Lifestyle Fringales ou envie de fumer ? Méditez pour éviter de craquer

Comment ne pas succomber à une envie de gâteau au chocolat ou une cigarette à la pause café ? Une nouvelle étude britannique publiée ce mercredi 31 janvier suggère de méditer pour prévenir ou gérer efficacement les envies irrépressibles de manger, fumer ou consommer de l'alcool.

Méditer serait une stratégie efficace pour interrompre en temps réel et à moyen terme les envies de nourriture, le désir de fumer ou de consommer de l'alcool connus sous le nom de "craving", concluent de nouveaux travaux conduits par la City University London s'appuyant sur 30 études.

La "mindfulness" ou méditation de pleine conscience, reconnue scientifiquement pour diminuer le stress, l'anxiété et prévenir le vieillissement du cerveau, ferait diversion en occupant une partie du cerveau responsable de l'état de manque et du développement des fringales, explique l'étude.

Concrètement, il s'agit de mettre en pratique des exercices visant à développer la conscience des sensations corporelles dans le moment présent, accepter les sentiments inconfortables et prendre de la distance avec les pensées et les émotions.

Concernant l'appétit, par exemple, les chercheurs ont constaté que le fait de méditer pouvait le diminuer en chargeant la "mémoire de travail", une partie de notre mémoire à court terme qui traite la perception et le langage conscient immédiat. 

La technique pourrait même réduire les impulsivités à moyen terme, "probablement en raison du processus d'extinction qui correspond à l'inhibition des réactions et des comportements liés à l'appétit, ce qui entraîne éventuellement une réduction des fringales", suggère l'étude.

La méditation de pleine conscience a une longue tradition d'être utilisée pour répondre aux envies. Selon les anciens textes bouddhistes, le désir engendre la souffrance mais peut être évité grâce à la pratique de la méditation de la pleine conscience, explique l'étude.

D'autres études seront nécessaires pour l'engagement dans une pratique régulière de la pleine conscience peut réduire la mesure dans laquelle les gens ressentent le besoin de réagir à leurs envies, bien que d'autres recherches soient nécessaires pour confirmer un tel effet.

A l'instar de la technique de visualisation, pratiquer la méditation régulièrement permettrait de diminuer le niveau d'intensité auquel on réagit à l'envie et ainsi modifier les comportements impulsifs, conclut l'étude.

Les travaux sont publiés dans Clinical Psychology Review.

Pour consulter l'étude : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29169665

Relaxnews