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Fitness 4 à 5 sessions de sport par semaine rajeunissent les artères
La durée optimale d'activité physique pour ralentir le vieillissement du coeur et préserver la santé des artères correspond à 4 à 5 sessions de 30 minutes par semaine, a constaté une étude américaine publiée dans le Journal of Physiology.
Si pratiquer 30 minutes d'exercice physique 2 à 3 fois par semaine minimum peuvent suffire à réduire la rigidité des artères, doubler cette dose serait la quantité d'activité optimale pour prévenir le vieillissement des vaisseaux sanguins, selon des travaux publiés ce lundi dans le Journal of Physiology.
Après avoir suivi 102 individus âgés de plus de 60 ans, l'étude constate que les artères réagissent différemment à l'activité sportive selon leur taille et les quantités d'exercice fournies, après deux ans d'exercice physique.
Pas de période spéciale pour nouer les lacets de vos chaussures de course!
Photo: Getty Images
Car il n'existe aucun autre sport qui se pratique aussi facilement. Il vous suffit de sortir de chez vous et c'est parti. À part une bonne paire de chaussures de course, vous n'avez besoin de quasiment aucun équipement.
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Quand vous courez, épargnez-vous la peine de regarder votre montre: vous n'avez aucun temps à respecter. Seul compte ce que vous dit votre horloge physiologique.
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Nombreux sont ceux qui préfèrent courir en groupe. On peut discuter et on se défile moins facilement lorsque l'on a convenu de courir régulièrement ensemble.
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Vous préférez plutôt être tranquille, profiter de la nature et avoir un peu de temps pour vous-même? Pas de problème! Vous pouvez également faire tout cela pendant que vous vous entraînez à la course.
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Courir vous permet en effet de découvrir l'environnement qui vous entoure: profitez des odeurs et des bruits de la nature. Ou alors découvrez votre ville en courant et partez à la découverte de nouveaux quartiers.
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Courir permet également de bien se déconnecter. Aucune autre méthode pour lutter contre le stress n'est aussi simple et économique.
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Et faire un jogging est également bénéfique pour votre cœur: une tension artérielle plus basse et davantage de globules rouges contribuent à rester en bonne santé.
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Votre silhouette en profite bien entendu également: courir permet de brûler un grand nombre de calories et de raffermir vos jambes et vos fessiers.
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Par ailleurs: faire régulièrement de l'exercice au grand air améliore aussi votre sommeil.
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Par exemple, l'étude montre que les individus qui faisaient de l'exercice 2 à 3 fois par semaine avaient des artères cérébrales de taille moyenne (celles qui distribuent le sang à la tête et au cou) plus jeunes. Les sportifs assidus, qui s'entraînaient au moins 30 minutes 4 à 5 fois par semaine, préservaient en plus la jeunesse des artères centrales qui alimentent la poitrine et l'abdomen, selon l'étude.
Selon le Dr Benjamin Levine, l'un des auteurs des travaux et cardiologue à l'École médicale du Sud-Ouest de l'université du Texas, ces résultats "permettent de développer des programmes d'exercice pour garder un coeur jeune et même inverser le vieillissement des vaisseaux sanguins. Des études précédentes montrent qu'attendre jusqu'à 70 ans est trop tard pour agir sur la santé cardiaque, y compris avec une année de pratique physique".
A noter que d'autres facteurs qui peuvent influencer la souplesse des artères parmi lesquels le type de sport pratiqué, son intensité, les habitudes alimentaires et l'environnement social, qui n'ont pas été pris en compte dans l'étude.
Pour consulter l'étude : physoc.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1113/JP275301
Pour des jambes bien définies, il n'y a pas de secret: on se met à la muscu cuisses et fessiers. Voici quelques exercices que l'on peut facilement pratiquer chez soi. 1) Le squat: cet exercice sollicite presque tous les muscles des jambes. Il est possible de prendre des poids dès que l'on maîtrise la technique.
Photo: Getty Images
2) Le split squat est comme le squat un des exercices les plus efficaces pour tonifier les jambes.
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3) La corde à sauter réserve de nombreux bienfaits à ceux qui la pratiquent! Sauter est non seulement un excellent brûleur de graisses, cela améliore aussi le cardio et prévient les varices et autres problèmes veineux. Quant à la musculation, mollets, quadriceps et fessiers sont entraînés.
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4) L'entraînement en escaliers permet de tonifier sa silhouette.
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5) Plusieurs montées pour chaque jambe: cet exercice renforce l'arrière des jambes et les fesses.
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6) Le pont est un exercice simple à réaliser et parfaitement praticable chez soi. Pour des fesses en fer!
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7) Facile à faire chez soi: la planche sur le côté avec levé de jambe qui fait travailler le tronc et qui galbe l'extérieur des cuisses.
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Se mettre sur la pointe des pieds, puis revenir à la position de départ. À répéter plusieurs fois. Cet exercice tonifie les mollets.
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