Selon Halle Berry Comment bien utiliser une médecine ball?

Halle Berry a dévoilé sur Instagram être une adepte de la médecine ball. Nous avons donc demandé à Peter Lee Thomas de nous expliquer comment s'en servir.

Comment utiliser une médecine ball, cette boule qui fait le diamètre des épaules et que l’on utilise pour s’entraîner ? Halle Berry a récemment déclaré sur Instagram être une adepte de cet exercice. « Avant que Peter Lee Thomas ne me montre, je n’avais aucune idée des façons drôles et fonctionnelles de faire de l’exercice avec, et le tout à la maison. Ces exercices permettent de travailler l’agilité, l’équilibre, et sont très bons pour le cardio », a-t-elle posté.

Nous avons donc décidé de nous entretenir avec Peter Lee Thomas pour nous enquérir de ses exercices favoris. Il suggère que les débutants commencent par des sessions de 5 ou 10 répétitions pour chaque mouvement, une ou deux fois. Les autres peuvent faire 10 à 12 répétitions, 3 à 5 fois de suite.

1) Les crunches

Asseyez-vous sur le sol, les jambes légèrement croisées devant vous, tenez la médecine ball devant vous avec les bras courbés, et faites rouler la balle d’un côté à l’autre. Assurez-vous bien que votre ceinture abdominale est bien contractée pour faire travailler vos abdominaux.

2) Le lancer

Tenez-vous à environ un mètre cinquante d’un mur avec les pieds décollés du sol. Rentrez bien votre ceinture abdominale et tenez votre balle avec les deux mains. Accroupissez-vous et en vous relevant, lancez la balle vers le mur, et rattrapez-la.

3) Le lever de genoux

Pendant vos échauffements de lever de genoux, tenez une balle en même temps dans vos mains.

4) Les pompes

Au lieu de tenir vos bras sur le sol pendant vos pompes, faites-les sur une balle. Mettez vos mains sur la balle et commencez vos pompes.

Tonifiez vos bras!

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Tonifiez vos bras !

À l'approche des journées torrides et alors qu'on commence à dévoiler nos bras, on les veut toniques et bien définis. L'avantage, c'est qu'on peut faire nos exercices en plein air. On vous montre comment vous muscler les bras.

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Evidemment la boxe muscle bien les bras. Mais il suffit d'adopter une méthode simple pour les définir: frapper l’air avec vos poings en alternant un bras après l’autre.

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C'est bien connu, les tractions sont l'exercice roi pour se muscler le haut du corps. Cet exercice ne necessite que peu de matériel, une barre en salle de sport ou un endroit pour se suspendre. Pull-up ou chin-up, les deux techniques sont idéales pour en plus des bras faire aussi travailler les muscles du dos.

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Mettez-vous aux pompes, idéales pour développer les triceps et le deltoïde! 

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Selon la coach des stars, Jennifer Cohen, si vous êtes habitué à utiliser des poids, prenez-les un peu plus lourds que d'habitude plusieurs fois par semaine. Cela crée un "choc" dans le corps, et aide à affiner les muscles et à les définir. Pour connaître vos limites, elle suggère - si vous utilisez des poids d'entre 1 et 3 kilos - de faire 10, 12 ou 15 levées avec vos haltères de temps en temps afin de garder vos muscles en bonne forme. Elle conseille aussi d'arrêter si une douleur s'installe.

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L'élastique de musculation peut aussi être utilisé pour galber votre silhouette et tonifier les bras.

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