Hiver Comment améliorer votre système immunitaire?

Vous voulez aborder sereinement l'hiver? Alors boostez votre système immunitaire!

Le système immunitaire est un système complexe, impliquant des centaines de milliers de cellules, et jouant sur des millions d'interactions entre elles.

Et pour aborder sereinement l'hiver, il vaut mieux avoir un système immunitaire en forme. Voyez votre système immunitaire comme une armée interne: il doit pouvoir mener le «bon combat» pour vous.

La docteure Johanna Ward, de The Cosmetic Skin Clinic et auteure de Superfoods to Superhealth, nous a donné ses conseils pour garder un bon système immunitaire pour l'hiver.

Faites travailler votre immunité

Les meilleurs régimes sont des régimes entiers à base de plantes, incluant des légumes crucifères, des fruits colorés, des noix et des graines. Cela vous donnera des vitamines, des minéraux, des antioxydants, des phyto-nutriments, des fibres et des prébiotiques qui aident le système immunitaire à se nourrir et se renforcer.

La nourriture que l'on mange construit le système immunitaire, donc voyez-là comme votre carburant cellulaire.

Faites travailler votre potentiel immunitaire

L'exercice est une thérapie fabuleuse pour le système immunitaire. Qui aurait pu penser que bouger pouvait aider à combattre les infections? Il y a des preuves qui montrent qu'un exercice régulier aide votre système immunitaire et métabolique, qui sont tous les deux très importants pour vaincre la pandémie de coronavirus et de grippe. Faites donc du sport!

Le pouvoir du sommeil

Le sommeil est l'une des activités qui vous restaure le plus, et avoir un bon sommeil est vital pour faire fonctionner correctement votre système immunitaire.

Les personnes manquant de sommeil sont plus promptes à tomber malade, comme l'ont prouvé de nombreuses études.

Un bon sommeil et un bon rythme circadien sont donc essentiels. Manquer de sommeil peut amoindrir l'effet du vaccin contre la grippe. Les cellules T sont particulièrement liées au sommeil. Il s'agit de leucocytes qui sont notre première défense contre les toxines, les virus, et les bactéries.

Les compléments

La vitamine D est la plus importante pour le système immunitaire. Assurez-vous donc d'être au niveau, car dans le monde, plus d'un milliard de personnes souffrent d'un déficit de vitamine D. Il est donc nécessaire de prendre des compléments. Les personnes ayant des niveaux de vitamine D optimums sont moins sujets au coronavirus et à la grippe. La vitamine C, le zinc, le sélénium, et les probiotiques sont aussi importants.