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Contraceptif, alcool, poids... Changer quelques habitudes pour prévenir 30 000 cas de cancer du sein
Des chercheurs australiens ont montré qu'en gardant un poids sain et en limitant sa consommation d'alcool à moins d'un verre par jour il était possible de prévenir des milliers de cancers du sein au cours des dix prochaines années.
Cette nouvelle étude, menée par des chercheurs de l'University of New South Wales, a pris en compte six études de cohortes australiennes comprenant 214 536 femmes au total. Elles visaient à voir si le changement de certaines habitudes quotidiennes pouvait permettre de prévenir des cas de cancer du sein chez les femmes avant et après la ménopause.
Les contraceptifs oraux en cause
Leurs résultats, parus dans l'International Journal of Cancer, ont montré que chez les femmes en pré-ménopause, la consommation régulière d'alcool expliquerait 12,6% des cas de cancer du sein dans les dix prochaines années, et que le recours à un contraceptif oral pendant au moins cinq ans représentait 7,1% des cas. Ces facteurs combinés représenteraient 18,8% des futurs cas de cancer du sein.
Chez les femmes en post-ménopause, le fait d'être en surpoids ou obèses expliquerait 12,8% des cancers du sein de la prochaine décennie, la consommation fréquente d'alcool 6,6% et la prise d'hormonothérapie (MHT) 6,9%. Ces trois facteurs combinés représenteraient 24,2% des futurs cas.
«Nous avons trouvé que les niveaux actuels de surpoids et d'obésité (définis par un indice de masse corporelle de 25 ou plus) sont responsables d'une plus vaste proportion de futurs cancers du sein évitables --plus précisément, 17 500 ou 13% des cancers du sein au cours de la prochaine décennie», a commenté l'auteur de l'étude le Dr. Maarit Laaksonen.
«La consommation régulière d'alcool est le deuxième contributeur le plus important -- 13% des cancers du sein de femmes pré-ménopausées et 6% des femmes post-ménopausées, ce qui représente 11 600 cas au cours des 10 prochaines années qui sont attribuables à la consommation régulière d'alcool.»
Lien entre alcool et cancer du sein démontré pour la 1re fois
Les chercheurs ont tenu à souligner le fait que cette étude était l'une des premières à montrer que la consommation fréquente d'alcool était une des principales causes modifiables de cancer du sein chez les femmes avant la ménopause.
Bien que les recommandations australiennes actuelles préconisent de ne pas dépasser deux verres d'alcool par jour, l'étude a montré que le risque de cancer du sein augmentait en cas de consommation moyenne quotidienne d'un seul verre d'alcool.
Le Dr Laaksonen a aussi précisé que «nos résultats soutiennent les recommandations australiennes et internationales actuelles de ne recourir à l'hormonothérapie pendant la période la plus courte possible, et de n'y recourir que pour soulager les symptômes de ménopause et non pas pour prévenir les maladies chroniques.«
Elle a aussi ajouté que les femmes ne devaient pas interpréter ces résultats en pensant qu'il était nécessaire d'arrêter la prise de leur pilule contraceptive.
«En ce qui concerne la contraception orale, il n'est pas recommandé que les femmes restreignent leur prise -- le Cancer Council note qu'au cours de la vie d'une femme, l'effet de la prise d'un contraceptif oral est en fait protecteur contre le cancer, du fait qu'il offre une protection sur le long terme contre les cancers des ovaires et de l'endomètre, signifiant que les bienfaits potentiels, y compris les bienfaits reproductifs, viennent contrebalancer les méfaits.»
Contre le cancer, la médecine moins lourde progresse
Un chercheur manipule une fiole à l'hôpital Johns Hopkins de Baltimore, le 21 juin 2018 dans le Maryland
Photo: AFP
John Ryan, patient traité par immunothérapie à l'hôpital Johns Hopkins, le 21 juin 2018 à Baltimore, dans le Maryland
Photo: AFP
William Nelson, directeur du centre de lutte contre le cancer de l'hôpital Johns Hopkins de Baltimore, le 21 juin 2018
Photo: AFP
Le laboratoire d'analyse génétique des tumeurs, à l'hôpital Johns Hopkins de Baltimore, le 21 juin 2018
Photo: AFP
Un séquenceur de gènes au laboratoire de génomique de l'hôpital Johns Hopkins à Baltimore, le 21 juin 2018
Photo: AFP
Comment perdre l'habitude de consommer du sucre en 10 étapes
Que le sucre soit mauvais malgré le fait qu'il nous livre de l'énergie, est connu. Mais pas facile de se passer de cette "drogue" sucrée: notre corps est habitué au sucre. On vous dit toutefois dans notre galerie d'images comment réussir une détox.
Photo: Brooke Lark / Unsplash
Étape 1) comprendre pourquoi nous aimons tant le sucre. Le sucre active le système de récompense dans le cerveau et nous procure un sentiment de bonheur dans le corps. Surtout lorsqu'il est combiné à du gras. Aussi délicieux que soient les muffins, les éclairs ou le chocolat, lorsqu'ils sont consommés en excès, ils peuvent provoquer de nombreux soucis de santé.
Photo: Pixabay / Pexels.com
Etape 2) Comprendre pourquoi nous devrions supprimer le sucre. L'Organisation Mondiale de la Santé conseille de ne pas dépasser les six cuillérées à café de sucre par jour. En revanche, les Européens arrivent à 16 cuillérées par jour. Pour développer sa volonté de supprimer le sucre de son alimentation ou du moins de le réduire à long terme, il faut apprendre les raisons pour lesquelles il n'est pas recommandé d'en consommer.
Photo: Pixabay / Pexels.com
De nombreuses maladies sont dues au sucre: surtout les caries et le surpoids. Suivies par l'hypertension, une peau en mauvaise santé, des dommages aux foie, un vieillissement prématuré ou de l'arthrite. La résorption de sucre favorise généralement les inflammations dans le corps et le développement des bactéries. Cela peut surtout causer des troubles dans les intestins et favoriser la croissance de champignons.
Photo: Pixabay / Pexels.com
Savoir où se cache le sucre. Il existe du sucre visible comme les dés de sucre qu'on plonge dans son café. Mais il existe aussi beaucoup de sucre caché dans des aliments où on ne l'y attend pas: par exemple dans la saucisse ou le ketchup. Les fruits en contiennent également: la fructose. C'est la raison pour laquelle il faut également les supprimer au début de son menu détox.
Photo: Mali Maeder / Pexels.com
Les dattes, le raisin et les bananes contiennent surtout beaucoup de fructose et doivent êtes proscrits les deux premières semaines. Mais évidemment une banane est meilleure qu'un morceau de gâteau.
Photo: Jakub Kapusnak / Foodiesfeed.com
Si on veut vraiment manger des fruits, il vaut mieux avoir recours aux fruits acides comme le pamplemousse, les citrons out les fruits rouges qui contiennent moins de fructose. Les pommes vertes acides sont également plus adaptées.
Photo: Luke Michael / Unsplash
La farine blanche se trouve également sur la liste des tabous: les pâtes, le pain et les céréales sont à proscrire car ces aliments sont rapidement transformés en sucre dans le corps. Mais au cours du temps, il sera à nouveau possible d'intégrer des variantes à la farine complète au menu.
Photo: Foodiesfeed.com
On doit aussi décevoir ceux qui auraient l'intention de se tourner vers le miel, le sirop d'agave ou d'érable. En effet, ces pâtes à tartiner contiennent beaucoup de sucre. Le miel – surtout le miel de manuka - est considéré comme le moindre mal, car c'est un anti-inflammatoire et il contient en effet de meilleurs composants que le sucre.
Photo: Sonja Langford / Unsplash
Etape 4) Manger à votre faim! L'hypothèse qu'il ne reste plus rien à manger si l'on suit ces règles est heureusement fausse. C'est seulement au début de la détox – souvent accompagnée de maux de tête, d'une baisse de performance et de troubles de l'humeur – qu'il faut être stricte. Veillez donc à manger à votre faim et consommez beaucoup de légumes.
Photo: Markus Spiske / Unsplash
Surtout les personnes qui veulent contribuer à leur santé intestinale en supprimant le sucre doivent manger beaucoup d'ail, d'oignons et des légumes-tubercules et miser sur de bonnes huiles végétales. Les huiles sont en effet autorisées et aideront à tenir le coup.
Photo: Geo Darwin / Unsplash
Etape 7) petits plaisirs: l'avocat et les noix contiennent de précieuses oméga 3 et vont devenir vos meilleurs amis dans ce combat contre le sucre. Ils sont délicieux, calment les nerfs et rassasient. Attention tout de même aux fruits secs comme les raisins secs et les cranberries dans les mélanges de noix. Ils sont généralement très sucrés. Le fromage (de préférence le cottage), la viande et le poisson sont permis.
Photo: Pixabay / Pexels.com
Les œufs sont aussi nos amis pendant cette détox. Par exemple sous forme d'omelette avec des champignons, du fromage et des oignons. Commencer la journée ainsi fait vite passer le sucre dans l'oubli. Il est également recommandé de…
Photo: Pixabay / Pexels.com
…se mettre au yaourt grec sans sucre ajouté. Il contient de bonnes bactéries pour l'es intestins. D'autre part sa forte teneur en graisses assure une sensation durable de satiété, ce qui aide â résister aux fringales. Si on a tenu les premiers jours de détox, on peut s'autoriser un peu de sucre stévia.
Photo: Pixabay / Pexels.com
Etape 8) cuisiner soi-même: pour ne pas succomber à la tentation lors d'une soirée au resto, mieux vaut cuisiner soi-même dans les premiers temps. Bannissez les plats préparés et les services de livraison. Cette assiette ne donne-t-elle pas envie de cuisiner soi-même?
9e étape) se distraire. Idéalement en faisant du sport. Ainsi vous n'êtes pas devant la télévision avec l'envie de dévorer du chocolat. Une soirée entre amis est aussi une bonne possibilité pour penser à autre chose, du moins s'il n'y a pas d'alcool ou de boissons sucrées. Le coca, le fanta et co. sont de vraies bombes sucrées. Les thés sans sucre sont autorisés.
Photo: Bruce Mars / Pexels.com
Savourez cette nouvelle légèreté. Après plusieurs jours sans sucre une nouvelle vitalité va s'installer. Peu à peu on peut réintégrer les fruits et les produits complets à son menu… Le sucre devrait…
Photo: Edceee / Unsplash
…rester une exception. Le sucre est un aliment de luxe et non pas un aliment rassasiant. Rien ne s'oppose à un (!) morceau de gâteau le dimanche ou une bière le vendredi soir. Mais il vaut mieux perdre l'habitude de consommer des boissons gazeuses sucrées. Bon courage!
Photo: Pixabay / Pexels.com
