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«Dormeurs avancés» Les super couche-tôt plus nombreux que l’on ne le pensait
Le syndrome d’avance de phase du sommeil est la capacité de s’endormir naturellement avant 20h30 et se réveiller avant 5h30, sans obligation. Selon de nouvelles recherches de l'Université de Californie à San Francisco, exposées par le scientifique Louis Ptacek et publiées dans Sleep, 1 adulte sur 300 serait un extrême couche-tôt.
Des chercheurs de l'Université de Californie à San Francisco ont mené une étude sur le syndrome d’avance de phase du sommeil. Cette phase indique que l'horloge biologique d'une personne fonctionne selon un horaire défini plus tôt que celle de la majorité des gens. Les «dormeurs avancés» (qui s’endorment très tôt) étaient jusqu'ici très rares, mais les recherches ont montré que le syndrome pouvait toucher au moins 1 adulte sur 300.
Le syndrome d’avance de phase du sommeil se caractérise par la capacité de s’endormir avant 20h30 et se réveiller avant 5h30 sans tenir compte d’aucune obligation professionnelle ou sociale, quand la personne ne dispose que d’une seule période de sommeil par jour. Le schéma veille-sommeil doit être établi à 30 ans, sans l'aide ni de médicaments pour s'endormir ni de lumières vives pour aider au réveil.
«Alors que la plupart des gens luttent pour se tirer du lit à 4 ou 5 heures du matin, les personnes touchées par le syndrome d’avance de phase du sommeil se réveillent naturellement à cette heure-là, reposées et prêtes à affronter la journée. Ces lève-tôt extrêmes ont tendance à bien fonctionner pendant la journée, mais peuvent avoir du mal à rester éveillés le soir s’ils ont des obligations sociales», a déclaré Louis Ptacek, principal auteur de l'étude.
Libération prématurée de la mélatonine
Les personnes ayant le syndrome d’avance de phase du sommeil ont une libération prématurée de la mélatonine (une hormone du sommeil) et un changement de la température corporelle. Elles se réveillent également plus facilement que les autres et se contentent d'une moyenne de 5 à 10 minutes supplémentaires de sommeil les jours sans contrainte horaire.
Louis Ptacek et son équipe ont fait ce calcul en évaluant les données de 2422 patients dans une clinique traitant les troubles du sommeil sur une période de neuf ans. L’équipe a noté que l’estimation était prudente, car elle n’incluait ni les personnes qui ne voulaient pas participer à l’étude ni celles qui n’avaient pas besoin de se rendre dans une clinique spécialisée dans les troubles du sommeil.
Comment vivre longtemps et en bonne santé?
Le futurologue Horst Opaschowski, lui-même déjà âgé de 77 ans, a publié un nouveau livre intitulé «Du hast fünf Leben!» («Tu as cinq vies!»), coécrit avec son collègue viennois Peter Zellmann (archives). Parcourez les images suivantes et découvrez une multitude d'astuces pour vivre longtemps et en bonne santé.
Photo: Keystone/Christian Charisius/dpa
En adoptant un mode de vie équilibré, vous augmenterez vos chances de vivre longtemps et en bonne santé.
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Vous vous en doutez certainement déjà: vous devriez boire plus d'eau. Les personnes qui ne consomment pas assez d'eau ont plus de mal à se concentrer et voient leurs performances diminuer.
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Durant les périodes les plus stressantes, il est primordial de se détendre et de s'octroyer des pauses. Vous pouvez par exemple en profiter pour vous adonner à vos activités préférées.
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Bien évidemment, l'exercice fait également partie d'un mode de vie sain. Et pas besoin d'aller à la salle de sport quatre fois par semaine. Il est préférable de commencer doucement, par exemple en prenant l'escalier à la place de l'ascenseur.
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Pour vivre plus sainement, il faut privilégier la consommation de fibres. Elles réduisent le taux de sucre dans le sang, aident à la digestion et équilibrent le taux de cholestérol. Vous en trouverez dans les aliments complets.
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Ou dans les fruits et légumes frais.
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Il est primordial de s'aérer régulièrement, même par temps maussade. Si vous n'avez pas la possibilité de sortir, …
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... pensez au moins à ouvrir de temps en temps la fenêtre pour bien aérer la pièce.
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Nos yeux sensibles doivent également être protégés du soleil. Le port de lunettes de soleil est donc essentiel.
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Le sommeil est un de nos besoins fondamentaux. Quand on dort, le métabolisme ralentit d'un cran, mais les mécanismes de réparation fonctionnent à plein régime.
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Autre astuce: adopter la douche écossaise. Même si c'est difficile. Commencez toujours par l'eau chaude et aspergez d'abord la partie droite de votre corps, en remontant vers le cœur. Au bout d'une minute, passez à l'eau froide. Répétez ensuite la procédure plusieurs fois.
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En suivant tous ces conseils, vous augmenterez vos chances de garder la forme malgré le temps qui passe.
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