Conseils Comment réduire les courbatures?

Vous voulez savoir comment vous sentir moins mal après l'effort?

Il n’y a rien de mieux qu’une bonne session de sport, ou un long footing pour se sentir en forme et en bonne santé. Cependant, on le sait, on en paie souvent le tribut le lendemain à cause des courbatures. Ceci est dû à la Myalgie Différée du Muscle (MDD), ce sentiment de douleur et de tension qui survient entre 24 et 48 heures après l’effort et peut durer jusqu’à cinq jours.

Causé par de microscopiques déchirures de la fibre musculaire, ces douleurs sont normales, car l’on soumet notre muscle à des efforts plus élevés que ce qu’ils font habituellement. Certains aiment même la MDD, car il s’agit pour eux d’une preuve que l’on a repoussé ses limites, mais il peut aussi s’agir d’un risque de blessure musculaire. «Si l’on ne se débarrasse pas de cette tension, et qu’on ne laisse pas les fibres musculaires se réparer, on est plus susceptible de se blesser après coup», explique l’entraîneur sportif Nick Anderson au Guardian.

De nombreuses solutions

C’est pour cela qu’il conseille de varier les entraînements, afin de ménager les muscles. «Si j’ai couru le lundi et que le mardi, je me sens courbatu, le mercredi, j’irai plutôt faire du vélo ou un peu de jogging. Faire de l’exercice pendant la MDD n’est pas mauvais, mais faire de l’exercice en ignorant la douleur et en y allant encore plus fort n’est pas la bonne chose à faire», ajoute-t-il.

Beaucoup d’athlètes utilisent des vêtements de compression, des bains de glace ou des massages, mais le docteur Mark Wotherspoon, qui travaille avec l’équipe anglaise de cricket, est certain que l’effet réparateur de ces méthodes est psychologique. «Si vous êtes absolument convaincu que les méthodes de récupération son efficaces, utilisez-les. Si vous voulez prendre un bain de glace, amusez-vous. Il n’y a pas de preuves scientifiques, cela dit», explique-t-il.

La meilleure méthode pour éviter les douleurs est donc de s’assurer que l’on est bien hydraté durant l’effort, et de manger des snacks aux protéines et aux glucides après l’effort.

Fitness: à vos baskets!

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Fitness: à vos baskets!

Pas de période spéciale pour nouer les lacets de vos chaussures de course!

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Car il n'existe aucun autre sport qui se pratique aussi facilement. Il vous suffit de sortir de chez vous et c'est parti. À part une bonne paire de chaussures de course, vous n'avez besoin de quasiment aucun équipement.

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Quand vous courez, épargnez-vous la peine de regarder votre montre: vous n'avez aucun temps à respecter. Seul compte ce que vous dit votre horloge physiologique.

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Nombreux sont ceux qui préfèrent courir en groupe. On peut discuter et on se défile moins facilement lorsque l'on a convenu de courir régulièrement ensemble.

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Vous préférez plutôt être tranquille, profiter de la nature et avoir un peu de temps pour vous-même? Pas de problème! Vous pouvez également faire tout cela pendant que vous vous entraînez à la course.

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Courir vous permet en effet de découvrir l'environnement qui vous entoure: profitez des odeurs et des bruits de la nature. Ou alors découvrez votre ville en courant et partez à la découverte de nouveaux quartiers.

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Courir permet également de bien se déconnecter. Aucune autre méthode pour lutter contre le stress n'est aussi simple et économique.

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Et faire un jogging est également bénéfique pour votre cœur: une tension artérielle plus basse et davantage de globules rouges contribuent à rester en bonne santé.

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Votre silhouette en profite bien entendu également: courir permet de brûler un grand nombre de calories et de raffermir vos jambes et vos fessiers.

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Par ailleurs: faire régulièrement de l'exercice au grand air améliore aussi votre sommeil.

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