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Santé De l'activité physique pour contrebalancer la sédentarité
Selon une étude publiée ce jeudi dans la revue BMC Medecine, une bonne condition physique pourrait atténuer voire compenser le risque de mortalité lié au temps passé assis derrière un écran.
La position assise prolongée devant la télévision et l'ordinateur n'aurait pas les mêmes effets délétères chez tout le monde. Cette nouvelle étude conduite par des chercheurs de l'Université de Glasgow au Royaume-Uni met en évidence plusieurs critères qui peuvent déterminer l'impact plus ou moins important sur la santé de ces moments passés assis. Le premier concerne la condition physique et l'activité physique, le second, plus inattendu, est la force de saisie ou poignée de main.
Après avoir suivis 391'089 Britanniques âgés de 40 à 69 ans et issus de la base de données Biobank, les auteurs de l'étude ont constaté que les individus qui avaient une force de saisie plus faible ou des niveaux de condition physique inférieurs multipliaient par deux leur risque de mortalité, de maladie cardiovasculaire et de cancer, comparativement aux participants qui avaient le plus de force de saisie et la meilleure condition physique, évaluée par la capacité cardiorespiratoire.
Un outil de dépistage?
Rapide et économique, la mesure de la force de saisie est facile à mettre en place comme outil de dépistage, tandis que les aptitudes physiques sont plus difficiles à évaluer, explique le docteur Celis, auteur des travaux qui voit dans cette découverte un moyen d'accompagner plus efficacement les sédentaires à risque.
Ces derniers, selon l'étude, correspondent à un profil type. Les plus gros consommateurs d'écrans (plus de 5 heures par jour) avaient plus de probabilités d'être fumeurs, peu qualifiés, avoir un revenu bas, d'être à la retraite ou au chômage ou encore en invalidité, comparativement à ceux qui passaient le moins de temps assis, soit environ 2 heures par jour. Ils avaient par ailleurs plus de chance d'être obèses, d'avoir un indice de masse corporelle (IMC) plus élevé, plus de graisse corporelle, présenter du diabète, du cholestérol et l'hypertension. Ils mangeaient plus de viande et de charcuterie et moins de fruits et légumes, selon l'étude.
Comment vivre longtemps et en bonne santé?
Le futurologue Horst Opaschowski, lui-même déjà âgé de 77 ans, a publié un nouveau livre intitulé «Du hast fünf Leben!» («Tu as cinq vies!»), coécrit avec son collègue viennois Peter Zellmann (archives). Parcourez les images suivantes et découvrez une multitude d'astuces pour vivre longtemps et en bonne santé.
Photo: Keystone/Christian Charisius/dpa
En adoptant un mode de vie équilibré, vous augmenterez vos chances de vivre longtemps et en bonne santé.
Photo: Keystone
Vous vous en doutez certainement déjà: vous devriez boire plus d'eau. Les personnes qui ne consomment pas assez d'eau ont plus de mal à se concentrer et voient leurs performances diminuer.
Photo: Getty Images
Durant les périodes les plus stressantes, il est primordial de se détendre et de s'octroyer des pauses. Vous pouvez par exemple en profiter pour vous adonner à vos activités préférées.
Photo: Getty Images
Bien évidemment, l'exercice fait également partie d'un mode de vie sain. Et pas besoin d'aller à la salle de sport quatre fois par semaine. Il est préférable de commencer doucement, par exemple en prenant l'escalier à la place de l'ascenseur.
Photo: Keystone
Pour vivre plus sainement, il faut privilégier la consommation de fibres. Elles réduisent le taux de sucre dans le sang, aident à la digestion et équilibrent le taux de cholestérol. Vous en trouverez dans les aliments complets.
Photo: Getty Images
Ou dans les fruits et légumes frais.
Photo: Getty Images
Il est primordial de s'aérer régulièrement, même par temps maussade. Si vous n'avez pas la possibilité de sortir, …
Photo: Getty Images
... pensez au moins à ouvrir de temps en temps la fenêtre pour bien aérer la pièce.
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Nos yeux sensibles doivent également être protégés du soleil. Le port de lunettes de soleil est donc essentiel.
Photo: Getty Images
Le sommeil est un de nos besoins fondamentaux. Quand on dort, le métabolisme ralentit d'un cran, mais les mécanismes de réparation fonctionnent à plein régime.
Photo: Getty Images
Autre astuce: adopter la douche écossaise. Même si c'est difficile. Commencez toujours par l'eau chaude et aspergez d'abord la partie droite de votre corps, en remontant vers le cœur. Au bout d'une minute, passez à l'eau froide. Répétez ensuite la procédure plusieurs fois.
Photo: Getty Images
En suivant tous ces conseils, vous augmenterez vos chances de garder la forme malgré le temps qui passe.
Photo: Getty Images
