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Pas plus de 20 mn Pendant les fêtes, faites la sieste!
A suivre les experts, toutes les occasions sont bonnes pour piquer un petit roupillon. Et comme le rappelle le docteur David Cunnington interrogé par ABC Australia, la période est tout indiquée pour multiplier les siestes.
Même si Noël est passé, la plupart d’entre nous continuent à manger et boire sans restriction jusqu’au Nouvel An. Et toutes cette abondance a tendance à nous faire somnoler. Une fatigue qui se résout le plus souvent grâce à une petite sieste bienvenue. A ce titre, les experts pensent que la sieste est un véritable bienfait, aussi bien pendant la période de Noël que durant le reste de l’année. C’est en tout cas que que pense le docteur David Cunnington interrogé par ABC Australia.
Pas de sieste pour les insomniaques
«C’est bon dans presque toutes les circonstances, a affirmé ce dernier. Nous vivons dans une société en manque de sommeil et les gens essayent de mettre le sommeil à l’arrière plan. Alors il faut profiter des périodes où l’on peut dormir plus, et saisir cette opportunité. Les gens arrivent à Noël après une période très remplie et le jour de Noël est le premier où ils peuvent enfin s’arrêter. Ce sentiment de soulagement que les gens décrivent est un signe, parce que c’est la première fois qu’ils ne sont pas sollicités nerveusement depuis des semaines voire des mois.»
Le docteur a ajouté que le seul contexte dans lequel la sieste n’est pas préconisée reste celui où quelqu’un est traité pour insomnie. Même pour les autres, le meilleur moyen de ne pas entamer ses nuits reste de privilégier les siestes courtes, de l’ordre de dix minutes. C’est en tout cas ce que préconise le professeur Leon Lack de la Flinders University's School of Psychology. «Si vous dormez une demie-heure ou plus, c’est ce qu’il faut pour interférer avec votre cycle de sommeil nocturne», a affirmé ce dernier, avant de recommander de ne jamais dépasser les 20 minutes de sommeil pour une sieste.
Faites-vous du bien: 10 conseils pour une vie saine
Posez-vous la question: au fait, à quel point suis-je en bonne santé? Pratiquez-vous un sport, vous nourrissez-vous sainement, dormez-vous suffisamment?
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Un mode de vie sain augmente les chances d'être en forme jusqu'à un âge avancé. Sur les images qui suivent, découvrez 10 conseils pour une vie quotidienne plus saine.
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Vous vous en doutiez certainement: vous devriez boire davantage d'eau. Vous avez plus de mal à vous concentrer et votre productivité diminue si vous ne vous hydratez pas suffisamment.
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Par conséquent: vous devriez boire environ deux litres d'eau chaque jour, voire un peu plus si vous pratiquez une activité sportive ou en cas de canicule.
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Il est essentiel que vous puissiez vous détendre et que vous vous aménagiez des phases de récupération, en particulier lors de périodes de stress. Faites alors ce que vous aimez le plus: regardez la télévision...
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... ou détendez-vous en prenant un bain. Ou écoutez de la musique. Ou, si cela n'est pas trop astreignant, aménagez enfin le jardin d'herbes aromatiques dont vous rêvez depuis si longtemps déjà.
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L'exercice fait bien entendu également partie d'un quotidien sain. Pour cela, vous n'avez pas besoin de courir au club de fitness quatre fois par semaine. Commencez petit de préférence: prenez donc l'escalier plutôt que l'ascenseur!
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Ou garez votre voiture un peu plus loin que d'habitude de votre destination et parcourez le trajet restant à pied. D'ailleurs, cela fonctionne également avec les stations de tram: descendez donc simplement une station plus tôt.
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Si vous avez une volonté de fer, vous pouvez également tenter d'aller à vélo jusqu'à votre travail/la boulangerie.
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Un mode de vie plus sain nécessite une grande quantité de fibres alimentaires. Ces dernières permettent de réduire le taux de sucre dans le sang, aident à la digestion et équilibrent le taux de cholestérol. Vous trouverez des fibres alimentaires dans les produits à base de céréales complètes.
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Ou dans les fruits et les légumes frais.
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Il est important de s'aérer régulièrement la tête même lorsque les conditions météo sont mauvaises. Si vous n'avez pas la possibilité de sortir...
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... alors ouvrez au moins votre fenêtre de temps en temps et aérez bien.
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Oui, c'est fastidieux et peu nombreux sont ceux qui suivent les recommandations des dentistes. Mais: vous devriez utiliser du fil dentaire. Vous éliminez ainsi des bactéries pouvant entraîner par la suite des inflammations au niveau de la circulation sanguine.
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Vos dents ont en outre l'air plus blanches si vous les soignez régulièrement avec du fil dentaire. C'est vrai!
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Tous les assoiffés de bronzage savent désormais à quel point la crème solaire est importante pour notre santé.
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Mais les yeux sensibles ont eux aussi besoin d'une protection solaire appropriée. Le port de lunettes de soleil est donc un incontournable.
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Autre point: selon diverses études scientifiques, il n'existerait pratiquement rien de mieux que de l'eau chaude avec du citron pour détoxifier notre corps.
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Dormir est l'un de nos besoins fondamentaux: notre métabolisme est ralenti tandis que les mécanismes de réparation fonctionnent à plein régime.
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En matière de sommeil, il est tout à fait important de donner une certaine régularité à vos nuits: il est recommandé de se coucher à peu près toujours à la même heure afin que votre corps s'habitue à ce rythme.
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Et si occasionnellement, vous n'avez pas beaucoup de temps pour dormir: une «power nap» (sieste éclair) - pas plus de 20 minutes! - vous permet de refaire le plein d'énergie en vue d'après-midis ou de soirées fatigantes.
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Autre astuce: la douche écossaise. Même si c'est difficile. Commencez toujours avec l'eau chaude et douchez tout d'abord la moitié droite du corps, vers le cœur. Au bout d'une minute, passez à l'eau froide et répétez l'opération à plusieurs reprises.
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Grâce à toutes ces astuces, vous augmentez vos chances d'être en pleine forme lorsque vous serez âgé(e).
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