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AVC, diabète, obésité... Le travail de nuit est mauvais pour la santé
Des chercheurs américains viennent de mettre en évidence l'impact du travail de nuit sur nos fonctions corporelles. D'après eux, nos gènes auraient le plus grand mal à s'adapter aux changements d'horaire.
Travailler de nuit empêche notre corps de fonctionner normalement. C'est la conclusion de chercheurs de McGill University, qui se sont intéressés aux gènes qui régulent les fonctions biologiques essentielles de notre corps. Ils se sont aperçu que ces 20'000 gènes avaient du mal à fonctionner lorsque nos habitudes de sommeil et d'alimentation étaient bouleversées par le travail nocturne.
« Nous comprenons mieux les changements moléculaires qui ont lieu dans notre corps lorsque notre sommeil et notre alimentation sont en phase avec notre horloge biologique. Par exemple, nous avons constaté que le système immunitaire et les processus métaboliques s'adaptaient mal à de nouveaux comportements », a indiqué Diane Boivin, auteur de l'étude.
Pour les besoins de l'étude, huit volontaires en bonne santé ont été soumis à 5 jours de travail de nuit simulé, placés dans une pièce isolée, sans lumière ou son, sans avoir le droit d'utiliser d'appareil électronique. Des prises de sang ont été réalisées pendant l'expérience, puis l'équipe a tenté de déterminer l'impact sur leurs gènes de ce nouveau rythme de vie.
« 25% des gènes ont perdu leur rythme biologique après que nos volontaires ont été exposés à cette simulation de travail de nuit. 73% n'ont pas réussi à s'adapter et sont restés sur le rythme biologique de jour, et seulement 3% se sont partiellement adaptés au travail de nuit », a indiqué un des chercheurs, Nicolas Cermakian.
Le Docteur Boivin est convaincu que ces changements moléculaires contribuent à des problèmes de santé tels que le diabète, l'obésité, ou les maladies cardiovasculaires.
Croisière yoga en Croatie
Un décor pittoresque en mer adriatique: peu avant sept heures du matin, nous sommes prêts pour notre première séance de yoga!
Photo: mk
Le bateau vient de démarrer. Le voyage extérieur et intérieur commence...
Photo: mk
Après quelques exercices de respiration, nous continuons avec différentes asanas.
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Durant le cours, Renata Reiner, la prof de yoga ajuste les exercices des yogis.
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Cette prof de yoga, certifiée dans le domaine du TriYoga, montre la posture du "chien tête en bas".
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Puis, la posture du cobra pour une colonne vertébrale souple.
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Renata Reiner dans la posture du "swan" (cygne) selon l'enseignement du TriYoga.
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Le cygne suivi du "cygne couché". Ces postures permettent d'ouvrir les hanches.
Photo: mk
Le cygne suivi du "cygne couché". Ces postures permettent d'ouvrir les hanches.
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En tant que rédactrice Bluewin j'ai eu droit à la détente totale en haute mer pendant une semaine! Me voilà dans ma posture préférée, le pont.
Photo: mk
Du yoga ensoleillé avec une vue!
Le meilleur moyen de commencer la journée.
Photo: mk
Après une heure et demie de yoga, les yogis ont vraiment besoin de retrouver quelques forces et juste à ce moment la voix d’un membre de l’équipage annonce le petit-déjeuner!
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Voilà à quoi ressemble une croisière yoga: après le yoga matinal et un petit-déjeuner sain, le capitaine s'arrête dans cette petite baie sauvage pour une pause baignage.
Photo: mk
Que diriez-vous d'une courte séance de méditation sur le pont supérieur?
Photo: mk
Notre bateau, le MV Adriatic Queen de Katarina Line nous a fait découvrir de nombreuses îles croates aux paysages époustouflants. La prochaine croisière yoga de Katarina Line aura lieu en août 2017 avec de nouveaux passagers, de nouvelles îles et avec la visite de deux parcs nationaux. Évidemment pas sans yoga ni méditation quotidiens à bord!
Photo: mk
Le bateau de Katarina Line lors d'un coucher de soleil.
Photo: mk
Comment vivre longtemps et en bonne santé?
Le futurologue Horst Opaschowski, lui-même déjà âgé de 77 ans, a publié un nouveau livre intitulé «Du hast fünf Leben!» («Tu as cinq vies!»), coécrit avec son collègue viennois Peter Zellmann (archives). Parcourez les images suivantes et découvrez une multitude d'astuces pour vivre longtemps et en bonne santé.
Photo: Keystone/Christian Charisius/dpa
En adoptant un mode de vie équilibré, vous augmenterez vos chances de vivre longtemps et en bonne santé.
Photo: Keystone
Vous vous en doutez certainement déjà: vous devriez boire plus d'eau. Les personnes qui ne consomment pas assez d'eau ont plus de mal à se concentrer et voient leurs performances diminuer.
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Durant les périodes les plus stressantes, il est primordial de se détendre et de s'octroyer des pauses. Vous pouvez par exemple en profiter pour vous adonner à vos activités préférées.
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Bien évidemment, l'exercice fait également partie d'un mode de vie sain. Et pas besoin d'aller à la salle de sport quatre fois par semaine. Il est préférable de commencer doucement, par exemple en prenant l'escalier à la place de l'ascenseur.
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Pour vivre plus sainement, il faut privilégier la consommation de fibres. Elles réduisent le taux de sucre dans le sang, aident à la digestion et équilibrent le taux de cholestérol. Vous en trouverez dans les aliments complets.
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Ou dans les fruits et légumes frais.
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Il est primordial de s'aérer régulièrement, même par temps maussade. Si vous n'avez pas la possibilité de sortir, …
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... pensez au moins à ouvrir de temps en temps la fenêtre pour bien aérer la pièce.
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Nos yeux sensibles doivent également être protégés du soleil. Le port de lunettes de soleil est donc essentiel.
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Le sommeil est un de nos besoins fondamentaux. Quand on dort, le métabolisme ralentit d'un cran, mais les mécanismes de réparation fonctionnent à plein régime.
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Autre astuce: adopter la douche écossaise. Même si c'est difficile. Commencez toujours par l'eau chaude et aspergez d'abord la partie droite de votre corps, en remontant vers le cœur. Au bout d'une minute, passez à l'eau froide. Répétez ensuite la procédure plusieurs fois.
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En suivant tous ces conseils, vous augmenterez vos chances de garder la forme malgré le temps qui passe.
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