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Santé Serait-ce le bon cocktail pour réduire l'hypertension?
Les techniques de relaxation ou de pleine conscience telles que la méditation peuvent réduire efficacement la pression artérielle chez les patients hypertendus non traités avec des médicaments, indique une nouvelle étude américaine.
Ces nouveaux travaux réalisés par des chercheurs du Massachusetts General Hospital (MGH) à Boston ont réussi à mettre en évidence le mécanisme par lequel les techniques psycho-corporelles, comme la relaxation ou la méditation, pouvaient réduire l'hypertension en modifiant l'expression des gènes.
L'étude publiée dans le Journal of Alternative and Complementary Medicine a suivi 58 patients qui présentaient "une pression systolique entre 140 et 159 millimètres de mercure (mmHg) et une pression diastolique de 90 à 104 mmHg et qui ne prenaient pas de traitement pour traiter l'hypertension", précise l'étude.
Ces niveaux sont considérés comme le premier stade de l'hypertension, selon les dernières directives de l'Américan Heart Association publiées en novembre 2017 qui fixent le premier stade de l'hypertension à 13/80.
Pendant deux mois, les participants ont suivi un entrainement intensif incluant des exercices de respiration, de relaxation (body scan), la récitation de mantras et la pratique de la "mindfulness" ou méditation de pleine conscience tout en prenant du recul avec les pensés parasites. En plus des 8 séances hebdomadaires, ils se sont également entraînés avec un enregistrement audio chaque jour.
A l'issue de l'expérience, plus de la moitié (13) des 24 participants qui ont été jusqu'au bout du programme ont vu chuter leur tension artérielle au-dessous du seuil 14/9, rapporte l'étude.
"Traditionnellement, l'hypertension est traitée avec des médicaments mais tous les patients ne répondent pas au traitement et beaucoup éprouvent des effets secondaires", explique le Dr Randall Zusman, auteur de l'étude. Pour ces patients, les stratégies alternatives sont inestimables".
Les chercheurs ont constaté que les patients qui ont abaissé leur tension artérielle grâce aux techniques de relaxation présentaient une modification de l'expression de 1771 gènes spécifiques qui n'ont pas été observés chez les autres.
Les gènes corrélés à la réduction de la tension étaient liés à l'immunité, au métabolisme, au développement du système cardio-vasculaire, au rythme circadien (alternance veille-sommeil) et au métabolisme du glucose, a trouvé l'étude.
En 2016, une étude indienne présentée à la Conférence de la Société européenne de cardiologie, avait montré que les patients souffrant de préhypertension - niveau de tension situé entre la normale et l'hypertension - voyaient leur tension artérielle baisser grâce à la pratique du yoga pendant trois mois et ce, de manière plus significative que les individus qui avaient par ailleurs modifié leur hygiène de vie (arrêt du tabac, régime alimentaire, activités physiques).
L'étude est publiée dans le Journal of Alternative and Complementary Medicine.
10 conseils pour une vie plus saine
Posez-vous la question: au fait, à quel point suis-je en bonne santé? Pratiquez-vous un sport, vous nourrissez-vous sainement, dormez-vous suffisamment?
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Un mode de vie sain augmente les chances d'être en forme jusqu'à un âge avancé. Sur les images qui suivent, découvrez 10 conseils pour une vie quotidienne plus saine.
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Vous vous en doutiez certainement: vous devriez boire davantage d'eau. Vous avez plus de mal à vous concentrer et votre productivité diminue si vous ne vous hydratez pas suffisamment.
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Par conséquent: vous devriez boire environ deux litres d'eau chaque jour, voire un peu plus si vous pratiquez une activité sportive ou en cas de canicule.
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Il est essentiel que vous puissiez vous détendre et que vous vous aménagiez des phases de récupération, en particulier lors de périodes de stress. Faites alors ce que vous aimez le plus: regardez la télévision...
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... ou détendez-vous en prenant un bain. Ou écoutez de la musique. Ou, si cela n'est pas trop astreignant, aménagez enfin le jardin d'herbes aromatiques dont vous rêvez depuis si longtemps déjà.
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L'exercice fait bien entendu également partie d'un quotidien sain. Pour cela, vous n'avez pas besoin de courir au club de fitness quatre fois par semaine. Commencez petit de préférence: prenez donc l'escalier plutôt que l'ascenseur!
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Ou garez votre voiture un peu plus loin que d'habitude de votre destination et parcourez le trajet restant à pied. D'ailleurs, cela fonctionne également avec les stations de tram: descendez donc simplement une station plus tôt.
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Si vous avez une volonté de fer, vous pouvez également tenter d'aller à vélo jusqu'à votre travail/la boulangerie.
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Un mode de vie plus sain nécessite une grande quantité de fibres alimentaires. Ces dernières permettent de réduire le taux de sucre dans le sang, aident à la digestion et équilibrent le taux de cholestérol. Vous trouverez des fibres alimentaires dans les produits à base de céréales complètes.
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Ou dans les fruits et les légumes frais.
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Il est important de s'aérer régulièrement la tête même lorsque les conditions météo sont mauvaises. Si vous n'avez pas la possibilité de sortir...
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... alors ouvrez au moins votre fenêtre de temps en temps et aérez bien.
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Oui, c'est fastidieux et peu nombreux sont ceux qui suivent les recommandations des dentistes. Mais: vous devriez utiliser du fil dentaire. Vous éliminez ainsi des bactéries pouvant entraîner par la suite des inflammations au niveau de la circulation sanguine.
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Vos dents ont en outre l'air plus blanches si vous les soignez régulièrement avec du fil dentaire. C'est vrai!
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Tous les assoiffés de bronzage savent désormais à quel point la crème solaire est importante pour notre santé.
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Mais les yeux sensibles ont eux aussi besoin d'une protection solaire appropriée. Le port de lunettes de soleil est donc un incontournable.
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Autre point: selon diverses études scientifiques, il n'existerait pratiquement rien de mieux que de l'eau chaude avec du citron pour détoxifier notre corps.
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Dormir est l'un de nos besoins fondamentaux: notre métabolisme est ralenti tandis que les mécanismes de réparation fonctionnent à plein régime.
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En matière de sommeil, il est tout à fait important de donner une certaine régularité à vos nuits: il est recommandé de se coucher à peu près toujours à la même heure afin que votre corps s'habitue à ce rythme.
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Et si occasionnellement, vous n'avez pas beaucoup de temps pour dormir: une «power nap» (sieste éclair) - pas plus de 20 minutes! - vous permet de refaire le plein d'énergie en vue d'après-midis ou de soirées fatigantes.
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Autre astuce: la douche écossaise. Même si c'est difficile. Commencez toujours avec l'eau chaude et douchez tout d'abord la moitié droite du corps, vers le cœur. Au bout d'une minute, passez à l'eau froide et répétez l'opération à plusieurs reprises.
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Grâce à toutes ces astuces, vous augmentez vos chances d'être en pleine forme lorsque vous serez âgé(e).
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