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Lifestyle Alzheimer désormais dépistée en analysant la qualité du sommeil
Des chercheurs de l'Université de Washington à Saint Louis aux Etats-Unis ont découvert que les personnes qui avaient un sommeil moins profond présentaient un niveau plus élevé de protéine "tau", présente en quantité importante chez les personnes atteintes d'Alzheimer.
Les changements cérébraux qui conduisent à la maladie d'Alzheimer se développent lentement et de manière peu visible et silencieuse. La maladie peut apparaître 20 ans avant qu'une personne déclare des signes visibles.
Une fois la maladie installée, des noeuds de tau apparaissent, s'en suit alors une atrophie des zones cérébrales clés. Une nouvelle étude, publiée dans Science translational medicine" suggère qu'une mauvaise qualité de sommeil à un âge avancé pourrait être un signal d'alarme concernant la détérioration de l'état de santé du cerveau.
Pour parvenir à de tels résultats, les chercheurs ont étudié 119 personnes âgées de 60 ans et plus. 80% d'entre elles présentaient une santé cognitive dite normale, les 20% restants étaient très légèrement atteints par la maladie d'Alzheimer. Les participants ont reçu un moniteur portable qu'ils devaient fixer à leur front tous les soirs, afin que les chercheurs analysent les ondes cérébrales durant leur sommeil.
En parallèle les participants devaient tenir un journal où ils notaient leur état de fatigue, les siestes qu'ils faisaient, et leurs heures de sommeil. Les chercheurs ont également mesuré le taux de protéine tau et de protéine "béta amyloïde" dans le cerveau. 38 participants ont subi une scintigraphie cérébrale pour rechercher les deux protéines, et 104 personnes ont subi une ponction lombaire.
Qualité et non quantité de sommeil
Les scientifiques se sont aperçus après comparaison des résultats de l'étude que la diminution du sommeil à ondes lentes coïncidait avec des niveaux plus élevés de tau et de béta amyloïde.
L'étude suggère que c'est la qualité de sommeil et pas la quantité de sommeil qui impacte sur le taux de tau dans le cerveau. Plusieurs participants dormaient davantage la nuit et faisaient des siestes le jour, mais avaient un sommeil de moins bonne qualité, donc une présence accrue de protéine tau dans le cerveau.Ces résultats révèlent que la maladie d'Alzheimer peut être dépistée suffisamment à l'avance en surveillant la qualité du sommeil d'une personne.
Comment vivre longtemps et en bonne santé?
Le futurologue Horst Opaschowski, lui-même déjà âgé de 77 ans, a publié un nouveau livre intitulé «Du hast fünf Leben!» («Tu as cinq vies!»), coécrit avec son collègue viennois Peter Zellmann (archives). Parcourez les images suivantes et découvrez une multitude d'astuces pour vivre longtemps et en bonne santé.
Photo: Keystone/Christian Charisius/dpa
En adoptant un mode de vie équilibré, vous augmenterez vos chances de vivre longtemps et en bonne santé.
Photo: Keystone
Vous vous en doutez certainement déjà: vous devriez boire plus d'eau. Les personnes qui ne consomment pas assez d'eau ont plus de mal à se concentrer et voient leurs performances diminuer.
Photo: Getty Images
Durant les périodes les plus stressantes, il est primordial de se détendre et de s'octroyer des pauses. Vous pouvez par exemple en profiter pour vous adonner à vos activités préférées.
Photo: Getty Images
Bien évidemment, l'exercice fait également partie d'un mode de vie sain. Et pas besoin d'aller à la salle de sport quatre fois par semaine. Il est préférable de commencer doucement, par exemple en prenant l'escalier à la place de l'ascenseur.
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Pour vivre plus sainement, il faut privilégier la consommation de fibres. Elles réduisent le taux de sucre dans le sang, aident à la digestion et équilibrent le taux de cholestérol. Vous en trouverez dans les aliments complets.
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Ou dans les fruits et légumes frais.
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Il est primordial de s'aérer régulièrement, même par temps maussade. Si vous n'avez pas la possibilité de sortir, …
Photo: Getty Images
... pensez au moins à ouvrir de temps en temps la fenêtre pour bien aérer la pièce.
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Nos yeux sensibles doivent également être protégés du soleil. Le port de lunettes de soleil est donc essentiel.
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Le sommeil est un de nos besoins fondamentaux. Quand on dort, le métabolisme ralentit d'un cran, mais les mécanismes de réparation fonctionnent à plein régime.
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Autre astuce: adopter la douche écossaise. Même si c'est difficile. Commencez toujours par l'eau chaude et aspergez d'abord la partie droite de votre corps, en remontant vers le cœur. Au bout d'une minute, passez à l'eau froide. Répétez ensuite la procédure plusieurs fois.
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En suivant tous ces conseils, vous augmenterez vos chances de garder la forme malgré le temps qui passe.
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