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Psychologie Les enfants passant 4 heures ou plus devant un écran dorment moins bien
Une étude de l'université publique de San Diego a prouvé que l'utilisation poussée d'écrans était mauvaise pour les enfants. Elle réduit le temps de sommeil.
Surfer plus de quatre heures par jour sur les écrans cause des troubles du sommeil. Cela veut dire qu’il faut éviter les écrans au lit. Et bien entendu, il en va de même pour les enfants : ceux qui passent plus de quatre heures devant un écran ont deux fois plus de risque de ne pas avoir assez de sommeil. D’après les recommandations britanniques, un enfant de cinq ans devrait dormir onze heures par nuit, un enfant de dix ans, 10h45 et un enfant de 15 ans neuf heures.
Pour l’étude, des experts de l’université publique de San Diego, menés par le docteur Jean Twenge, ont utilisé les résultats de l’étude nationale sur la santé des enfants commissionnée par le US Census Bureau en 2016.
Après avoir étudié les réponses des tuteurs légaux de 43'755 enfants en bonne santé âgés jusqu’à 17 ans, et questionnés à propos de l’utilisation par leurs enfants d’ordinateurs, téléphones, jeux vidéo, ou autres appareils électroniques lors d’une semaine normale, et sur le nombre d’heures de sommeil qu’ils obtenaient, ils ont découvert que ceux qui regardaient le plus leurs écrans dormaient le moins.
Le pire étant l’utilisation d’appareils portables, comme les téléphones et les tablettes, qui sont plus faciles à cacher des parents.
Ne vous laissez plus distraire par votre smartphone
Désactivez le son des touches: Dites au revoir à ce petit détail qui rappelle le distributeur automatique. Bien qu’il soit d’une grande utilité pour les personnes malvoyantes, le son des touches peut être désactivé sur votre smartphone.
Photo: Getty
Les notifications push des sites d’actualité: Si vous êtes accro aux sites d’actualité et qu’il vous est impossible de vous passer des notifications, pensez au moins à en désactiver le son. Sinon, le mieux reste encore de les désactiver complètement.
Photo: Getty
Limitez les applications à activer: Alors que certains messages provenant des réseaux sociaux méritent d’être lus, d’autres le sont moins. Après tout, des messages échangés entre deux personnes sur WhatsApp, SnapChat et Facebook Messenger sont bien plus importants que des likes et commentaires reçus sur Facebook ou Twitter.
Photo: Getty
Restez joignable pour vos proches: Sur iOS, le mode «Ne pas déranger» (icône lune) permet de rester joignable uniquement pour les personnes que vous aurez sélectionnées.
Photo: Swisscom
Observez votre utilisation du smartphone: Des applications comme Menthal Score ou Quality Time vous renseignent sur l’utilisation de votre portable au quotidien. Vous allez être surpris!
Photo: Menthal Score
Davantage d’attention en un clic: Grâce au service payant de l’application iOS Moment, vous bénéficiez de plusieurs outils techniques pour contrôler l’usage des médias au sein de votre famille. Mais n’oubliez pas: accompagner les enfants par le dialogue est beaucoup plus important que des mesures techniques impersonnelles.
Photo: Keystone/Christof Schürpf
Appareils familiaux sous contrôle: L’application payante Screen Time permet aux parents de contrôler l’usage des appareils par leurs enfants sur tous les supports. Cependant, l’éducation aux médias passe avant tout par le dialogue et la confiance. Discutez avec vos enfants d’égal à égal en ce qui concerne leurs habitudes médiatiques.
Photo: Getty
Traitez vos e-mails à heures fixes: Vous n’avez pas besoin d’être joignable par e-mail 24h/24. Indiquez les horaires auxquels vous traitez vos e-mails dans votre signature ou programmez une réponse automatique pour rester concentré sur votre travail.
Photo: Getty
Déconnexion totale: Activez le mode avion, la meilleure solution pour vous tenir éloigné de toute distraction.
Photo: Getty
Pensez à votre sommeil: La lumière bleue émise par les écrans perturbe la production de mélatonine. En d’autres termes: vous restez éveillé! Utilisez la fonction de votre smartphone qui filtre la lumière bleue de votre écran à partir d’une certaine heure (Apple: «Night Shift»; Android: «Filtre lumière bleue»).
Photo: Getty
Et votre application «cerveau» dans tout ça? Chaque fois que vous prenez votre smartphone en main, réfléchissez aux raisons pour lesquelles vous souhaitez l’utiliser: est-ce vraiment nécessaire? Peut-être serait-il plus judicieux de rester «hors ligne» et de jouer avec votre enfant.
Photo: Getty
