Conseils minceur Comment lutter contre le syndrome métabolique?

Bidon, embonpoint, bedaine, bouée... Avoir du ventre est souvent source de complexes, mais aussi, un risque pour la santé. Quelles sont les causes de cet embonpoint? Comment l'effacer et prévenir sa survenue?

En plus de la répartition générale de la graisse dans le corps (calculée par l’Indice de Masse corporelle ou IMC), les médecins ou experts en nutrition calculent également le tour de taille qui est un marqueur du niveau de graisse abdominale laissant présager des problèmes cardiovasculaires.

Pourquoi a-t-on du ventre?

Plusieurs phénomènes peuvent expliquer la présence d’un ventre gonflé. On distingue la présence de gaz provoqué par la constipation ou des troubles du transit. Ici, le remède est 100 % médical.

Autre cause: des abdominaux distendus et relâchés, suite à une grossesse par exemple, et qui ne permettent plus de soutenir la masse de graisse sur le ventre. Dans ce cas de figure, le traitement sera chirurgical.

Cependant, dans la majeure partie des cas, les personnes affichant un ventre bien rebondi sont souvent celles qui présentent une masse graisseuse importante qui s’est localisée préférentiellement, ou secondairement, sur l’abdomen.

Dès l’adolescence, puis autour de la quarantaine et la ménopause chez la femme et après la cinquantaine chez l’homme, la ceinture abdominale a tendance à former une véritable bouée sous l’effet du développement de la couche de graisse profonde. Plusieurs facteurs viennent expliquer cette migration de masse grasse: la génétique et les hormones. Ce phénomène est d’autant plus visible que la personne est en surpoids ou en obésité. Cependant, dans certains cas, des personnes affichent un tour de taille supérieur à la normale sans être obèses.

Comment corriger cet embonpoint?

L’enlèvement de la couche superficielle de graisse donne de bons résultats avec la combinaison d’un régime alimentaire adapté et d’une activité sportive d’une heure par jour, au moins. Les résultats ne sont pas visibles immédiatement et il faut attendre un mois pour ressentir et voir une élimination de cette graisse sous-cutanée.

La chirurgie sur cette graisse superficielle n’est pas recommandée car elle donne des irrégularités de surface donnant un mauvais rendu esthétique. Par ailleurs, des essais cliniques sont en cours pour mesurer l’efficacité d’une injection d’une substance lipolytique sur cette couche de graisse en surface.

Pour les couches plus profondes de graisses abdominales, il est possible d’avoir recours à la cryothérapie et la liposuccion. La cryothérapie, consistant à geler les adipocytes (cellules stockant la graisse), vise essentiellement deux zones limitées de la ceinture abdominale. La liposuccion est, quant à elle, plus extensive et présente des variations techniques importantes la rendant moins dangereuse que la cryothérapie. Elle permet d’aspirer les amas graisseux et de vider les adipocytes de leur graisse.Réalisé dans un établissement hospitalier ou une clinique, la liposuccion promet d’enlever entre 4kg et 8kg de graisses. Cependant, le danger n’est pas nul et le patient devra suivre une surveillance médicale.

En Suisse, les liposuccions avec laser, ou avec vibrateur par ultrasons ne sont pas autorisées, compte tenu des complications qu’elles peuvent provoquer comme des nécroses cutanées. Pour les excédents de peau sur le ventre et les flancs, notamment après une forte perte de poids (entre 40 kg et 60 kg), le chirurgien peut réaliser un body lift qui est une opération de «plastie abdominale circulaire». Ici, on parlera davantage de reconstruction de la silhouette.

Comment garder un ventre relativement plat?

Certaines personnes grossissent plus facilement que d’autres: les écarts de la fin de semaine font prendre 3 kilos à certaines personnes alors que d’autres n’y voient que du feu!

La première étape pour éviter de voir son ventre prendre du volume est de bien connaître son métabolisme et sa tendance à stocker la graisse en surface ou en profondeur. Tous les spécialistes de la nutrition le répètent: il ne faut pas varier de plus de 5 kg autour de son poids de forme.

Dès que l’on prend un peu de poids et que ce surplus devient une gène esthétique et physique, il faut suivre un régime alimentaire hypocalorique en associant une activité sportive journalière qui doit faire transpirer! Ici, l’essentiel est de réaliser une activité sportive qui nous correspond: sport collectif ou sport individuel, dans la nature ou en salle.

Finalement, c’est en étant régulièrement à l’écoute de son corps que l’on évite de partir dans une dérive difficile à rattraper en terme de temps et d’efforts. Quand certains niveaux de surpoids et d’obésité sont dépassés, c’est souvent la chirurgie qui constitue le dernier recours et il faut opter préférentiellement pour la liposuccion. Cependant, ce parcours médical n’est pas sans risque!

Pour conserver une silhouette harmonieuse et prendre soin de sa santé, n’hésitez pas à écouter plus fréquemment votre corps et agir immédiatement si des écarts ont été réalisés!

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Fitness: à vos baskets!

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Fitness: à vos baskets!

Pas de période spéciale pour nouer les lacets de vos chaussures de course!

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Car il n'existe aucun autre sport qui se pratique aussi facilement. Il vous suffit de sortir de chez vous et c'est parti. À part une bonne paire de chaussures de course, vous n'avez besoin de quasiment aucun équipement.

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Quand vous courez, épargnez-vous la peine de regarder votre montre: vous n'avez aucun temps à respecter. Seul compte ce que vous dit votre horloge physiologique.

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Nombreux sont ceux qui préfèrent courir en groupe. On peut discuter et on se défile moins facilement lorsque l'on a convenu de courir régulièrement ensemble.

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Vous préférez plutôt être tranquille, profiter de la nature et avoir un peu de temps pour vous-même? Pas de problème! Vous pouvez également faire tout cela pendant que vous vous entraînez à la course.

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Courir vous permet en effet de découvrir l'environnement qui vous entoure: profitez des odeurs et des bruits de la nature. Ou alors découvrez votre ville en courant et partez à la découverte de nouveaux quartiers.

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Courir permet également de bien se déconnecter. Aucune autre méthode pour lutter contre le stress n'est aussi simple et économique.

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Et faire un jogging est également bénéfique pour votre cœur: une tension artérielle plus basse et davantage de globules rouges contribuent à rester en bonne santé.

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Votre silhouette en profite bien entendu également: courir permet de brûler un grand nombre de calories et de raffermir vos jambes et vos fessiers.

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Par ailleurs: faire régulièrement de l'exercice au grand air améliore aussi votre sommeil.

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Chia, stevia, café vert: des alliés minceur tout droit sortis de la jungle?

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Chia, stevia, café vert: des alliés minceur tout droit sortis de la jungle?

Les graines de chia calment la faim et sont peu caloriques. Elles sont donc parfaites pour ceux qui veulent perdre un peu de poids.

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Lorsqu'elles sont plongées dans un liquide, les graines de chia gonflent et remplissent ainsi l'estomac.

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Les graines de chia ont une forte teneur en protéines, en fibres et en acides gras oméga-3. On peut aussi très bien les utiliser pour un muesli ou pour la cuisson.

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Les graines de chia se prêtent également très bien à la fabrication du pain.

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Voici à quoi ressemblent les plants de chia. Cette plante est principalement cultivée au Brésil, au Guatemala et au Mexique et représentait déjà une importante source nutritionnelle pour les Aztèques.

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Une plantation de café au Costa Rica. Le café vert n'est pas spécifiquement cultivé mais il est récolté dans les champs de café existants.

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Pour obtenir le café vert, les grains sont récoltés à un stade précoce.

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Le café vert n'est pas torréfié mais seulement séché. L'extrait est souvent transformé en capsules qui réduisent l'assimilation du sucre dans le corps et qui aident à brûler les graisses.

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La stevia est considérée comme un substitut au sucre naturel et 100% végétal. On la trouve en poudre, en feuilles, en tablettes ou en gouttes.

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La stevia ne contient aucune calorie et sucre nettement plus que le sucre lui-même.

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La stevia est le plus souvent cultivée en plantations.

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