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Etude La thérapie contre l'insomnie, un traitement efficace?
Une nouvelle étude de l'université d'Ontario a étudié la thérapie comportementale et cognitive et ses effets sur l'insomnie. Il semble qu'elle soit efficace.
Des chercheurs ont confirmé que la thérapie comportementale et cognitive (TCC), est une façon efficace de traiter l'insomnie, même si elle n'est pas assez utilisée. Environ 10 à 15% des adultes souffrent d'insomnie chronique, ce qui signifie qu'ils ont du mal à dormir, ou restent éveillés trois nuits par semaine pendant trois mois ou plus. Le traitement principal est la TCC, une thérapie qui change la façon dont un individu pense au sommeil. Les médicaments ne devraient être utilisés que si la thérapie n'est pas efficace.
«Il y a un traitement très efficace sans médicament...»
Une nouvelle étude menée par la Queen's University, dans l'Ontario, a confirmé que la TCC est une façon efficace mais trop peu utilisée, car les médecins ne sont pas assez au courant de son existence, et que ce n'est pas accessible à tout le monde. «Il y a un traitement très efficace sans médicament qui devrait être disponible partout. Si ça ne l'est pas, ça le devrait», explique la docteure Judith Davidson.
Les experts ont examiné les résultats de 13 différentes études, et ont découvert que la TCC était utile et offrait une amélioration du sommeil, qui durait au-delà de plusieurs mois, les participants s'endormant entre 9 et 30 minutes plus tôt, en moyenne, après un cours sur la TCC.
Pour faire une vraie différence, il faut entre 4 et 8 sessions de TCC, car des tests plus récents ont montré que les bénéfices étaient minces après seulement deux sessions de TCC.
Ne vous laissez plus distraire par votre smartphone!
Désactivez le son des touches: Dites au revoir à ce petit détail qui rappelle le distributeur automatique. Bien qu’il soit d’une grande utilité pour les personnes malvoyantes, le son des touches peut être désactivé sur votre smartphone.
Photo: Getty
Les notifications push des sites d’actualité: Si vous êtes accro aux sites d’actualité et qu’il vous est impossible de vous passer des notifications, pensez au moins à en désactiver le son. Sinon, le mieux reste encore de les désactiver complètement.
Photo: Getty
Limitez les applications à activer: Alors que certains messages provenant des réseaux sociaux méritent d’être lus, d’autres le sont moins. Après tout, des messages échangés entre deux personnes sur WhatsApp, SnapChat et Facebook Messenger sont bien plus importants que des likes et commentaires reçus sur Facebook ou Twitter.
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Restez joignable pour vos proches: Sur iOS, le mode «Ne pas déranger» (icône lune) permet de rester joignable uniquement pour les personnes que vous aurez sélectionnées.
Photo: Swisscom
Observez votre utilisation du smartphone: Des applications comme Menthal Score ou Quality Time vous renseignent sur l’utilisation de votre portable au quotidien. Vous allez être surpris!
Photo: Menthal Score
Davantage d’attention en un clic: Grâce au service payant de l’application iOS Moment, vous bénéficiez de plusieurs outils techniques pour contrôler l’usage des médias au sein de votre famille. Mais n’oubliez pas: accompagner les enfants par le dialogue est beaucoup plus important que des mesures techniques impersonnelles.
Photo: Keystone/Christof Schürpf
Appareils familiaux sous contrôle: L’application payante Screen Time permet aux parents de contrôler l’usage des appareils par leurs enfants sur tous les supports. Cependant, l’éducation aux médias passe avant tout par le dialogue et la confiance. Discutez avec vos enfants d’égal à égal en ce qui concerne leurs habitudes médiatiques.
Photo: Getty
Traitez vos e-mails à heures fixes: Vous n’avez pas besoin d’être joignable par e-mail 24h/24. Indiquez les horaires auxquels vous traitez vos e-mails dans votre signature ou programmez une réponse automatique pour rester concentré sur votre travail.
Photo: Getty
Déconnexion totale: Activez le mode avion, la meilleure solution pour vous tenir éloigné de toute distraction.
Photo: Getty
Pensez à votre sommeil: La lumière bleue émise par les écrans perturbe la production de mélatonine. En d’autres termes: vous restez éveillé! Utilisez la fonction de votre smartphone qui filtre la lumière bleue de votre écran à partir d’une certaine heure (Apple: «Night Shift»; Android: «Filtre lumière bleue»).
Photo: Getty
Et votre application «cerveau» dans tout ça? Chaque fois que vous prenez votre smartphone en main, réfléchissez aux raisons pour lesquelles vous souhaitez l’utiliser: est-ce vraiment nécessaire? Peut-être serait-il plus judicieux de rester «hors ligne» et de jouer avec votre enfant.
Photo: Getty
