Toujours un nouveau départ Des futurologues remettent l’idée de retraite en question: «Tu as cinq vies!»

Comment vivre longtemps et en bonne santé?

Le futurologue Horst Opaschowski, lui-même déjà âgé de 77 ans, a publié un nouveau livre intitulé «Du hast fünf Leben!» («Tu as cinq vies!»), coécrit avec son collègue viennois Peter Zellmann (archives). Parcourez les images suivantes et découvrez une multitude d'astuces pour vivre longtemps et en bonne santé.

Photo: Keystone/Christian Charisius/dpa

En adoptant un mode de vie équilibré, vous augmenterez vos chances de vivre longtemps et en bonne santé.

Photo: Keystone

Vous vous en doutez certainement déjà: vous devriez boire plus d'eau. Les personnes qui ne consomment pas assez d'eau ont plus de mal à se concentrer et voient leurs performances diminuer.

Photo: Getty Images

Durant les périodes les plus stressantes, il est primordial de se détendre et de s'octroyer des pauses. Vous pouvez par exemple en profiter pour vous adonner à vos activités préférées.

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Bien évidemment, l'exercice fait également partie d'un mode de vie sain. Et pas besoin d'aller à la salle de sport quatre fois par semaine. Il est préférable de commencer doucement, par exemple en prenant l'escalier à la place de l'ascenseur.

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Pour vivre plus sainement, il faut privilégier la consommation de fibres. Elles réduisent le taux de sucre dans le sang, aident à la digestion et équilibrent le taux de cholestérol. Vous en trouverez dans les aliments complets.

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Ou dans les fruits et légumes frais.

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Il est primordial de s'aérer régulièrement, même par temps maussade. Si vous n'avez pas la possibilité de sortir, …

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... pensez au moins à ouvrir de temps en temps la fenêtre pour bien aérer la pièce.

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Nos yeux sensibles doivent également être protégés du soleil. Le port de lunettes de soleil est donc essentiel.

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Le sommeil est un de nos besoins fondamentaux. Quand on dort, le métabolisme ralentit d'un cran, mais les mécanismes de réparation fonctionnent à plein régime.

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Autre astuce: adopter la douche écossaise. Même si c'est difficile. Commencez toujours par l'eau chaude et aspergez d'abord la partie droite de votre corps, en remontant vers le cœur. Au bout d'une minute, passez à l'eau froide. Répétez ensuite la procédure plusieurs fois.

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En suivant tous ces conseils, vous augmenterez vos chances de garder la forme malgré le temps qui passe.

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Comment vivre longtemps et en bonne santé?

Le futurologue Horst Opaschowski, lui-même déjà âgé de 77 ans, a publié un nouveau livre intitulé «Du hast fünf Leben!» («Tu as cinq vies!»), coécrit avec son collègue viennois Peter Zellmann (archives). Parcourez les images suivantes et découvrez une multitude d'astuces pour vivre longtemps et en bonne santé.

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En adoptant un mode de vie équilibré, vous augmenterez vos chances de vivre longtemps et en bonne santé.

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Vous vous en doutez certainement déjà: vous devriez boire plus d'eau. Les personnes qui ne consomment pas assez d'eau ont plus de mal à se concentrer et voient leurs performances diminuer.

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Durant les périodes les plus stressantes, il est primordial de se détendre et de s'octroyer des pauses. Vous pouvez par exemple en profiter pour vous adonner à vos activités préférées.

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Bien évidemment, l'exercice fait également partie d'un mode de vie sain. Et pas besoin d'aller à la salle de sport quatre fois par semaine. Il est préférable de commencer doucement, par exemple en prenant l'escalier à la place de l'ascenseur.

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Pour vivre plus sainement, il faut privilégier la consommation de fibres. Elles réduisent le taux de sucre dans le sang, aident à la digestion et équilibrent le taux de cholestérol. Vous en trouverez dans les aliments complets.

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Ou dans les fruits et légumes frais.

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Il est primordial de s'aérer régulièrement, même par temps maussade. Si vous n'avez pas la possibilité de sortir, …

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... pensez au moins à ouvrir de temps en temps la fenêtre pour bien aérer la pièce.

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Nos yeux sensibles doivent également être protégés du soleil. Le port de lunettes de soleil est donc essentiel.

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Le sommeil est un de nos besoins fondamentaux. Quand on dort, le métabolisme ralentit d'un cran, mais les mécanismes de réparation fonctionnent à plein régime.

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Autre astuce: adopter la douche écossaise. Même si c'est difficile. Commencez toujours par l'eau chaude et aspergez d'abord la partie droite de votre corps, en remontant vers le cœur. Au bout d'une minute, passez à l'eau froide. Répétez ensuite la procédure plusieurs fois.

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En suivant tous ces conseils, vous augmenterez vos chances de garder la forme malgré le temps qui passe.

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Formation, carrière, retraite: pour les futurologues Opaschowski et Zellmann, ce modèle de vie tout tracé appartient désormais au passé. Les gens vivent de plus en plus longtemps et devraient commencer quelque chose de nouveau à chaque étape de leur vie. Selon les chercheurs, de nouvelles missions attendent également les personnes très âgées.

Nous vivons de plus en plus vieux, mais que faire de tout ce temps gagné? Le futurologue allemand Horst W. Opaschowski et son collègue autrichien Peter Zellmann se penchent sur cette question dans leur nouveau livre «Du hast fünf Leben!» (Tu as cinq vies!).

Ils ont un message de la plus haute importance à faire passer: en prenant des précautions au niveau matériel, mais aussi au niveau physique, intellectuel et social, nous irons toujours plus loin. «Dans une société où nous avons cinq vies, chaque âge correspond au début d’une nouvelle vie faite de nouveaux départs et de nouvelles missions», explique Opaschowski.

Les auteurs ont analysé les résultats d’enquêtes représentatives effectuées en Allemagne et en Autriche concernant les défis et les priorités à chaque étape de la vie. Pour les Allemands, la santé et la forme physique (73%), la famille et les enfants (63%) ainsi que les amis et les voisins (59%) figurent en tête de liste.

La génération d’âge moyen est celle qui vit le mieux

Ils accordent une importance moindre au travail et à la formation (46%), à la consommation et aux médias (40%), aux loisirs et aux vacances (39%). Les réponses des Autrichiens sont similaires. Ils accordent juste plus d’importance aux amis et aux voisins (70%) et un peu moins à la consommation et aux médias (36%), explique Opaschowski.

Les priorités changent avec l’âge des personnes interrogées: les moins de 20 ans, ceux que l’on appelle la «génération future», attachent une importance supérieure à la moyenne aux médias et à la communication. Pour Opaschowski et Zellmann, ceux qui font partie de la génération des plus de 20 ans ont des «projets de vie». Ce qui compte le plus pour eux, c’est le travail, le logement et les offres de mobilité modernes.

Les personnes se trouvant dans la tranche du «plus bel âge» à partir de 40 ans prennent le temps de vivre et veulent profiter de leurs vacances. La phrase «Je travaille et je gagne ma vie pour me payer de belles vacances chaque année et je n’y renoncerais pour rien au monde» a été approuvée à plus de 50%. A cette étape de la vie, les gens ont réussi professionnellement ou se sont accommodés de leur situation, constatent les auteurs. «La génération d’âge moyen est celle qui vit le mieux», déclare Opaschowski.

La division classique de la vie en trois parties est dépassée

La génération des plus de 60 ans est composée de «personnes qui ont une certaine expérience de la vie». Pour eux, la priorité est de cultiver les relations intergénérationnelles et la cohésion entre jeunes et anciens. Les plus de 80 ans sont considérés comme des «promoteurs de relations» par Opaschowski et Zellmann. Les personnes très âgées redécouvrent la valeur de la famille parce qu’elles sont les plus dépendantes du soutien familial.

Selon les auteurs, les termes de «jeunesse» et de «vieillesse» ont tendance à disparaître. Les parcours professionnels ne sont plus tout tracés: phases de travail à temps plein ou à temps partiel, congé parental, congé sabbatique, périodes d’apprentissage ou d’engagement social viennent ponctuer la vie de tout un chacun.

La division classique de la vie en trois parties, formation-carrière-retraite est dépassée. Travailler 40 ans ou plus devient normal, les relations avec les partenaires sont mises à rude épreuve. «Un travail à vie, un mariage à vie ou des amis pour la vie, tout cela n’existera bientôt plus», prédit Opaschowski.

La fuite en avant à l’ordre du jour pour les plus de 80 ans

Hermann Hesse disait que chaque étape de la vie doit «fleurir». Une idée que partagent les auteurs. Pour y parvenir, il faut sans cesse chercher un nouveau défi. Il peut s’agir d’un petit boulot, d’un poste honorifique ou de l’atteinte de ses propres objectifs de santé. «Vous pouvez oublier la retraite!», affirme Opaschowski.

Les chercheurs reconnaissent toutefois qu’il devient de plus en plus difficile pour les plus de 80 ans en particulier de vivre leur vie intensément et de manière réfléchie. Le cercle d’amis devient de plus en plus restreint, avoir du temps pour soi n’est plus aussi précieux que lorsqu’on était plus jeune. La perte du partenaire correspond par ailleurs souvent au moment où les personnes âgées commencent à ruminer.

Opaschowski, lui-même âgé de 77 ans, et Zellmann (70 ans) conseillent la fuite en avant: «Il faut rester actif physiquement et intellectuellement, encourager les relations intergénérationnelles pour conserver l’esprit de 'grande famille', et être autant que possible un modèle de paix, d’équilibre et de sagesse pour tous.»

10 conseils pour une vie plus saine

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Faites-vous du bien: 10 conseils pour une vie saine

Posez-vous la question: au fait, à quel point suis-je en bonne santé? Pratiquez-vous un sport, vous nourrissez-vous sainement, dormez-vous suffisamment?

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Un mode de vie sain augmente les chances d'être en forme jusqu'à un âge avancé. Sur les images qui suivent, découvrez 10 conseils pour une vie quotidienne plus saine.

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Vous vous en doutiez certainement: vous devriez boire davantage d'eau. Vous avez plus de mal à vous concentrer et votre productivité diminue si vous ne vous hydratez pas suffisamment.

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Par conséquent: vous devriez boire environ deux litres d'eau chaque jour, voire un peu plus si vous pratiquez une activité sportive ou en cas de canicule.

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Il est essentiel que vous puissiez vous détendre et que vous vous aménagiez des phases de récupération, en particulier lors de périodes de stress. Faites alors ce que vous aimez le plus: regardez la télévision...

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... ou détendez-vous en prenant un bain. Ou écoutez de la musique. Ou, si cela n'est pas trop astreignant, aménagez enfin le jardin d'herbes aromatiques dont vous rêvez depuis si longtemps déjà.

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L'exercice fait bien entendu également partie d'un quotidien sain. Pour cela, vous n'avez pas besoin de courir au club de fitness quatre fois par semaine. Commencez petit de préférence: prenez donc l'escalier plutôt que l'ascenseur!

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Ou garez votre voiture un peu plus loin que d'habitude de votre destination et parcourez le trajet restant à pied. D'ailleurs, cela fonctionne également avec les stations de tram: descendez donc simplement une station plus tôt.

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Si vous avez une volonté de fer, vous pouvez également tenter d'aller à vélo jusqu'à votre travail/la boulangerie.

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Un mode de vie plus sain nécessite une grande quantité de fibres alimentaires. Ces dernières permettent de réduire le taux de sucre dans le sang, aident à la digestion et équilibrent le taux de cholestérol. Vous trouverez des fibres alimentaires dans les produits à base de céréales complètes.

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Ou dans les fruits et les légumes frais.

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Il est important de s'aérer régulièrement la tête même lorsque les conditions météo sont mauvaises. Si vous n'avez pas la possibilité de sortir...

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... alors ouvrez au moins votre fenêtre de temps en temps et aérez bien.

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Oui, c'est fastidieux et peu nombreux sont ceux qui suivent les recommandations des dentistes. Mais: vous devriez utiliser du fil dentaire. Vous éliminez ainsi des bactéries pouvant entraîner par la suite des inflammations au niveau de la circulation sanguine.

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Vos dents ont en outre l'air plus blanches si vous les soignez régulièrement avec du fil dentaire. C'est vrai!

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Tous les assoiffés de bronzage savent désormais à quel point la crème solaire est importante pour notre santé.

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Mais les yeux sensibles ont eux aussi besoin d'une protection solaire appropriée. Le port de lunettes de soleil est donc un incontournable.

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Autre point: selon diverses études scientifiques, il n'existerait pratiquement rien de mieux que de l'eau chaude avec du citron pour détoxifier notre corps.

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Dormir est l'un de nos besoins fondamentaux: notre métabolisme est ralenti tandis que les mécanismes de réparation fonctionnent à plein régime.

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En matière de sommeil, il est tout à fait important de donner une certaine régularité à vos nuits: il est recommandé de se coucher à peu près toujours à la même heure afin que votre corps s'habitue à ce rythme.

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Et si occasionnellement, vous n'avez pas beaucoup de temps pour dormir: une «power nap» (sieste éclair) - pas plus de 20 minutes! - vous permet de refaire le plein d'énergie en vue d'après-midis ou de soirées fatigantes.

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Autre astuce: la douche écossaise. Même si c'est difficile. Commencez toujours avec l'eau chaude et douchez tout d'abord la moitié droite du corps, vers le cœur. Au bout d'une minute, passez à l'eau froide et répétez l'opération à plusieurs reprises.

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Grâce à toutes ces astuces, vous augmentez vos chances d'être en pleine forme lorsque vous serez âgé(e).

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