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Etude Perdre 16 minutes de sommeil peut vous faire perdre votre travail
Pour bien travailler, dormez régulièrement. C'est le conseil d'une équipe de chercheurs américains, qui estiment que perdre un quart d'heure de sommeil par nuit suffit à faire baisser nos performances professionnelles.
Attention au manque de sommeil! D'après une équipe de chercheurs de l'Université de Floride, ne perdre qu'une quinzaine de minutes de sommeil par nuit pourrait suffire à largement diminuer nos performances professionnelles et mettre notre job en péril.
Les scientifiques se sont intéressés aux habitudes de 130 travailleurs, parents d'au moins un enfant, et ils se sont aperçus que ceux qui dormaient 16 minutes de moins que d'habitude et faisaient part d'un sommeil troublé avaient beaucoup plus de problèmes pour travailler le lendemain. Leur point de vue était apparemment affecté et leur stress augmentait en fonction du manque de sommeil.
«Ces associations cycliques reflètent le fait que le sommeil des employés est vulnérable au stress cognitif quotidien et peut contribuer à des expériences stressantes d'un point de vue cognitif. Nos travaux donnent des preuves empiriques que les entreprises doivent tout faire pour préserver le sommeil de leurs employés. Les bons dormeurs sont de meilleurs travailleurs parce qu'ils se focalisent plus facilement sur leur travail, avec moins d'erreurs et de conflit interpersonnels», a indiqué le docteur Soomi Lee, auteure de l'étude.
Pour mieux dormir la nuit, les experts conseillent de moins consommer de caféine, de faire du sport régulièrement et de tenter d'écrire ses inquiétudes avant de s'endormir.
Comment vivre longtemps et en bonne santé?
Le futurologue Horst Opaschowski, lui-même déjà âgé de 77 ans, a publié un nouveau livre intitulé «Du hast fünf Leben!» («Tu as cinq vies!»), coécrit avec son collègue viennois Peter Zellmann (archives). Parcourez les images suivantes et découvrez une multitude d'astuces pour vivre longtemps et en bonne santé.
Photo: Keystone/Christian Charisius/dpa
En adoptant un mode de vie équilibré, vous augmenterez vos chances de vivre longtemps et en bonne santé.
Photo: Keystone
Vous vous en doutez certainement déjà: vous devriez boire plus d'eau. Les personnes qui ne consomment pas assez d'eau ont plus de mal à se concentrer et voient leurs performances diminuer.
Photo: Getty Images
Durant les périodes les plus stressantes, il est primordial de se détendre et de s'octroyer des pauses. Vous pouvez par exemple en profiter pour vous adonner à vos activités préférées.
Photo: Getty Images
Bien évidemment, l'exercice fait également partie d'un mode de vie sain. Et pas besoin d'aller à la salle de sport quatre fois par semaine. Il est préférable de commencer doucement, par exemple en prenant l'escalier à la place de l'ascenseur.
Photo: Keystone
Pour vivre plus sainement, il faut privilégier la consommation de fibres. Elles réduisent le taux de sucre dans le sang, aident à la digestion et équilibrent le taux de cholestérol. Vous en trouverez dans les aliments complets.
Photo: Getty Images
Ou dans les fruits et légumes frais.
Photo: Getty Images
Il est primordial de s'aérer régulièrement, même par temps maussade. Si vous n'avez pas la possibilité de sortir, …
Photo: Getty Images
... pensez au moins à ouvrir de temps en temps la fenêtre pour bien aérer la pièce.
Photo: Getty Images
Nos yeux sensibles doivent également être protégés du soleil. Le port de lunettes de soleil est donc essentiel.
Photo: Getty Images
Le sommeil est un de nos besoins fondamentaux. Quand on dort, le métabolisme ralentit d'un cran, mais les mécanismes de réparation fonctionnent à plein régime.
Photo: Getty Images
Autre astuce: adopter la douche écossaise. Même si c'est difficile. Commencez toujours par l'eau chaude et aspergez d'abord la partie droite de votre corps, en remontant vers le cœur. Au bout d'une minute, passez à l'eau froide. Répétez ensuite la procédure plusieurs fois.
Photo: Getty Images
En suivant tous ces conseils, vous augmenterez vos chances de garder la forme malgré le temps qui passe.
Photo: Getty Images
