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Santé L'exposition à la lumière pendant le sommeil associée à la dépression
Comme le rapporte le Daily Mail, une étude menée par l'Université préfectorale de médecine de Nara a démontré que l'exposition à la lumière pendant le sommeil pouvait accroître les risques de symptômes dépressifs. Cela serait lié à la diminution de la mélatonine.
L'exposition à la lumière a été associée à des troubles du cycle du sommeil dans des études précédentes, mais les chercheurs de l'Université préfectorale de médecine de Nara, au Japon, ont voulu examiner les conséquences des effets de la lumière nocturne.
L'équipe a recruté 863 adultes pour participer à l'étude de deux ans, avec des participants âgés autour de 72 ans sans symptômes de dépression, anxiété ou tristesse persistante.
Posez-vous la question: au fait, à quel point suis-je en bonne santé? Pratiquez-vous un sport, vous nourrissez-vous sainement, dormez-vous suffisamment?
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Un mode de vie sain augmente les chances d'être en forme jusqu'à un âge avancé. Sur les images qui suivent, découvrez 10 conseils pour une vie quotidienne plus saine.
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Vous vous en doutiez certainement: vous devriez boire davantage d'eau. Vous avez plus de mal à vous concentrer et votre productivité diminue si vous ne vous hydratez pas suffisamment.
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Par conséquent: vous devriez boire environ deux litres d'eau chaque jour, voire un peu plus si vous pratiquez une activité sportive ou en cas de canicule.
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Il est essentiel que vous puissiez vous détendre et que vous vous aménagiez des phases de récupération, en particulier lors de périodes de stress. Faites alors ce que vous aimez le plus: regardez la télévision...
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... ou détendez-vous en prenant un bain. Ou écoutez de la musique. Ou, si cela n'est pas trop astreignant, aménagez enfin le jardin d'herbes aromatiques dont vous rêvez depuis si longtemps déjà.
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L'exercice fait bien entendu également partie d'un quotidien sain. Pour cela, vous n'avez pas besoin de courir au club de fitness quatre fois par semaine. Commencez petit de préférence: prenez donc l'escalier plutôt que l'ascenseur!
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Ou garez votre voiture un peu plus loin que d'habitude de votre destination et parcourez le trajet restant à pied. D'ailleurs, cela fonctionne également avec les stations de tram: descendez donc simplement une station plus tôt.
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Si vous avez une volonté de fer, vous pouvez également tenter d'aller à vélo jusqu'à votre travail/la boulangerie.
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Un mode de vie plus sain nécessite une grande quantité de fibres alimentaires. Ces dernières permettent de réduire le taux de sucre dans le sang, aident à la digestion et équilibrent le taux de cholestérol. Vous trouverez des fibres alimentaires dans les produits à base de céréales complètes.
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Ou dans les fruits et les légumes frais.
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Il est important de s'aérer régulièrement la tête même lorsque les conditions météo sont mauvaises. Si vous n'avez pas la possibilité de sortir...
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... alors ouvrez au moins votre fenêtre de temps en temps et aérez bien.
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Oui, c'est fastidieux et peu nombreux sont ceux qui suivent les recommandations des dentistes. Mais: vous devriez utiliser du fil dentaire. Vous éliminez ainsi des bactéries pouvant entraîner par la suite des inflammations au niveau de la circulation sanguine.
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Vos dents ont en outre l'air plus blanches si vous les soignez régulièrement avec du fil dentaire. C'est vrai!
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Tous les assoiffés de bronzage savent désormais à quel point la crème solaire est importante pour notre santé.
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Mais les yeux sensibles ont eux aussi besoin d'une protection solaire appropriée. Le port de lunettes de soleil est donc un incontournable.
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Autre point: selon diverses études scientifiques, il n'existerait pratiquement rien de mieux que de l'eau chaude avec du citron pour détoxifier notre corps.
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Dormir est l'un de nos besoins fondamentaux: notre métabolisme est ralenti tandis que les mécanismes de réparation fonctionnent à plein régime.
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En matière de sommeil, il est tout à fait important de donner une certaine régularité à vos nuits: il est recommandé de se coucher à peu près toujours à la même heure afin que votre corps s'habitue à ce rythme.
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Et si occasionnellement, vous n'avez pas beaucoup de temps pour dormir: une «power nap» (sieste éclair) - pas plus de 20 minutes! - vous permet de refaire le plein d'énergie en vue d'après-midis ou de soirées fatigantes.
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Autre astuce: la douche écossaise. Même si c'est difficile. Commencez toujours avec l'eau chaude et douchez tout d'abord la moitié droite du corps, vers le cœur. Au bout d'une minute, passez à l'eau froide et répétez l'opération à plusieurs reprises.
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Grâce à toutes ces astuces, vous augmentez vos chances d'être en pleine forme lorsque vous serez âgé(e).
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Chaque individu recevait un posemètre à placer sur la tête de leur lit, et tandis qu'environ 710 personnes dormaient dans le noir total, le reste d'entre elles était exposé à une lumière la nuit. Pendant deux ans, les participants ont reçu l'instruction de tenir des carnets de sommeil ainsi que de compléter des sondages pour contrôler le développement de symptômes dépressifs, et les chercheurs en sont arrivés à la conclusion que les personnes exposées à plus de 5 lumens (unité de flux lumineux) avaient un risque considérablement plus élevé de développer des symptômes dépressifs.
Cela signifie que toute lumière de l'extérieur ou le flash d'un écran de smartphone pourraient avoir le potentiel de causer des effets néfastes, et bien que l'équipe ne pouvait pas clairement expliquer les raisons de ce lien, l'auteur principal, Dr Kenji Obayashi, a considéré que la réduction de mélatonine, une hormone du sommeil, en fonction de l'exposition à la lumière, pourrait avoir des conséquences psychologiques.
Une récente étude publiée dans le journal Physiological Rerports a aussi révélé que l'exposition à la lumière vive avant l'heure du coucher pouvait empêcher la production de mélatonine, tandis qu'une étude publiée en 2009 par le Behavorial Brain Research a découvert que les souris qui étaient installées dans une pièce éclairée pendant 24 heures par jour affichaient des symptômes dépressifs accrus, comparé à celles qui obtenaient un cycle de lumière normal.
