds écartés de la largeur de vos épaules. Partez ensuite en fentes dynamiques en donnant des coups de poing dans l'air avec le poing opposé à la jambe qui part en fente. Changez de jambe et de bras à chaque répétition et continuez pendant 60 secondes.
Exercices au sol
Ensuite, mettez-vous en planche en gardant les pieds sur les serviettes, et une jambe après l'autre, faites glisser votre pied à coté de votre main. Puis retournez dans la position initiale, et revenez avec les deux pieds au niveau de vos mains. Continuez pendant une minute.
Enfin, toujours allongé par terre mais les genoux pliés et les serviettes sous vos mains, faites glisser votre main sur le sol vers l'avant, en rapprochant votre nez du sol, puis remontez et alternez chaque main. Répétez le mouvement pendant une minute.
Vous pouvez ensuite boire votre café ou votre thé et commencer votre journée en pleine forme!
Fitness: à vos baskets!
Pas de période spéciale pour nouer les lacets de vos chaussures de course!
Photo: Getty Images
Car il n'existe aucun autre sport qui se pratique aussi facilement. Il vous suffit de sortir de chez vous et c'est parti. À part une bonne paire de chaussures de course, vous n'avez besoin de quasiment aucun équipement.
Photo: Getty Images
Quand vous courez, épargnez-vous la peine de regarder votre montre: vous n'avez aucun temps à respecter. Seul compte ce que vous dit votre horloge physiologique.
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Nombreux sont ceux qui préfèrent courir en groupe. On peut discuter et on se défile moins facilement lorsque l'on a convenu de courir régulièrement ensemble.
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Vous préférez plutôt être tranquille, profiter de la nature et avoir un peu de temps pour vous-même? Pas de problème! Vous pouvez également faire tout cela pendant que vous vous entraînez à la course.
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Courir vous permet en effet de découvrir l'environnement qui vous entoure: profitez des odeurs et des bruits de la nature. Ou alors découvrez votre ville en courant et partez à la découverte de nouveaux quartiers.
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Courir permet également de bien se déconnecter. Aucune autre méthode pour lutter contre le stress n'est aussi simple et économique.
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Et faire un jogging est également bénéfique pour votre cœur: une tension artérielle plus basse et davantage de globules rouges contribuent à rester en bonne santé.
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Votre silhouette en profite bien entendu également: courir permet de brûler un grand nombre de calories et de raffermir vos jambes et vos fessiers.
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Par ailleurs: faire régulièrement de l'exercice au grand air améliore aussi votre sommeil.
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