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Fitness Cinq erreurs à éviter à l’entraînement
Pour que votre ligne tire le meilleur parti de votre programme sportif, il est indispensable d’éviter des erreurs courantes. Notre expert a repéré pour vous les 5 choses à ne pas faire !
S'entraîner peut être déjà assez difficile, alors vous n'avez pas besoin qu'on vous dise que ce que vous faites n'est pas efficace. Et pourtant ! Nous avons rassemblé cinq erreurs d'entraînement qui sont facilement évitables pour vous empêcher de vous tromper lorsque vous transpirez.
1- Ne pas se surmener
Il est évident que vous ne voulez pas être trop à fond sur le tapis roulant, mais il est important que vous gardiez un bon rythme. Même si vous faites de l'exercice pendant une longue période, le fait d'aller à un rythme régulier n'aura pas beaucoup d'impact sur votre corps. Alors, abandonnez les séances d'une heure et essayez plutôt 30 minutes à pleine intensité.
Comment tonifier ses bras:
À l'approche des journées torrides et alors qu'on commence à dévoiler nos bras, on les veut toniques et bien définis. L'avantage, c'est qu'on peut faire nos exercices en plein air. On vous montre comment vous muscler les bras.
Photo: Getty Images
Evidemment la boxe muscle bien les bras. Mais il suffit d'adopter une méthode simple pour les définir: frapper l’air avec vos poings en alternant un bras après l’autre.
Photo: Getty Images
C'est bien connu, les tractions sont l'exercice roi pour se muscler le haut du corps. Cet exercice ne necessite que peu de matériel, une barre en salle de sport ou un endroit pour se suspendre. Pull-up ou chin-up, les deux techniques sont idéales pour en plus des bras faire aussi travailler les muscles du dos.
Photo: Getty Images
Mettez-vous aux pompes, idéales pour développer les triceps et le deltoïde!
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Selon la coach des stars, Jennifer Cohen, si vous êtes habitué à utiliser des poids, prenez-les un peu plus lourds que d'habitude plusieurs fois par semaine. Cela crée un "choc" dans le corps, et aide à affiner les muscles et à les définir. Pour connaître vos limites, elle suggère - si vous utilisez des poids d'entre 1 et 3 kilos - de faire 10, 12 ou 15 levées avec vos haltères de temps en temps afin de garder vos muscles en bonne forme. Elle conseille aussi d'arrêter si une douleur s'installe.
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L'élastique de musculation peut aussi être utilisé pour galber votre silhouette et tonifier les bras.
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2- L'obsession du cardio
Le cardio brûle des calories, donc autant s'en tenir au tapis roulant si on veut avoir l'air svelte, non ? L'exercice qui vous fait transpirer est une bonne chose, mais si vous voulez changer de forme, ne négligez pas l'importance des poids. Ils peuvent augmenter votre rythme cardiaque et votre masse musculaire. En retour, cela vous aidera à brûler des calories même lorsque vous ne faites pas de sport.
3- Répéter votre routine
Il est important de varier vos entraînements car le corps peut s'habituer à certains mouvements, ce qui signifie qu'il n'a pas besoin de travailler aussi dur pour les effectuer au bout d'un certain temps. En changeant vos séances d'entraînement chaque jour, vous inciterez votre corps à travailler plus dur et à brûler plus de calories.
Quelques exercices pour galber nos jambes:
Pour des jambes bien définies, il n'y a pas de secret: on se met à la muscu cuisses et fessiers. Voici quelques exercices que l'on peut facilement pratiquer chez soi. 1) Le squat: cet exercice sollicite presque tous les muscles des jambes. Il est possible de prendre des poids dès que l'on maîtrise la technique.
Photo: Getty Images
2) Le split squat est comme le squat un des exercices les plus efficaces pour tonifier les jambes.
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3) La corde à sauter réserve de nombreux bienfaits à ceux qui la pratiquent! Sauter est non seulement un excellent brûleur de graisses, cela améliore aussi le cardio et prévient les varices et autres problèmes veineux. Quant à la musculation, mollets, quadriceps et fessiers sont entraînés.
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4) L'entraînement en escaliers permet de tonifier sa silhouette.
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5) Plusieurs montées pour chaque jambe: cet exercice renforce l'arrière des jambes et les fesses.
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6) Le pont est un exercice simple à réaliser et parfaitement praticable chez soi. Pour des fesses en fer!
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7) Facile à faire chez soi: la planche sur le côté avec levé de jambe qui fait travailler le tronc et qui galbe l'extérieur des cuisses.
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Se mettre sur la pointe des pieds, puis revenir à la position de départ. À répéter plusieurs fois. Cet exercice tonifie les mollets.
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4- Sauter un repas
Les gens pensaient autrefois que faire du sport à jeun aidait à brûler les graisses, mais la recherche moderne affirme le contraire. Votre corps a besoin de sucre dans le sang pendant les séances d'exercice et s'il n'en a pas, il pourrait se tourner vers le tissu musculaire pour se ravitailler en carburant. L'hypoglycémie peut également vous donner des vertiges et vous rendre faible, vous obligeant à abandonner votre séance d'entraînement.
5- Ne pas s’échauffer
Ne soyez pas tenté de laisser tomber votre échauffement au profit de quelques minutes supplémentaires sur le rameur. Votre corps a besoin d'un peu de temps pour se préparer à une séance d'exercice si vous voulez en tirer le meilleur parti. Les meilleurs échauffements impliquent un mélange de cardio – comme le jogging ou les sauts en étoile – et d'étirements qui impliquent des mouvements, comme les cercles de bras.
A vos baskets!
Pas de période spéciale pour nouer les lacets de vos chaussures de course!
Photo: Getty Images
Car il n'existe aucun autre sport qui se pratique aussi facilement. Il vous suffit de sortir de chez vous et c'est parti. À part une bonne paire de chaussures de course, vous n'avez besoin de quasiment aucun équipement.
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Quand vous courez, épargnez-vous la peine de regarder votre montre: vous n'avez aucun temps à respecter. Seul compte ce que vous dit votre horloge physiologique.
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Nombreux sont ceux qui préfèrent courir en groupe. On peut discuter et on se défile moins facilement lorsque l'on a convenu de courir régulièrement ensemble.
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Vous préférez plutôt être tranquille, profiter de la nature et avoir un peu de temps pour vous-même? Pas de problème! Vous pouvez également faire tout cela pendant que vous vous entraînez à la course.
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Courir vous permet en effet de découvrir l'environnement qui vous entoure: profitez des odeurs et des bruits de la nature. Ou alors découvrez votre ville en courant et partez à la découverte de nouveaux quartiers.
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Courir permet également de bien se déconnecter. Aucune autre méthode pour lutter contre le stress n'est aussi simple et économique.
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Et faire un jogging est également bénéfique pour votre cœur: une tension artérielle plus basse et davantage de globules rouges contribuent à rester en bonne santé.
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Votre silhouette en profite bien entendu également: courir permet de brûler un grand nombre de calories et de raffermir vos jambes et vos fessiers.
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Par ailleurs: faire régulièrement de l'exercice au grand air améliore aussi votre sommeil.
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