Psycho Testez la pleine conscience pour éliminer le stress

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17.5.2018 - 15:21

Source: Covermedia

La pleine conscience a de plus en plus d'adeptes. Si vous aussi vous voulez essayer cette méthode de méditation qui permet de réduire le stress, voici quelques conseils.

Et si la pleine conscience pouvait vous aider à mieux vivre ? Si vous vous sentez trop stressé au quotidien, vous aurez peut-être envie de tester cette méthode ou plutôt ce style de vie, adopté par un grand nombre de célébrités, de Madonna à Hugh Jackman en passant par Nicole Kidman. Il s'agit tout simplement d'apprendre à vivre dans le présent, et d'après le site Mindful.org, « d'être conscient de ce qu'on fait et d'où on est, sans être trop réactif ou bouleversé par ce qu'il se passe autour de nous ». La méthode la plus efficace pour s'y mettre progressivement est d'adopter une technique de méditation focalisée sur la respiration :

Installez vous dans une position stable et confortable et redressez le haut de votre corps.

Faites en sorte que vos bras et vos jambes soient au repos et posés naturellement. Vous pouvez croiser vos jambes sur le sol ou poser vos pieds par terre si vous êtes assis sur une chaise.

Placez les paumes de vos mains sur vos jambes, vos bras parallèles à votre buste.

Baissez le menton et détendez vos paupières ou fermez vos yeux.

Sentez votre respiration en faisant attention aux sensations physiques dans votre nez, votre bouche, votre torse et votre estomac.

Ne vous inquiétez pas si votre esprit part ailleurs, essayez simplement de revenir vous focaliser sur votre respiration. Quand vous êtes prêt, relevez le regard et prenez un instant pour prendre en compte tous les sons, les pensées et les sensations dans votre corps.

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