7 idées reçues sur le sommeil Comment mieux dormir?

L'alcool favorise-t-il le sommeil? Les huiles essentielles peuvent-elles aider à s'endormir? A l'occasion de la Journée Mondiale du Sommeil qui aura lieu vendredi 16 mars, voici 7 idées reçues au banc d'essai.

Il faut avoir bien chaud pour mieux dormir

FAUX. La température idéale dans la chambre à coucher se situe entre 16 et 18 degrés.

Faire du sport le soir empêche de dormir

VRAI. L'activité physique augmente la température corporelle alors qu'elle doit baisser pour trouver le sommeil. Idéalement, il faut éviter de s'entraîner 3 heures avant le coucher, de faire des activités stimulantes une heure avant ( jeux vidéo, écrans etc..), ne pas prendre des douches trop chaudes et dîner léger.

L'alcool favorise le sommeil

FAUX. L'alcool agit comme un leurre. Si la consommation d'alcool peut favoriser l'endormissement, elle diminue la qualité du sommeil en favorisant les réveils nocturnes, selon l'Institut National du Sommeil et la Vigilance (INSV) .

Les huiles essentielles sont très efficaces pour s'endormir

VRAI. Certaines huiles essentielles du fait de leur caractère très concentré permettent de se relaxer profondément. L'orange, la mandarine, la marjolaine et l'ylang ylang par exemple sont les plus indiquées. Comme un rituel avant le coucher, une ou deux gouttes à respirer sur un mouchoir permettent de trouver le calme et chasser le stress.

Dormir peut aider à mincir

VRAI. Dormir suffisamment permet de réguler son poids. Des études ont montré que le manque de sommeil était un facteur de risque de l'obésité, chez les enfants notamment selon de récents travaux. Quand on manque de sommeil, l'appétence pour le sucré augmente, selon une  étude de chercheurs du King's College London publiée en janvier.

Faire des siestes permet de récupérer

VRAI ET FAUX. S'accorder des siestes de 20 minutes dans la journée avant 16h est un excellent moyen de compenser une nuit trop courte. Au-delà de cette durée, y compris le week-end, les effets peuvent être contre-productifs en décalant l'horaire d'endormissement.

Le manque de sommeil crée de la fatigue mais n'affecte pas la santé

FAUX. En deçà des 7 heures par nuit recommandées pour les adultes (8 à 10 heures chez les enfants et adolescents), les risques de dépression, stress, anxiété, fatigue, problèmes cardio-vasculaires, blessures et  mémoire sont augmentés.

Croisière yoga en Croatie

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Croisière yoga en Croatie

Un décor pittoresque en mer adriatique: peu avant sept heures du matin, nous sommes prêts pour notre première séance de yoga!

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Le bateau vient de démarrer. Le voyage extérieur et intérieur commence...

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Après quelques exercices de respiration, nous continuons avec différentes asanas.

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Durant le cours, Renata Reiner, la prof de yoga ajuste les exercices des yogis.

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Cette prof de yoga, certifiée dans le domaine du TriYoga, montre la posture du "chien tête en bas".

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Puis, la posture du cobra pour une colonne vertébrale souple.

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Renata Reiner dans la posture du "swan" (cygne) selon l'enseignement du TriYoga.

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Le cygne suivi du "cygne couché". Ces postures permettent d'ouvrir les hanches.

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Le cygne suivi du "cygne couché". Ces postures permettent d'ouvrir les hanches.

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En tant que rédactrice Bluewin j'ai eu droit à la détente totale en haute mer pendant une semaine! Me voilà dans ma posture préférée, le pont.

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Du yoga ensoleillé avec une vue!

Le meilleur moyen de commencer la journée.

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Après une heure et demie de yoga, les yogis ont vraiment besoin de retrouver quelques forces et juste à ce moment la voix d’un membre de l’équipage annonce le petit-déjeuner!

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Voilà à quoi ressemble une croisière yoga: après le yoga matinal et un petit-déjeuner sain, le capitaine s'arrête dans cette petite baie sauvage pour une pause baignage.

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Que diriez-vous d'une courte séance de méditation sur le pont supérieur?

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Notre bateau, le MV Adriatic Queen de Katarina Line nous a fait découvrir de nombreuses îles croates aux paysages époustouflants. La prochaine croisière yoga de Katarina Line aura lieu en août 2017 avec de nouveaux passagers, de nouvelles îles et avec la visite de deux parcs nationaux. Évidemment pas sans yoga ni méditation quotidiens à bord!

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Le bateau de Katarina Line lors d'un coucher de soleil.

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