Manuel de «survie» Comment gérer émotionnellement sa rentrée?

Les vacances d’été (déjà) terminées, voici le temps de la rentrée. Qu'elle soit scolaire ou professionnelle, elle entraîne un changement de rythme qui peut-être difficile à adopter du jour au lendemain. Voici quelques conseils de Claire Bonvalet, formatrice en gestion du stress, pour mieux vivre cette période.

Retrouver ses habitudes

Pour anticiper le changement de rythme de la rentrée, Claire Bonvalet, formatrice en gestion du stress, conseille de se réhabituer au rythme de l’année quelques jours avant la reprise. Une solution à mettre en place chez les petits comme chez les grands. «L’idée est de renouer avec la routine du travail et retrouver ses habitudes de sommeil. Que ce soit pour le jour J ou les semaines suivantes, cela favorisera un sommeil récupérateur».

Rester positif

«La rentrée peut être angoissante. C’est un moment où l’on se met la pression. On fait le point et on repart à zéro». Pour les enfants, c’est le début d’un chamboulement, avec la découverte de leur classe et leur professeur. Pour l’adoucir, Claire Bonvalet, conseille de se projeter vers le positif apporté par cette période. «Cela peut permettre d’en garder de bons souvenirs par la suite», explique l'experte pour la gamme de produits Tilyo. Le monde du travail ou l’école sont des lieux de socialisation, où l’on peut se faire de nouveaux amis par exemple.

Soigner son look

La rentrée peut être l’occasion de prendre soin de soi. «Choisir une tenue qui nous met en avant, dans lequel on se sent bien aide à changer le regard sur une journée», présente la spécialiste. Pour que les habits soient prêts le jour J, Claire Bonvalet recommande de les préparer dès la veille.

Prendre du temps pour soi

Garder un peu de temps, une fois par semaine, pour se reconnecter peut faire beaucoup de bien. Par exemple, faire du sport ou une séance de méditation peut aider à faire baisser le stress. «Il est possible de s’autoriser des compléments pour faire baisser le stress tel que le CBD». Autant de solutions pour retrouver un petit bout de vacances au quotidien.

Être à l’écoute de ses émotions

Quel que soit le sentiment lié à la rentrée, la spécialiste conseille d’être à l’écoute de son ressenti, et de le nommer. «Les émotions sont là pour notre bien et répondent à un besoin», rappelle Claire Bonvalet. La spécialiste recommande de les accepter sans les juger. Par exemple, la joie est là pour apporter de l’énergie et du plaisir. A contrario, la peur peut correspondre à un besoin de sécurité.

Respirer

Si malgré tout, vous vous retrouvez tétanisé à l’approche de la rentrée, Claire Bonvalet recommande un exercice de cohérence cardiaque, «une respiration suivant le rythme d’une vague, régulière». Au moment de l’inspiration, il faut gonfler son ventre et ses poumons, se grandir avant d’expirer et se relâcher. Cet exercice est à répéter pendant cinq minutes. «On peut aussi choisir un mot inducteur tel que ›calme’, ›bien-être’».